10 Adhbharan Manly gus smaoineachadh inntinn a chleachdadh

Mothachadh inntinn dha fir

Faodar meditation a chleachdadh airson grunn adhbharan, a ’dèanamh a mhìneachadh mar chuspair cuspaireil. Tha e math airson a bhith a ’glanadh na h-inntinn, a’ faighinn fòcas air ais agus a ’leigeil às duilgheadasan beatha.

Anns an obair agam mar chomhairliche, fhuair mi a-mach gu bheil fir a ’dèiligeadh gu h-iongantach ris an dòigh-obrach seo a thaobh sunnd. Thuirt sin, tha mi ag aideachadh gu bheil e a ’toirt beagan coaxing aig toiseach a’ phròiseis oir tha mòran de ghillean fhathast a ’faicinn inntinn mar jumbo mumbo“ aois ùr ”.

Gu fìrinneach, tha beatha stèidhichte air inntinn, a ’toirt a-steach meòrachadh, freumhaichte gu domhainn ann an traidiseanan Bùdachais a’ dol air ais chun chiad mhìle bliadhna BCE (Abraham, 2011).

Cho luath ‘s a gheibh fir an ceann timcheall air na bun-bheachdan bunaiteach agus a thòisicheas iad a’ dèanamh meòrachadh mar phàirt den chleachdadh làitheil aca, chan fhada gus am bi na buannachdan follaiseach.

Is e dìreach na tha mi a ’co-roinn le balaich aig a bheil ùidh ann a bhith a’ fuireach beatha nas socraiche:

Tha adhbhar sònraichte aig smaoineachadh inntinn . Tha e mu dheidhinn a bhith an làthair aig an àm seo, leigeil le do smuaintean tighinn agus falbh sa mhionaid agus leigeil leat a bhith mothachail air na smuaintean a tha a ’tighinn a-steach fhad‘ s a tha thu gan coimhead gu neo-bhreitheach.

Tha an “dòigh-obrach inntinn” a ’fàs mar dhòigh-beatha. Tha guys a bhios a ’cleachdadh smaoineachadh inntinn làitheil a’ creidsinn gu fìrinneach gu bheil e ag atharrachadh an sealladh aca ann an dòigh adhartach.

Agus tha fios agad dè eile?

Is e rud fìor manly a th ’ann cuideachd. Airson fìor.

Tha sin air sgàth gu bheil mindfulness aig a ’cheann thall cruth de mhothachadh suidheachadh ; sgil Guy a tha a dhìth airson mairsinn beò.

Ge bith ma tha thu nad neach-spòrs, sealgair, iasgair no àrd-oifigear le cuideam mòr, faodaidh smaoineachadh inntinn do chuideachadh gus do gheama àrdachadh. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh socair, mar sin a’ toirt cothrom dhut fuireach fionnar fo uallach.

Seo deich dòighean anns am faod smaoineachadh inntinn do chuideachadh mar ghille, stèidhichte air saidheans.

1. A ’cuideachadh le lughdachadh rumination

Bidh meòrachadh mindfulness a ’lughdachadh d’ fhòcas air na tha a ’cur dragh ort an-dràsta. Cuidichidh e thu gus coimhead air na raointean sin de do bheatha nach eil cho breithneachail.

Bidh do smuaintean a ’tòiseachadh a’ tionndadh ann an diofar stiùiridhean. Tha thu air mothachadh àrdachadh ann an eòlas agus riaghladh do mhothachadh.

2. A ’leasachadh cuimhne obrach

Tha cuimhne obrach mar phàirt den chuimhne geàrr-ùine agad. Bidh e gu sònraichte a ’dèiligeadh ri do ghiullachd lèirsinneach agus cànanach taobh a-staigh do mhothachadh mothachail.

Uile gu lèir, bidh meòrachadh mindfulness a ’neartachadh comasan d’ aire agus do chuimhne obrach.

3. A ’teagasg riaghladh tòcail

Gu ìre mar thoradh air an lughdachadh ann an rumination, bidh mindfulness cuideachd gad chuideachadh gus do fhaireachdainnean a riaghladh nas fheàrr.

Nuair a chleachdas tu an seòrsa meòrachaidh seo, ionnsaichidh tu mar a choimheadas tu air do smuaintean gun a bhith gan ceangal mar “math” no “dona”. Tha d ’aire air a chuimseachadh air do smuaintean sa mhionaid - tha thu a’ gabhail ris gun tig iad, agus leigidh tu leotha falbh.

Faodaidh an cleachdadh leantainneach de bhith a ’leigeil smuaintean a-steach do chuideachadh le bhith a’ leigeil às faireachdainnean a tha gad chuideam sìos.

4. A ’lughdachadh cuideam

Tha fios gu bheil inntinn a ’lughdachadh na h-ìre cuideam agad. Mar a bhios tu a ’meòrachadh, ionnsaichidh tu riaghladh faireachdainnean agus smuaintean . Bidh seo gu mòr a ’leasachadh do ghiollachd inntinneil agus gad chuideachadh gus na h-ìrean cuideam agad a riaghladh.

Is e seo aon de na buannachdan air an liosta a dh ’fhaodas tu a bhith a’ faireachdainn sa bhad às deidh seisean 10-12-mionaid.

5. A ’meudachadh fòcas

Nuair a bhios tu a ’meòrachadh, tha thu gu bunaiteach ag ionnsachadh mar a chuireas tu d’ aire air do smuaintean. Chan eil thu a ’cuimseachadh air an àm a dh’ fhalbh no an àm ri teachd. Tha thu dha-rìribh sa mhionaid agus a ’gabhail ri smuaintean mar a thig iad.

Le bhith a ’dèanamh seo, bidh thu a’ cleachdadh sìoladh. Bidh thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu an sìoltachadh inntinneil seo an sàs ann an draghan, draghan, eagal, agus dragh eile, gad chuideachadh gus fòcas a chuir air aon sianal smaoineachaidh.

A ’cleachdadh an dòigh-obrach seo, tha thu a’ fastadh pàirtean de ACT.

6. Nas lugha de ghluasad tòcail

Bidh meòrachadh mindfulness gad dhèanamh na neach nas socraiche, aig ìre rèidh. Bidh thu a ’fàs cho neo-chùramach agus tòcail. Cha bhith thu nad phrìosanach gu faireachdainnean làidir.

Bheir e bliadhnaichean de bhith a ’cleachdadh smaoineachadh inntinn gus a bhith cho neo-ghnìomhach. Ach na leig leis sin do mhealladh. Gabh cleachdadh meòrachaidh ann an ceumannan leanaibh, agus tog do shlighe suas gu cleachdadh làitheil.

7. A ’meudachadh sàsachd dàimh

Tha meditation a ’toirt cothrom dhut freagairt nas fheàrr air cuideam. Bidh thu ag ionnsachadh stad a chuir air do fhaireachdainnean, a chuidicheas do riarachadh dàimh agus do shealladh.

Gu sìmplidh, nas toilichte bidh thu ag eadar-theangachadh gu dàimhean nas toilichte, nas sàsaiche nad bheatha. Air an làimh eile, faodaidh fuireach gu inntinn do chuideachadh aig amannan eadar-ghluasad dàimh .

8. Fèin-shealladh

Bidh meditation ag adhartachadh do chomas a bhith a ’toirt a-steach, a’ toirt dhut barrachd lèirsinn mu cò thu mar dhuine. Le bhith comasach air tarraing air ais bhon t-saoghal mun cuairt ort, bidh e a ’saoradh àite inntinn dhut gus meòrachadh ort fhèin.

Bidh thu ag ionnsachadh mu cò thu, cò ris a tha thu coltach, agus carson a tha thu mar a tha thu. Cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh na rudan a bu mhath leat adhartachadh, na tha smachd agad agus bheir e cothrom dhut a bhith nad neach nas misneachaile.

9. A ’leasachadh IQ

Thuirt stiùiriche an sgrùdaidh, Dr. Fadel Zeiden , lorg iar-ollamh Neurobiology agus Anatomy aig Sgoil Leigheas Wake Forest o chionn ghoirid gu bheil inntinn a ’leasachadh do IQ.

Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh do fhaireachdainn fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh ìrean cuideam agus iomagain gus am bi fòcas agad air a stiùireadh nas fheàrr a dh ’ionnsaigh smuaintean eile.

Faodaidh cleachdadh inntinn gach latha airson 20 mionaid no mar sin do èifeachdas inntinneil a chuideachadh taobh a-staigh beagan sheachdainean.

10. Uile gu lèir mothachadh nas fheàrr air sunnd

Bidh thu gu bhith na neach nas toilichte agus nas coileanta. Bidh thu ag ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin agus bidh thu ag ionnsachadh mar a làimhsicheas tu thu fhèin nas fheàrr.

Cuidichidh meòrachadh mindfulness thu gus fàs suas. Bidh dàimhean càileachd nas toilichte agus nas sàsaiche agad agus tòisichidh tu a ’faighinn tlachd agus meas nas motha ort fhèin agus air do bheatha.

A ’cleachdadh meditation mindfulness leat fhèin

Mura h-eil thu a-riamh air smaoineachadh sam bith fheuchainn roimhe, tha e cudromach tuigsinn mar sin le rud sam bith math is fhiach nad bheatha, feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh air a shon agus lùth cuimsichte a chuir nad chleachdadh.

Chan eil meditation gu bhith cho buannachdail mura feuch thu ach airson beagan làithean no seachdainean. Ma tha thu dealasach gu leòr, is dòcha gun tòisich thu a ’mothachadh cuid de dh’ eadar-dhealachaidhean às deidh beagan mhìosan de bhith a ’cleachdadh meòrachadh.

Bidh meditation nas buannachdail ma ghabhas tu ris mar atharrachadh dòigh-beatha.

Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gur e am beachd as buannachdail am fear as motha a tha a’ dol a mhealtainn dhut. Às deidh ùine, mar as motha a chleachdas tu e, is ann as motha a tha thu airson smaoineachadh.

Ma tha feum agad air goireas feumail airson tòiseachadh, smaoinich air an leabhar Clachan-suathaidh: Leabhar de mheasaidhean làitheil dha fir . Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air prìsean air Amazon .

Na bi duilich mura h-eil e ag obair sa bhad. Bidh e a ’toirt mòran de chleachdadh cuimsichte gus fois a ghabhail taobh a-staigh. Suidh sìos airson dìreach beagan mhionaidean aig aon àm anns a ’chiad beagan thursan agad a’ meòrachadh.

Obraich air a bhith a ’togail do mheòrachadh gu slaodach thar ùine. Is e seo aon de na rudan as fhasa a nì thu a-riamh.

Tùsan

Abraham, E. (2011). A ’Chiad Earrach: Linn Òir na h-Innseachan. New York: Leabhraichean Penguin.