10 Rudan sìmplidh a nì mi gus cuir an-aghaidh m ’imcheist air an oidhche
A ’strì le iomagain air an oidhche? Seo beagan mholaidhean gus dèiligeadh
A bheil thu a ’faireachdainn iomagain air an oidhche? Mus tèid thu dhan leabaidh, a bheil ùine chruaidh agad a ’socrachadh sìos? A bheil e coltach ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’fheuchas tu, nach urrainn dhut faighinn gu cadal?
Ma tha, fàilte don chlub. Chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud oidhche a chuir mi seachad a ’tilgeil agus a’ tionndadh san leabaidh, dìreach airson dùsgadh sa mhadainn leis sùilean fìor baggy (agus faireachdainn gruamach).
Is e an rud a tha ga dhèanamh nas miosa nuair a thèid thu tro ghrunn oidhcheannan de seo agus chan eil dad ag atharrachadh. Às deidh trì no ceithir latha de chadal crappy, bidh an dragh agam a ’cruth-atharrachadh gu rudeigin eadhon nas miosa: trom-inntinn.
Chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach tha m ’imcheist an-còmhnaidh dona san fheasgar. Gu dearbh, chanainn gum bi e aig àirde dìreach mus bi mi deiseil airson tionndadh a-steach.
Bruidhinn mu dheidhinn sucky. Tha eadhon amannan agam far a bheil eagal orm mo shùilean a dhùnadh oir tha dragh orm nach tig cadal. Tha, tha sin a ’coimhead meallta ach tha mi dìreach a bhith fìor leat.
Air ìre air choreigin, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an fiùghantachd gu lèir a’ cluich dheth fhèin, agus mar sin a ’toirt air m’ eagal a bhith fìor anns na tha cuid a ’gairm a paradocs .
Aig ìre sam bith, timcheall air sia mìosan air ais, chuir mi romham sreath de dh ’atharrachaidhean mòra a chuir an gnìomh nam chleachdadh tron oidhche. Bho chuir mi iad sin an sàs, is urrainn dhomh innse dhut gu bheil mi air eòlas fhaighinn air sochairean MÒR.
Is ann air sgàth sin an-diugh, bu mhath leam 10 rudan a nì mi a cho-roinn leis an iomagain agam air an oidhche. Gu dearbh, chan urrainn dhomh gealltainn gun obraich iad sin dhut. Ach is urrainn dhomh a ràdh nach urrainn dhaibh feuchainn ri goirteachadh.
A bheil thu deiseil? Dèan sgrùdadh air:
1. Cha bhith barrachd obair tron oidhche
B ’àbhaist dhomh a bhith ceart às deidh dhomh faighinn a-mach à obair, bidh mi a’ dèanamh mo shlighe don gym. Mun àm a ràinig mi agus a chuir mi crìoch air na h-eacarsaichean cardio agus togail cuideam agam, bha mi a ’falbh timcheall air 7 no 8 air an oidhche.
A ’bruidhinn dìreach air mo shon fhèin, tha sin fadalach - gu sònraichte nuair a dh’ fheumas tu dinnear ithe fhathast agus an uairsin feuch ri faighinn thu fhèin dhan leabaidh ro 11f airson a bhith suas ro 7m.
Le bhith ag atharrachadh mo chleachdadh eacarsaich gu madainnean (ron obair), fhuair mi a-mach nach eil mi cho mòr air an oidhche. Agus tha cuid ann fianais gus moladh gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig obair air an fheasgar air cadal. A-rithist, tha seo ag obair dhòmhsa agus is dòcha nach obraich e dhut.
2. Fhuair mi a h-uile Zen
Bha, san àm a dh ’fhalbh, bha mi air cluinntinn mu na buannachdan eadar-dhealaichte a thaobh inntinn. Ach tha a bhith a ’cluinntinn mu rudeigin agus ga dhèanamh na phàirt de do bheatha dà rud eadar-dhealaichte.
An dèidh beagan rannsachaidh a dhèanamh, lorg mi sin le a ’leantainn a-steach do Zen , faodaidh tu do inntinn agus do bhodhaig a shocrachadh. Thoir earbsa dhomh, cha bhith mi a ’dol air bòrd. Ach bidh mi a ’feuchainn ri meòrachadh a dhèanamh mar phàirt den deas-ghnàth làitheil agam. Chrath e mi a-mach. Is e rud math a tha sin.
3. No T.V. uair a thìde ron leabaidh
Gus a bhith gu tur follaiseach, is toil leam na taisbeanaidhean T.V. Nas motha na sin rè seusan ball-coise agus ball-basgaid. Thuirt sin, tha mi cuideachd ag aithneachadh gum faod telebhisean uaireannan do lùth a mheudachadh ann an dòighean gun dùil.
Mar leigheas, tha mi air co-dhùnadh an T.V. a chuir dheth uair a thìde ron leabaidh. Tha seo a ’toirt ùine dha m’ inntinn socrachadh sìos agus chillax. Aig amannan, leugh mi leabhar. Aig amannan eile, smaoinichidh mi. Bruidhinn mu dheidhinn super cuideachail!
Am bi seo fhathast na riaghailt chruaidh is luath dhomh? Tha e an urra ri dè na sgiobaidhean spòrs a tha a ’cluich. Ach tha mi a ’dol a dhèanamh mo dhìcheall am pàirt seo den chleachdadh agam a chumail.
4. Solas òmar air mo smart-pad
Cha robh fios agam a-riamh gum faod an solas gorm a tha air a sgaoileadh bho rudan mar smart-pads agus fònaichean sgairteil droch bhuaidh a thoirt air mood. Ach às deidh artaigil mu dheidhinn a ’caitheamh glainneachan òmar , Cho-dhùin mi sgrùdadh a dhèanamh.
Gu cinnteach, nuair a dh ’atharraich mi am pasgan spaideil agam chun t-suidheachadh“ solas àrainneachd ”, fhuair mi a-mach gu robh buaidh mhòr aige air mo dhragh. Ann am faclan eile, tha seo a ’toirt orm nas lugha iomagaineach. Mar sin a-nis, nuair a leugh mi leabhar air an oidhche, bidh mi a ’dèanamh sin an aghaidh cùl-raon de sgrion buidhe.
5. Gun a bhith ag ithe dà uair a thìde ron chadal
Is dòcha gu robh fios agad mu thràth air seo ach is fhiach iomradh a thoirt air. Nuair a bhios tu ag ithe anmoch air an oidhche, bidh thu ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig ag obair nas cruaidhe gus biadh a mheatabolachadh. Eadar-theangachadh - caiteachas lùth.
Cha b ’ann gu o chionn ghoirid a thòisich mi a’ cleachdadh an riaghailt “gun ithe” dà uair a thìde ro chadal. San àm a dh ’fhalbh, bhithinn a’ gabhail grèim air biadh ceart mus bualadh mi am poca. Ach chan ann tuilleadh. Chan urrainn dhomh innse dhut ach gu bheil gearradh dheth biadh ron leabaidh air diofar mòr a dhèanamh.
6. Dhùin mi post-d
An urrainn dhomh a bhith fìor leat? Bidh a ’mhòr-chuid againn ag obair do luchd-fastaidh a tha an dùil gum bi sinn ceangailte 24-7. Nach eil e suck? Is e an toradh deireannach gu bheil sinn uile a ’faireachdainn gu bheil feum air a bhith ceangailte gu cunbhalach.
Ach às deidh dhomh bruidhinn ri cuid de charaidean, fhuair mi a-mach gu bheil mòran dhiubh a ’dèanamh an roghainn mothachail a bhith a’ dùnadh am post-d aca air an oidhche. Tha sinn a ’bruidhinn post-d air fad , a ’toirt a-steach obair.
Dhòmhsa, tha mi a ’faighinn a-mach gur e cuir dheth post dà uair a thìde mus obraich an leabaidh as fheàrr. Mar a tha mi ga fhaicinn, chan eil dad cho cudromach is nach urrainn dha feitheamh gu madainn.
Gu follaiseach, a rèir do dhreuchd, is dòcha nach obraich an roghainn seo. Ach mas urrainn dhut a thionndadh, tha mi a ’moladh gu mòr.
7. Bidh mi a ’cuingealachadh deoch làidir
A bheil beagan deochan agad air an oidhche nuair a thig thu dhachaigh bhon obair? Bidh mi uaireannan a ’dèanamh. Chan eil dad mòr. Dìreach lionn - no is dòcha dhà. Ach o chionn ghoirid, tha mi air co-dhùnadh gearradh air ais air òl tron oidhche.
Tha sin air sgàth gun d ’fhuair mi a-mach gum faod deoch làidir, air a shlugadh air an oidhche cuir ri insomnia . Tha mi creidsinn gu bheil rudeigin aige ri dhèanamh le comas na buidhne homeostasis a chumail.
Aig ìre sam bith, a-nis tha mi a ’cuingealachadh an òl agam gu is dòcha leth glainne fìon uair san t-seachdain (a ’ciallachadh Diluain-Dihaoine). Chan urrainn dhomh a ràdh gun dèan mi seo air deireadh-sheachdainean. Is dòcha gun atharraich sin?
8. Cuir sìos na meadhanan sòisealta
Am bi thu a ’dol tron bhiadh Facebook agad air an oidhche? Dè mu dheidhinn scrollaidh tro Instagram agus Twitter? Ma tha, is urrainn dhomh buntainn. Sin an rud a b ’àbhaist dhomh a dhèanamh cuideachd - tòrr.
Ach nuair a chuir mi romham na h-atharrachaidhean a tha mi air a dheasbad san dreuchd seo a chruthachadh, chuir mi romham na meadhanan sòisealta a dhèanamh mar phàirt dheth.
Sgeulachd fada goirid - tha mi a-nis a ’dùnadh na meadhanan sòisealta (a h-uile càil dheth) dà uair a thìde ro àm na leabaidh. Gu h-onarach, is urrainn dhomh a dhèanamh às aonais an spreagadh no an dràma, tha fios agad?
Is urrainn dhomh a ràdh gu h-onarach gun do rinn seo a eadar-dhealachadh iongantach ann a bhith a ’lughdachadh cuideam.
9. Bidh mi a ’caitheamh ùine le mo chù
Cha leig mi a leas mòran ùine a chaitheamh air an fhear seo ach a-mhàin airson seo a ràdh - tha mi air a bhith a ’caitheamh barrachd ùine le mo chù air an oidhche. Tha mi air faighinn a-mach le bhith a ’cluich leis agus dìreach a bhith an làthair, gu bheil mi a’ faireachdainn nas grinne. Tha iad ag ràdh gu bheil buaidh socair aig peataichean air daoine agus nuair a smaoinicheas tu air seo, tha e fìor.
Is e an rud a tha neònach nuair a dh ’fhaodas mo chù mothachadh nuair a tha mi a’ fàs sgìth. Tha e mar gum biodh e a ’nochdadh mo ghiùlan ann an dòigh gun stad. Shoot, tha eadhon amannan air a bhith ann nuair a leumas e a-steach don leabaidh mar sheòrsa de chomharradh a tha ag ràdh, “Hey, time to get some sleep!”
10. Tha deas-ghnàth fèin-chùraim agam
San àm a dh ’fhalbh, bha an deas-ghnàth àm leabaidh agam a’ bruiseadh m ’fhiaclan. Ach às deidh beagan leughaidh a dhèanamh air carson feumaidh guys dòigh cùram craiceann a stèidheachadh , Tha mi air tòiseachadh air dà rud eile a chuir ris: a ’nighe agus a’ maothachadh m ’aodann.
Is e na tha mi air a lorg le bhith a ’toirt a-steach na gnìomhan sin mar phàirt den phròiseas gaoithe agam, bidh mi a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal. Is dòcha gu bheil an t-uisge blàth a tha a ’frasadh air mo chraiceann a’ cuideachadh m ’eanchainn airson fois a ghabhail? Cò aig tha fios? Chan urrainn dhomh a ràdh ach gun do chuidich e mi.
Geàrr-chunntas
Ma tha thu a ’strì le imcheist air an oidhche, tha fios agad mu thràth cho uamhasach sa dh’ fhaodas e a bhith. Mar inneal airson dèiligeadh, tha mi gad bhrosnachadh gus ionnsachadh nas urrainn dhut mu na rudan a tha gad bhrosnachadh. Tha gach fear againn eadar-dhealaichte, tha fios agad?
Is e aon de na leabhraichean as fheàrr leam Aimhreit airson Dummies ( Amazon ). Taobh a-staigh, tha tòrr fiosrachaidh practaigeach ann le fuasglaidhean airson obrachadh troimhe.
Mu dheireadh, canaidh mi seo. Ma tha thu gu mòr a ’strì air an oidhche le bhith gad shocair fhèin, is dòcha gum bi e na chuideachadh bruidhinn ris an dotair agad. Aig amannan, faodaidh suidheachadh slàinte bunaiteach a bhith mar phàirt den ghluasad.
Co-dhiù, tha mi an dòchas gun robh na 10 ro-innleachdan agam feumail. A bheil duilgheadasan agad le iomagain air an oidhche? Dè a tha thu a ’dèanamh gus dèiligeadh ris? Bu toil leam na beachdan agad a leughadh gu h-ìosal.
Leughadh co-cheangailte:
Bidh 10 rudan a ’dèanamh a tha a’ dèanamh an imcheist nas miosa