10 leabhraichean as fheàrr airson luchd-togail bodhaig gus am fèithean agad fhaighinn
Leabhraichean togail-bodhaig as fheàrr airson do fhèithean fhaighinn
Tha mì-thuigse ann mu bhith a ’togail bodhaig - gu bheil e airson bruidean gun smaoineachadh nach eil glic. Chan eil sin fìor. Tha saidheans ann airson togail bodhaig agus trèanadh neart a tha a ’dol nas fhaide na an seòmar cuideam, nas fhaide na an trannsa leasachail aig a’ bhùth slàinte.
Gheibhear feallsanachdan lèirsinneach, sgeulachdan pearsanta a tha a ’fosgladh na sùla, agus dòighean ùr-ghnàthach ann an leabhraichean togail-bodhaig. Seo na 10 Leabhraichean as fheàrr mu thogail bodhaig.
1. Is tu an gym agad fhèin: Bìoball Eacarsaichean cuideam bodhaig
Rinn Mark Lauren ainm dha fhèin le bhith a ’trèanadh Feachdan Sònraichte na SA, a’ farpais ann am breab-bogsa Muay Thai agus a ’cumail clàr DOD airson snàmh fon uisge airson 133 meatair air dìreach aon anail. Is esan an t-eòlaiche neo-oifigeil air eacarsaichean cuideam bodhaig agus an leabhar aige Is tu an gym agad fhèin tha seo riatanach airson luchd-togail bodhaig.
Anns an leabhar seo tha 125 eacarsaich cuideam bodhaig as urrainn dhut a dhèanamh gun chìs gym. Dh ’fhaodadh cuid a bhith teagmhach gum faod buannachdan mòra a bhith agad le eacarsaichean cuideam bodhaig, ach tha an leabhar seo a’ soilleireachadh adhbhar trèanadh neart bodhaig agus gad thoirt nas fhaide na bhith a ’putadh suas agus a’ togail smiogaidean.
Aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn Is tu an talla spòrs agad fhèin: Bìoball eacarsaichean cuideam bodhaig is gum faigh a h-uile ìre sgil fiosrachadh feumail a-staigh. Tha na h-eacarsaichean air am briseadh sìos ann an roinnean: Bunasach, Clas 1, Clas Maighstir agus Prìomh Clas.
2. Trèanadh Neart: An Stiùireadh Ceum air Cheum coileanta gu Buidheann nas làidire, snaidhte
Bha an stiùireadh ceum air cheum seo mu bhith a ’togail neart mar cho-oidhirp le eòlaichean le Comann Togail Cuideam Bhreatainn (BWLA). Tha e na bhuannachd dhut grunn bheachdan, dhòighean-obrach agus ro-innleachdan fhaighinn uile san aon leabhar. Tha 256 duilleag de thaisbeanaidhean eacarsaich mionaideach le dealbhan làn dath air feadh.
Cha bhith iad dìreach a ’sealltainn eacarsaichean dhut, bheir na h-eòlaichean a chuir ri chèile an leabhar-làimhe seo molaidhean, cleasan agus atharrachaidhean dhut gus an clàr trèanaidh neart agad a thoirt nas fhaide. Trèanadh Neart na leabhar as urrainn dhut a thoirt leat don gym oir tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air aon duilleag agus tha an leabhar gu lèir a’ fosgladh gu còmhnard, gus am faic thu a h-uile mion-fhiosrachadh gu soilleir.
Tha cuideam sònraichte air togail corp eireachdail, cuideachd. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh abs 8-pack no àrd-bhogha, is e seo an leabhar togail-bodhaig dhut.
3. A ’togail an Physique Clasaigeach: An t-Slighe Nàdarra
Mus robh Arnold ann, bha Steve Reeves ann. Is e Steve Reeves an neach-togail bodhaig seann sgoil a shuidhich an inbhe airson cò ris a bu chòir corp làidir, nàdarra, fireann a bhith coltach. Bha na tomhais corporra aige mar an inbhe òir airson deicheadan. Tha tiotal iomchaidh air an leabhar aige - A ’togail an Classic Physique - An t-Slighe Nàdarra.
Bidh an leabhar seo inntinneach dha luchd-tòiseachaidh, ach tha e nas fheàrr a bhith ann an làmhan cuideigin a tha air a bhith a ’togail bodhaig airson co-dhiù bliadhna iomlan. Tha beairteas de chomhairle san leabhar seo a thàinig gu bhith na eòlas cumanta am measg luchd-togail-bodhaig co-aimsireil, ach feumaidh tu beachdachadh air an fhìrinn gun do thòisich Steve Reeves mòran de na bun-bheachdan sin - mar an uiread de ath-aithris agus sheataichean, an cuideam a bu chòir dhut a thogail gu max. a-mach, agus stiùiridhean beathachaidh a tha sònraichte airson luchd-togail.
Chan e mòran de leabhar-làimhe a tha seo airson eacarsaich fa leth, ach iomradh mìorbhaileach, neach-togail misneachd, agus pìos taisbeanaidh.
Thoir sùil air Amazon airson prìs
4. Togail bodhaig: Dòigh-obrach saidheansail
Chan e leabhar a tha seo airson luchd-togail-bodhaig ùr. Is dòcha gum feum eadhon luchd-togail-bodhaig proifeasanta cuideachadh bho neach-proifeiseanta meidigeach no trèanair pearsanta àrd-chomasach gus faighinn a-mach dè an eòlas saidheansail a tha san teacsa seo.
Bha an Dr Frederick C. Hatfield na neach-togail cumhachd cruinne agus chùm e a PHD ann an saidheans spòrs. Bha e cuideachd na cho-stèidheadair Comann Eadar-nàiseanta Saidheansan Spòrs (ISSA) - a ’bhuidheann riaghlaidh a tha a’ dearbhadh trèanaichean pearsanta. Tha an leabhar seo faisg air 400 duilleag agus tha clàran mionaideach ann airson eacarsaichean, anatomy, beathachadh, clàradh, na h-obraichean gu lèir. Is e seo an leabhar a ruigeas tu nuair a tha an duine pesky sin aig an gym a ’smaoineachadh gu bheil eòlas aige air a h-uile dad mu squats.
Togail bodhaig: Dòigh-obrach saidheansail do chuideachadh mar an stiùireadh iomraidh deimhinnte airson togail bodhaig. Faigh a-mach carson a tha thu bualadh air àrdchlàr , dèan coimeas eadar cuideaman an-asgaidh gu innealan, lorg na stòran as fheàrr airson barrachd pròtain nàdurrach, uile le taic bho sgrùdadh saidheansail.
Thoir sùil air Amazon airson prìs
5. Encyclopedia Jim Stoppani de Muscle & Neart
Tha thu airson mais fèithe fhaighinn? An uairsin, seo an leabhar dhutsa. Tha thu airson a h-uile atharrachadh de phreas a ’bheing ionnsachadh. An uairsin, faigh do làmhan air an leabhar seo. Tha Jim Stoppani còmhdaichte le tatùthan, ach tha dotaireachd aige ann am eòlas-bodhaig eacarsaich, tha e na thrèanaiche pearsanta ainmeil agus tha e an urra ris a ’mhòr-chuid den t-susbaint a ghabhas obrachadh bho irisean Muscle & Fitness agus STACK.
Tha a chuid Encyclopaedia de Muscle & Neart tha an caraid as fheàrr aig bodybuilder. Tha leabhar Stoppani a ’sealltainn dhut mar a chleachdas tu gu litearra a h-uile pìos uidheamachd ann an talla trèanaidh cuideam àbhaisteach agus bheir e cumhachd dhut an clàr trèanaidh agad fhèin a ghnàthachadh stèidhichte air na h-amasan togail-bodhaig sònraichte agad.
Tha còrr air 115 prògram trèanaidh taobh a-staigh an leabhair seo as urrainn dhut ath-dhealbh agus tweak leat fhèin. Tha an Dr Stoppani na eòlaiche air beathachadh agus stuthan-leigheis agus mar sin tha earrann iomlan den leabhar seo ann a tha coisrigte ri bhith a ’losgadh geir agus a’ togail fèithean tro na beathachadh a bheir thu a-steach don bhodhaig agad.
6. Leabhar mòr-eòlais ùr togail bodhaig an latha an-diugh
Ma tha thu airson cruinneachadh de leabhraichean togail-bodhaig a thogail, an uairsin Schwarzenegger’s An Leabhar mòr-eòlais ùr de thogail bodhaig an latha an-diugh feumaidh dìreach a bhith na phàirt den leabharlann agad. Is e seo an leabhar as mòr-chòrdte mu dheidhinn togail bodhaig, agus tha e gu math lèirsinneach a thaobh spòrs togail-bodhaig.
Is dòcha air sgàth ‘s gu bheil e air a sgrìobhadh le Arnold Schwarzenegger (duine ainmeil), tha buaidh polar aig an leabhar seo air a’ choimhearsnachd trèanadh neart. Tha thu an dàrna cuid dèidheil air no tha gràin agad air.
Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil na cleachdaidhean trèanaidh gu sònraichte airson luchd-ana-cleachdadh steroid agus gun mòran feum do luchd-togail nàdurrach. A ’connspaid gu aon taobh, tha fiosrachadh feumail ann am bìoball togail-bodhaig Schwarzenegger mu bhith a’ togail bodhaig farpaiseach, a ’snaidheadh an physique air leth agus a’ lughdachadh leòntan co-cheangailte ri spòrs.
Gheibh thu cuideachd molaidhean, cleasan agus monologan brosnachail Arnold a tha air feadh an t-sùim mhòr 800 duilleag seo.
Bidh an leabhar seo feumail do luchd-tòiseachaidh aig a bheil ùidh ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu eachdraidh togail cuideam agus seann shaighdearan a tha ag iarraidh puing coimeas, agus tha e gu cinnteach a ’dèanamh deagh thoiseach tòiseachaidh còmhraidh faisg air raca a’ phlàta.
7. Prionnsapalan Poliquin: Dòighean soirbheachail airson neart agus leasachadh mòr
Tha an leabhar seo ag amas air lùth-chleasaichean togail-bodhaig a tha airson an trèanadh neart a thoirt chun ath ìre agus an toirt suas gu modh beathach. Chaidh a sgrìobhadh le Charles Poliquin, a bha na thrèanaiche à Canada airson sgioba togail cumhachd Oiliompaiceach na dùthcha agus grunn sgiobaidhean NHL.
Prionnsapalan Poliquin a ’cuimseachadh gu sònraichte air hypertrophy fèitheach, seòrsa de thrèanadh a bheir fàs mòr air fèithean, is dòcha nach eil neart fèithe.
Mas e physique am prìomh amas togail-bodhaig agad, bidh am fiosrachadh san leabhar seo gu feum mòr dhut. Chaidh an leabhar seo a sgrìobhadh an toiseach ann an 1997 agus tha e coltach gu bheil cuid den fhiosrachadh agus cruth nan dealbhan eacarsaich beagan seann-fhasanta.
Ach, tha an eòlas làidir. Tha e dìreach ag amas gu sònraichte air seòrsa sònraichte de neach-togail cuideam - fear a tha deònach a bhith a ’trèanadh le atharrachaidhean dian eacarsaich, sàr sheataichean pop-popping agus a’ feuchainn ri bhith faisg air a ’chuthach gus buannachdan diadhaidh a choileanadh.
8. Trèanadh àrd-dian air slighe Mike Mentzer
Air a mheas mar antithesis leabhar togail-bodhaig Arnold Schwarzenegger, tha stiùireadh trèanaidh Mike Mentzer mu dheidhinn trèanadh eadar-amail àrd dian no HIT. Slighe Mike Mentzer a ’losgadh barrachd chalaraidhean, a’ losgadh barrachd geir, agus a ’togail ìrean ocsaidean ann an ùine nas giorra na dòighean togail cuideam traidiseanta. Is dòcha gu bheil Mike Mentzer air rudeigin an seo.
Às deidh na h-uile, b ’e a’ chiad fhear a fhuair sgòr foirfe ann am farpais Mgr Universe. Tha na dòighean anns an leabhar seo gu cinnteach eadar-dhealaichte. Bidh Mentzer gad bhrosnachadh gus ath-aithris nas giorra, nas dian agus amannan fois nas fhaide a ghabhail. Is e aon rud as inntinniche den leabhar gu bheil Mentzer a ’toirt seachad eacarsaichean eile ma tha am fear a tha e air òrdachadh nas fhaide na an ìre sgil agad.
Anns an leabhar seo gu ìre mhòr tha feallsanachdan agus cleachdaidhean eacarsaich airson an neach-togail-bodhaig adhartach a tha ag iarraidh meud agus neart as motha san ùine as lugha, cuideigin a tha deònach an sròn a òrdachadh aig gliocas gnàthach agus rudeigin eadar-dhealaichte fheuchainn.
Is dòcha gu bheil Mike Mentzer mar thoradh air a ’mhòr-chuid de na buannachdan aige gu gintinneachd iongantach, ach is fhiach an dòigh HIT aige fheuchainn a bheil thu airson briseadh tro àrdchlàr no thu fhèin a phutadh chun chrìochan.
Thoir sùil air Amazon airson prìs
9. Nas làidire nas làidire: Saidheans sìmplidh mu bhith a ’togail a’ chuirp fhireann mu dheireadh
Dh ’fhaodadh còmhdach an leabhair seo a bhith air a grafadh mu thràth air an fho-mhothachadh agad oir is e seo an aon leabhar togail-bodhaig as reic air a’ mhargaidh. An t-amas aig Nas motha, leaner, nas làidire is e cuir às do mhì-thuigse agus dòighean neo-riatanach a tha a ’cuairteachadh do amasan trèanadh neart agus fallaineachd. Tha Michael Matthews na sheata anti-super, anti-supplement, agus anti-cardio.
Tha an leabhar seo a ’cuimseachadh air dòrlach de dh’ eacarsaichean togail-bodhaig a bhios, nuair a thèid an dèanamh ceart, a ’sealltainn toraidhean iongantach ann an ùine clàraidh. Tha e a ’bruidhinn mu dheidhinn fèin-smachd ach chan eil e a’ creidsinn ann a bhith a ’cuingealachadh do dhaithead. Bidh Matthews gad bhrosnachadh gus na stuthan-taic agad a thilgeil air falbh, dìreach gus a ’bhrand aige fhèin de stuthan-taic a thabhann dhut anns a’ chaibideil mu dheireadh den leabhar.
Gu dearbh, tha an leabhar seo mu dheidhinn na reic. Nas motha, leaner, nas làidire a ’gealltainn gum faigh thu e gu h-iomlan airson nas lugha na tha thu a’ smaoineachadh, ach is ann ainneamh a bhios e ag èirigh os cionn an eòlas togail-bodhaig coitcheann a lorgar ann an leabhraichean eile.
Is e gràs sàbhalaidh an leabhair seo gu bheil e a ’toirt air falbh a h-uile tomhas de thogail bodhaig agus a’ sgioblachadh gach taobh den phròiseas.
10. Anatomy Trèanadh Neart, 3mh deasachadh
Seo an reiceadair togail-bodhaig as fheàrr a tha a ’cothlamadh 600+ dealbhan iongantach, comhairle togail neart gun ùine, agus tonna de eacarsaichean gym, uile san aon àite.
Nam biodh barrachd fiosrachaidh togail-bodhaig san leabhar seo, is e leabhar teacsa oilthigh a bhiodh ann. Anatomy Trèanadh Neart airson an neach-togail cuideam smaoineachaidh a tha airson sgrùdadh a dhèanamh air meacanaig togail bodhaig gus cuid de fhìor sheallaidhean de eòlas togail neart a thogail. Tha cuideam air eacarsaichean cuideam an-asgaidh san leabhar seo.
Mar sin, ma bha thu a ’coimhead airson dòighean inneal Smith, bidh briseadh dùil ort. Is e sin an aon adhbhar nach eil an leabhar seo aig ìre nas àirde air an liosta de na 10 leabhraichean togail-bodhaig as fheàrr. Tha stoidhle sgrìobhaidh Delavier soilleir agus pongail.
Tha an leabhar air a dhealbh agus air a rèiteachadh a rèir pàirt a ’chuirp. Mar sin, ma tha miann sònraichte agad an lùb cruinn sin fhaighinn air fèith bicep a ’chinn ghoirid, gheibh thu gu furasta am buidheann fèithe sin agus gu leòr eacarsaichean a chuidicheas tu gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn.