10 rudan glic a bhios fir a ’dèanamh gus sabaid an aghaidh trom-inntinn

Clàr-innse

Seo mar a bhreabas tu trom-inntinn chun a ’chabhsair

A bheil thu a fear a tha beò le trom-inntinn ? A ’lorg dhòighean nàdurrach gus do mhisneachd a tha ag obair a mheudachadh? Mas e an fhreagairt tha, tha thu air tighinn dhan àite cheart.



Mar chomhairliche a bhios ag obair mar as trice le fir, tha fios agam dè cho mòr ‘s a tha e a bhith nad ghille le trom-inntinn. Cuir sinn aghaidh ris - fhuair a ’mhòr-chuid againn droch dhealbhan nuair a thig e gu bhith a’ dèiligeadh ris a ’chùis seo.

Tha fios agad dè tha mi a ’bruidhinn, ceart?

Chan eil na seann axioms sin - mar “fìor fhir a’ co-roinn am faireachdainnean ”agus“ cha bhith fear dha-rìribh a ’gearan nuair a tha e a’ faireachdainn sìos. ” BS mar sin.

Fuaim eòlach?

Uill, tha mi an seo gus innse dhut bidh fìor dhaoine a ’fàs brònach . Gu dearbh, bidh e a ’tachairt nas trice na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Ged a tha an rannsachadh cuideigin sgapte, tha tuairmsean gnàthach a ’moladh timcheall 10% de fhireannaich anns na Stàitean Aonaichte a ’strì leis an duilgheadas seo.

Tha sin tòrr!

Mar sin, is e a ’cheist - dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn?

Folks, b ’urrainn dhomh suidhe an seo agus liosta a dhèanamh den dàta clionaigeach gu lèir roghainnean làimhseachaidh as fheàrr gus an tig na mairt dhachaigh. Ach is e mo chiall nach e sin a tha thu a ’sireadh.

An àite sin, tha mi a ’geall mar ghille, gu bheil thu airson dòighean nàdarra a lorg gus dèiligeadh ris an trom-inntinn agad gu pearsanta. Ma tha mi ceart, tha mi gad bhrosnachadh gus na leanas a leughadh.

A-nis an seo an rud - tha trom-inntinn na dhùbhlan mòr beatha a dh ’fheumas dòigh-obrach ioma-fhada. Is e mearachd a th ’ann a bhith a’ smaoineachadh gu bheil e dìreach a ’toirt aon rud (no aon pill) gus faochadh a thoirt seachad.

An àite sin, tha e fada nas fheàrr smaoineachadh gu h-iomlan. Ann am faclan eile, tha e a ’ciallachadh gum feum thu an geama A agad fhaighinn air adhart. Lean mise?

Ceart gu leòr an uairsin.

Seo iad 10 rudan a bhios fir ghlic a ’dèanamh gus sabaid trom-inntinn obraichidh sin gu dearbh. Dèan sgrùdadh air.

Fir scorpio
Na diùlt thu nach eil trom-inntinn ort

1. STOP A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH

Anns an eòlas agam, is e a bhith a ’dol às àicheadh ​​an rud as miosa a bhios daoine a’ fuireach le trom-inntinn. An seo, tha mi a ’bruidhinn mu bhith a’ leigeil ort nach eil trom-inntinn ort agus a ’ceannach a-steach do uirsgeulan bro: Bu chòir dhomh a bhith comasach air a làimhseachadh. Is e duine a th ’annam .

Is fuath leam a bhriseadh dhut ach chan eil e ag obair mar sin. Is e an fhìrinn chruaidh nach eil trom-inntinn a ’gabhail cùram mu dheidhinn gnè. A thaobh ghillean, cha bhith e cuideachd a ’toirt seachad dubhan dè cho manly a tha thu.

Ach seo na tha e a ’gabhail cùram mu dheidhinn - buannachadh.

Ann am faclan eile, trom-inntinn gaol nuair a tha thu ag àicheadh ​​gu bheil e ann. Coltach ri beathach acrach, bidh e a ’cleachdadh do dhiùltadh gus a chuideachadh gus fàs.

Ma thèid fhàgail gun sgrùdadh, tionndaidh am bastard gu bhith na MONSTER. Agus tha fios agad dè a bhios uilebheistean a ’dèanamh - bidh iad a’ marbhadh.

Ma tha thu airson prìomh mhuncaidh a thilgeil a-steach do phlanaichean trom-inntinn, feumaidh tu sgur a dhiùltadh gu bheil e nad bheatha. An àm a nì thu seo, tòisichidh a chumhachd a ’lughdachadh - ùine mhòr!

Agus is e seo aon de na rudan as sgiobalta a nì thu a-riamh.

2. DITCH AN LEABHAR AGUS 420

Mar fhir, bidh sinn ag ionnsachadh cungaidh-leigheis a dhèanamh air na leòintean tòcail againn ann an grunn dhòighean. Tha an fheadhainn mhòr a ’toirt a-steach booze agus gnè. Agus gu ìre nas lugha no nas motha, 420.

Mar ghnìomhachd leotha fhèin, chan eil dad ceàrr air gin dhiubh sin. Gu dearbh, faodaidh iad cuid againn a chuideachadh gus a ’chùis a dhèanamh. Tha an duilgheadas le trom-inntinn, tha sinn ann an cunnart a bhith gan cleachdadh mar rudan a tha a ’dol air adhart - gu domhainn a-staigh.

Ach an seo tha an fhìor chùmhnant. Bidh gnìomhachd sam bith a gheibh thu greim air trom-inntinn nas miosa. Agus cùm sùil a-mach a bheil tràilleachd a ’leasachadh leis nach eil e a’ dèanamh ach duilgheadas.

Ma tha thu a ’cleachdadh deoch làidir, drogaichean, gnè, no p *** (rannan le arbhar) gus dèiligeadh ri do shunnd, stad an-dràsta .

An àite sin, glan d ’inntinn is do bhodhaig agus cuir fòcas air gnìomhan a bhrosnaicheas sunnd. Nuair a bhios tu deiseil, nì thu àite airson na slànachadh tha thu cho dona a ’miannachadh.

Ach cha bhith e uair sam bith a ’tachairt gus an co-dhùin thu a ràdh riut fhèin agus chan ann ris na leigheasan meallta.

fear a ’ruith
Tòisich a ’gluasad - eadhon nuair nach eil thu a’ faireachdainn mar sin

3. TÒRRADH MOVING

Seo aon rud a tha trom-inntinn a ’fuath - gluasad. Gu dearbh, tha e a ’fuath air seòrsa sam bith de ghluasad! Cha bhiodh am bastard beag dèidheil air dad a bharrachd air gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair furasta, gad bhiadhadh fhèin le sgoltagan, a ’faighinn cuideam, agus a’ faireachdainn bròineach .

Mar as fhaide a dh ’fhanas tu nad shuidhe, is ann as ìsle a thig an trom-inntinn. Dh ’fhaodadh sin tarraing a chluinntinn ach thàinig thu an seo airson an fhìor chùmhnant, ceart?

Seo mar a chuireas tu an toll sin na àite. Faigh suas - gluais .

Chan eil dragh agam mas e dìreach cuairt timcheall no timcheall a ’bhloc no losgadh cearcallan leat fhèin - gluasad . A dhuine, tha mi ag innse dhut gluasad a thoirt gu buil leis a h-uile dad a th ’agad - eadhon nuair nach eil thu a’ faireachdainn mar sin.

Cho luath ‘s a thòisicheas tu air gnìomhachd corporra a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh làitheil agad, bidh thu gu litireil a’ toirt hatchet gu ceann trom-inntinn. Yep, tha sin ceart - bidh thu a ’gearradh a asail ann an leth!

Tha sin air sgàth gu bheil trom-inntinn a ’cruinneachadh le bhith a’ sgrìobadh leis na ceimigean eanchainn dopamine agus serotonin. Ach nuair a nì thu gluasad, mar eacarsaich , pàirt den fhìrinn agad, bidh e a ’tilgeil an SOB airson lùb!

Cha leig thu a leas a dhol dhan gym a h-uile latha nas motha. Faodaidh coiseachd luath, leum ròpa, leumadh, agus eadhon sìneadh mòran a dhèanamh gus do chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr.

An urrainn dhut a chladhach?

4. DITCH DAOINE NEÒNACH

Chan eil mi a ’dol a ghiùlan a’ phuing seo oir bu chòir dha a bhith follaiseach. Ma tha thu a ’crochadh timcheall dhaoine àicheil, tha e na adhbhar gum bi iad a’ toirt buaidh nach eil cho math ort.

Tha e furasta daoine àicheil aithneachadh. Is iadsan a tha a ’fuireach ri taobh na facail-suaicheantais Chan urrainn dhomh . Bidh iad a ’brùthadh a-mach gu leantainneach, Tha mi gun chuideachadh agus cha mhòr nach eil iad an-còmhnaidh a bhith beò ann an saoghal dràma agus caos .

Ma tha daoine mar seo nad bheatha - dìg iad .

Tha fios agam dè tha thu a ’smaoineachadh. “Dè a nì mi ma tha an neach sin càirdeach dhomh?” Uill, tha sin an urra riutsa a thighinn gu co-dhùnadh. Mura h-urrainn dhut an neach a ghearradh dheth, lughdaich an làthaireachd nad bheatha cho mòr 'sa ghabhas.

Aig deireadh an latha, aig a bheil toileachas dha-rìribh cùisean? An ann no leatsa a tha e? Faigh mo shruth?

biadh fallain agus trom-inntinn
Ith barrachd bhiadhan fallain

5. ATHARRACHADH DO DIET

Tha seann abairt ann: Tha sinn an dàrna cuid a ’biathadh galair no a’ sabaid ris . A thaobh trom-inntinn, dè a tha thu a ’dèanamh?

Mar eisimpleir, a bheil thu ga luchdachadh suas le biadh mì-fhallain, reamhar mar burgairean agus friogais no a bheil thu a ’breabadh a asail le ithean nàdarra mar mheasan is ghlasraich.

Oh yeah, bro - nach robh fios agad? Tha tòrr aig an daithead agad ri dè cho dian sa tha an trom-inntinn agad. Tha fios againn bho chruachan de dhàta clionaigeach gu bheil cuid de bhiadhan uamhasach airson mood .

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach biadh luath, brot salainn, briosgaidean agus deoch làidir.

Ach tha fios againn cuideachd gu bheil buaidh slànachaidh aig biadh eile. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach làn beathachaidh greens, tomato, agus cnothan . Chan eil mi ag ràdh gum feum thu na rudan a tha a ’còrdadh riut a leigeil seachad. Ach tha mi a ’moladh gum feum na biadhan fallain a bhith mar phàirt den chleachdadh làitheil agad.

Tha e dha-rìribh mu dheidhinn modarrachd, tha fios agad?

6. TÒISEACHADH TÒISEACH

Chì mi daoine a ’roiligeadh an sùilean an-dràsta agus iad a’ leughadh a ’mholaidh seo. “Mothachadh - nach e sin a bhios nigheanan a’ dèanamh? ” is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd.

Buddy - ma tha thu a ’smaoineachadh sin, cha b’ urrainn dhut a bhith nas ceàrr. An cuala tu a-riamh mu Confucius? Bha e na dude dìreach mar thusa agus bha e beò ann an 551 RC. Bha an duine na thidsear agus na fheallsanaiche.

Agus tha fios agad dè eile? Smaoinich e!

Bidh cuid de dhaoine a ’dol an-sàs nuair a chluinneas iad an teirm“ meditation ”oir tha iad den bheachd gu bheil e a’ gabhail a-steach a bhith a ’seinn agus a’ lasadh saoi.

Gu h-onarach, is e sin cnap de BS. Yeah, bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh seo ach chan e sin a’ mhòr-chuid.

Chan eil meditation dad nas motha na dòigh nàdarra airson socair a-staigh a bhrosnachadh fhad ‘s a tha e a’ glanadh na h-inntinn. Bidh mi gu cunbhalach an sàs anns a ’ghnìomhachd seo agus fhuair mi a-mach gu robh e iongantach.

Is e an rud sgoinneil mu mheòrachadh gu bheil e an-asgaidh! Tha e cuideachd math airson cuideachadh le bhith a ’lughdachadh uilebheist eile - iomagain. Tha fios agad air an fhear sin, ceart? Is esan a ’gheansaidh a bhios a’ sgrìobadh leat mothachadh air fèin-spèis .

Mura h-eil fios agad mar a nì thu meòrachadh agus gu bheil thu airson ionnsachadh, tha tonna de ghoireasan air-loidhne. Gu pearsanta, is toil leam leabhraichean a tha a ’teagasg rudan, mar Stiùireadh àbhaisteach air meditation .

Feuch ri dhol an sàs anns a ’ghnìomhachd seo airson 10 mionaidean gach latha airson seachdain. Bidh iongnadh ort mu mar a tha thu a ’faireachdainn. Gealltainn.

Cruthaich gnàth-chleachdadh

7. A ’stèidheachadh ROUTINE

Tha trom-inntinn dèidheil air nuair as urrainn dha campa a stèidheachadh nad inntinn. Coltach ri aoigh gun fàilte, bidh e a ’tòiseachadh gad chleachdadh gun aire. Agus mar as lugha a tha agad ri dhèanamh ris an latha agad, is ann as motha de cheum a bheir e.

Ach tha aon dòigh ann air a phutan a bhreabadh chun a ’chabhsair. Tòisich gnàth-chleachdadh.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd carson? Tha e sìmplidh. Nuair a bhios gnàth-chleachdadh agad, tha d ’inntinn ag amas air a’ ghnìomhachd a tha ri làimh. Balach a bheil trom-inntinn a ’fuath air sin. O, feuchaidh e ri sgrìobadh còmhla riut le bhith ga dhèanamh doirbh cuimseachadh. Ach ma chumas tu ris, bidh e mu dheireadh a ’diùltadh.

Air an làimh eile, mura h-eil thu a ’dèanamh rudan gu cunbhalach a tha a’ toirt a-steach brosnachadh inntinn no corporra, bidh e a ’gabhail thairis do chuid fhèin mar dhroch chàirdean.

Tha e nas fhasa cleachdaidhean a stèidheachadh na tha thu a ’smaoineachadh. Tha sinn a ’bruidhinn bunaitean an seo fear. Coltach ri bhith ag èirigh timcheall air an aon àm gach latha agus a ’dol dhan leabaidh san aon dòigh.

A ’clàradh gnìomhachd chorporra a-steach don mhadainn agad, ag ithe aig amannan sònraichte, a’ dol a dh ’obair, msaa. A bheil thu a’ faighinn mo shruth?

A-nis na bi troimh-chèile mar as àbhaist le bhith trang. Ged a tha iad coltach ri chèile, chan eil iad mar an ceudna. Chan e an amas an seo gun cuir thu dragh ort bho na duilgheadasan agad. An àite sin, bidh gnàth-chleachdadh a ’cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn bho bhith a’ glacadh grèim sa chiad àite .

8. GET GOAL

Tha am fear seo mòr - coltach ri fìor mhòr. Feumaidh amas a bhith agad nad bheatha. Chan eil e gu diofar dè an amas a tha sin. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ sàbhaladh airgead no a ’call cuideam.

Is e a ’phuing amas fhaighinn - amas sam bith.

Seo an aonta le amasan. Nuair a chuireas tu fòcas orra - bheir thu brìgh do bheatha. Is e ciall an dearbh rud a tha trom-inntinn ag iarraidh goid bhuat.

Sin as coireach gu bheil e cho cudromach gum bi co-dhiù aon ann. B ’urrainn dhomh a dhol air adhart gu bràth agus latha mu na h-eadar-dhealachaidhean eadar amasan beaga agus amasan mòra agus a’ cruthachadh plana airson soirbheachas.

Ach a bheil thu airson sin a leughadh?

Is e mo chiall sin an-dràsta, tha thu a ’coimhead airson an dealbh mhòr.

Ma tha feum agad air barrachd lèirsinn air a ’chuspair, faodaidh tu tadhal air an duilleag seo an-còmhnaidh Amasan SMART .

fear a ’cleachdadh boghadaireachd mar chur-seachad gus sabaid an aghaidh trom-inntinn
Lorg cur-seachad as fheàrr leat

9. GET A HOBBY

Is dòcha gu bheil thu a ’leughadh seo agus a’ smaoineachadh, “A bheil sin dude dha-rìribh?” Is e am freagairt - geall thu gu bheil mi . Leig dhomh mìneachadh carson a tha am fear seo cudromach.

Le bhith a ’cur-seachad, bidh thu a’ toirt seachad inneal airson lùth pent-up a leigeil ma sgaoil. Nas cudromaiche, bheir thu cuideachd rudeigin dhut fhèin a tha a ’coimhead air adhart.

Agus an tug mi iomradh air nach urrainn dha trom-inntinn seasamh ris nuair a chì e gàirdeachas air fàire? Chan urrainn. A dhuine, tha an lil ’SOB sin a’ ruith airson nam beann aig a ’chiad shoidhne de thoileachas!

Sin as coireach gu feum thu an cur-seachad sin - gu dona!

Bidh cur-seachadan a ’stiùireadh sealladh pearsanta agus cruthachalachd. Bidh iad a ’brosnachadh sìth a-staigh agus fèin-ghràdh. Chan fheum iad a bhith sùbailte nas motha. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach sgrìobhadh, peantadh, itealag air iteig no àirneis a thogail le do làmhan.

Gu tric thèid iarraidh orm: Dè mura h-eil cur-seachad agam?

Seo mo fhreagairt: Lorg fear .

Is e an fhìrinn gu bheil an turas a dh ’ionnsaigh cur-seachad a lorg mar phàirt den phròiseas slànachaidh. Smaoinich air mar dhàn-thuras - fear a gheibh thu airson sin a thoirt leat fhèin.

Dèan ciall?

10. GET A COUNSELOR

Bha fios agad gu robh am fear seo a ’tighinn agus mar sin is ann air sgàth sin a tha mi air a bhith ga shàbhaladh faisg air an deireadh. Sgeulachd fada goirid, feumaidh tu cuideigin nad bheatha as urrainn dhut earbsa a dhèanamh.

Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn a h-uile càil a tha a’ dol nad cheann a tha thu a ’falach bhon t-saoghal. Na smuaintean dorcha sin - an fheadhainn eagallach.

Ach seo an rud. Nuair a bheir thu dhut fhèin an tiodhlac comhairliche , bidh thu a ’toirt àite sàbhailte airson stuthan puinnseanta a leigeil ma sgaoil a tha air a bhith a’ connadh do trom-inntinn.

Mas fheàrr, is e an neach-proifeiseanta a thaghas tu cuideigin as urrainn dhut aithneachadh. Chan eil gnè gu diofar ach tha dòigh-obrach an neach a thaobh a ’phròiseas slànachaidh.

Is ann air sgàth sin a tha thu airson coimhead timcheall agus an neach as fheàrr a lorg a fhreagras air na feumalachdan agad.

Chan eil mi a ’dol a sgrìobhadh a-mach na rudan a dh’ fheumas tu a lorg anns an neach seo. Nan dèanainn sin, cha bhiodh an dreuchd seo a ’tighinn gu crìch gu bràth. Aig a ’char as lugha, dèan cinnteach gu bheil cead slàinte inntinn aca agus gu bheil iad air an trèanadh ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu a ’coimhead, dìreach gluais air adhart gu làraich-lìn mar Psychology Today no Good Therapy agus gheibh thu mòran roghainnean.

A ’toirt a h-uile càil còmhla

Tha thu nad dhuine a thachras a bhith a ’leughadh na dreuchd seo oir tha thu a’ strì le trom-inntinn. Ach tha thu fhathast nad dhuine . Agus bidh thu eadhon nas làidire nuair a nì thu na tha riatanach gus aire a thoirt dhut fhèin.

Ma tha thu a ’coimhead airson tuilleadh fiosrachaidh mu mar as urrainn dhut putadh air ais an aghaidh trom-inntinn, tha mi a’ moladh leabhar leis an Dr Dàibhidh Burns ris an canar A ’faireachdainn math . Is e goireas air leth a th ’ann airson sealladh fhaighinn agus dòighean nàdarra air dèiligeadh.

Tapadh leibh airson an ùine a ghabhail airson am post seo a leughadh. Tha mi an dòchas gu robh na chaidh a cho-roinn an seo feumail.

-

Leugh seo artaigil mu trom-inntinn ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh mun chuspair seo. Ma tha dragh ort gum faodadh tu do ghortachadh fhèin, cuir fios gu 800-273-TALK, no aon de na h-àireamhan sin airson leughadairean eadar-nàiseanta (tagh do dhùthaich bhon liosta tuiteam-sìos ).