10 Dòighean glic airson dèiligeadh ri iomagain agus eagal

eagal iomagain

Clàr-innse

A ’dèiligeadh ri iomagain agus eagal

A bheil thu a ’feuchainn ri obrachadh tro imcheist? A bheil na h-eagal agad uaireannan a ’toirt ort pairilis fhaighinn? A bheil thu airson beagan dhòighean practaigeach a lorg airson obrachadh troimhe?



Mas e an fhreagairt tha, chan eil thu nad aonar. Ged a tha na h-àireamhan beagan sgapte, gnàthach rannsachadh a ’moladh gu bheil faisg air dà fhichead millean Ameireaganach a’ strì le seòrsa air choreigin de dhragh gach bliadhna.

Anns an obair agam mar chomhairliche, is urrainn dhomh innse dhut gur e innealan practaigeach san t-saoghal an aon rud a tha daoine ag iarraidh nuair a tha iad a ’sireadh stiùireadh gus an cuideachadh le bhith ag obair troimhe.

Tha seo gu sònraichte fìor airson daoine a tha a ’fuireach le gremlins mar imcheist shòisealta, ionnsaighean panic agus phobias; cùisean a dh ’fhaodas a bhith crùbach agus debilitating nuair a dh’ fhàgas iad gun sgrùdadh.

Dìreach airson ath-sgrùdadh, leig dhuinn sùil sgiobalta a thoirt air gach cuid iomagain agus eagal. Ged a tha an dithis càirdeach, chan eil iad co-ionann.

  • Imcheist: Stàit mì-chofhurtachd agus àmhghar mu na tha air fàire; air a chomharrachadh le mothachadh agus iomagain. Mothachadh dian de dh ’eagal nach eil adhbhar no bagairt sònraichte ann. A ’fuireach ann an staid rabhaidh crochte fhad‘ s a tha thu a ’faireachdainn gun chuideachadh.
  • Eagal: Mothachadh dochann ri thighinn fo bhagairt rudeigin fìor no mac-meanmnach. A ’faireachdainn eagal is eagal.

Cùm na h-ìomhaighean sin ann an cuimhne mar a leughas tu na leanas. Ged nach bu chòir smaoineachadh air na molaidhean a tha air an ainmeachadh gu h-ìosal mar leigheas, tha iad air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’coiseachd air slighe slànachaidh.

fèin-labhairt àicheil fear breithneachail
Bidh dragh a ’tòiseachadh nad cheann

1. Cuir stad air an fhèin-labhairt àicheil

Dha mòran dhaoine, tha a bhith beò le imcheist a ’ciallachadh a bhith a’ dol an sàs ann am fèin-labhairt àicheil. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach,“ Cha bu chòir dhomh a bhith a ’faireachdainn iomagain” no “Nam bithinn nas làidire, cha bhithinn a’ clisgeadh. ”

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ dèanamh aithrisean den t-seòrsa sin dhut fhèin, tha thu gu litireil a ’dèanamh do dhragh nas miosa. Bidh seo a ’tachairt leis gu bheil thu a’ daingneachadh teachdaireachd fo-mhothachail a dh ’innseas don eanchainn agad gu bheil thu gun chumhachd.

Ach saoil dè? Chan eil thu.

Mar as urrainn dhut, cuir às do fhaclan àicheil bhon bhriathrachas agad agus cuir aithrisean taiceil nan àite.

Eisimpleir. Aithrisean aithris mar, “ Nam biodh mi na bu làidire, cha bhithinn clisgeadh. ” le “ Tha mi làidir gu leòr airson a bhith beò le clisgeadh nam bheatha. ” .

2. Gabhail a-steach do dhraghan agus eagal

Is e eagal aon de na faireachdainnean as làidire. Is e tiodhlac a th ’ann a thugadh dhut le nàdar màthair; siostam rabhaidh a-staigh a tha air a dhealbhadh gus do chumail beò.

Gabhail a-steach an tiodhlac seo leis a h-uile snàithleach nad bheatha . Na biodh nàire ort no feuch ri diùltadh a bhith ann. Tha iomagain agus eagal prìomhach agus ceangailte gu dìreach ris an fhreagairt itealaich no sabaid.

Mar as motha a dh ’fheuchas tu ri iomagain a phutadh air falbh, is ann as làidire a thig e. Ach nuair a tha thu ag aideachadh gu bheil e an làthair agus ag aithneachadh nach e nàmhaid a th ’ann, bidh thu ag atharrachadh mar a tha e a’ nochdadh nad bheatha.

Is e bun-bheachd bunaiteach a tha seo Teiripe Glacadh agus Gealltanas , ris an canar cuideachd ACT.

hypnotherapy loch fear

3. Perfectism Nix agus tagh sàr-mhathais

A bheil thu nad neach-foirfeachd? Am feum a h-uile dad a nì thu a bhith 100% ceart - gun eisgeachdan? Mas e an fhreagairt tha, tha thu a ’dèanamh cron mòr air an psyche tòcail agus spioradail agad.

Agus tha fios agad dè eile?

Tha thu gad shuidheachadh fhèin airson fàilligeadh. Bidh a bhith a ’feuchainn ri bhith foirfe a’ leantainn gu foillseachadh, a bhios ag obair mar gasoline ann an tanca connaidh imcheist.

An àite a bhith foirfe, gabh ri inntinn sàr-mhathais. Ann am faclan eile, tagh airson a bhith a ’dèanamh cho math’ s as urrainn dhut anns gach nì a nì thu fhad ‘s a chuimhnicheas tu air sin tha mearachdan mar phàirt den phròiseas ionnsachaidh .

Le bhith ag atharrachadh do smaoineachadh, bidh thu ag atharrachadh do cheangal le iomagain gu rudeigin as urrainn dhut a chleachdadh airson do bhuannachd.

4. Beachdan an ionaid an seo agus an-dràsta

Nuair a thig ionnsaigh panic ort no ma thig pairilis ort le eagal, tha e deatamach gun teid thu fhèin an seo agus an-dràsta. Mura dèan thu sin, tha deagh chothrom ann gun lean thu sìos air shnìomhanach àicheil agus gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ call smachd.

Gus a bhith sa mheadhan, gabh anail domhainn. Cunnt gu deich agus aithnich na tha thu a ’faireachdainn. Na diùlt gu bheil eagal no iomagain an làthair nad inntinn. An àite sin, dìreach ag aideachadh gu bheil iad an làthair.

An uairsin, a ’cleachdadh na còig mothachaidhean agad, faighnich dhut fhèin Dè tha mi mothachail air an-dràsta?

Mar eisimpleir, ma tha thu a-muigh, am bi thu a ’fàileadh feur air a ghearradh às ùr? An cluinn thu a ’ghaoth, a’ dol tro chraobhan? An urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn an inneach air taobh togalach breige? Gheibh thu am beachd. Cleachd na ciad-fàthan gus thu fhèin a cheangal ris a ’mhòmaid.

Ma tha thu aig an taigh no ann an àite prìobhaideach, smaoinich air sgrùdadh corp a dhèanamh. Cuidichidh seo thu le bhith a ’teannadh a-steach don duine corporra agad agus a’ teannadh a-mach às do inntinn. Ionnsaich tuilleadh le bhith a ’tadhal air an dreuchd seo air mar a nì thu scan bodhaig .

5. Faigh a-mach feadhainn eile aig a bheil na h-aon draghan

Is e aon de na dòighean anns am bi eagal agus iomagain a ’fàs nas làidire le bhith gad phutadh a dh’ ionnsaigh aonaranachd. Nuair nach eil thu a ’bruidhinn mu na faireachdainnean agad no a’ bruidhinn air mar a bheir iad buaidh air do bheatha, bidh eagal a ’fàs gu paradocsaigeach.

Gus na faireachdainnean sin a dhì-neartachadh, tha e deatamach gun lorg thu feadhainn eile aig a bheil draghan co-ionann. Nuair a nì thu, roinn. Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e le bhith a’ gnàthachadh an t-eòlas agad agus a ’putadh air ais an aghaidh an guth sin nad do cheann a chumas ag innse dhut gu bheil thu meallta.

Chan eil thu.

Tha buidheann taic air-loidhne aig Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson beachdachadh. Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh agus ruigsinneachd.

Le bhith a ’ruighinn a-mach, faodaidh tu na h-eòlasan agad a cho-roinn agus ionnsachadh mar a tha daoine eile a’ dèiligeadh. A bharrachd air an sin, bidh thu cuideachd a ’bruidhinn mu dheidhinn rudan a chuidich thu. An toradh deireannach? A ’slànachadh.

smuaintean iris

6. Cùm leabhar-latha de do bheachdan

Tha an inntinn na rud cumhachdach. Aig amannan, bidh e a ’cur teachdaireachdan nach bi thu an-còmhnaidh a’ cluinntinn ach a dh ’aindeoin sin a’ toirt buaidh air na faireachdainnean agad. Faodaidh na smuaintean sin tachairt aig ìre mothachail agus fo-mhothachail.

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air a ’cheangal eadar do smaoineachadh agus na faireachdainnean agad, cùm leabhar-latha smaoineachaidh. Chan fheum seo a bhith iom-fhillte. Faodaidh tu aon a luchdachadh sìos an-asgaidh bho làrach-lìn fionnar ris an canar Taic leigheis .

Leis gum faod smuaintean tighinn thugainn cuideachd nuair a tha sinn a ’cadal, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ sgrìobhadh ann an iris bruadar. An seo, is e an amas a bhith a ’coimhead airson cuspairean agus pàtranan sam bith a chomharrachadh a dh’ fhaodadh a bhith gad chomharrachadh a dh ’ionnsaigh stòr dragh.

Faodaidh tu leabhar-latha bruadar a chruthachadh le bhith a ’cleachdadh leabhar-notaichean sìmplidh no faodaidh tu aon a dhèanamh ro-làimh bho àiteachan mar Amazon .

7. Gluais do bhodhaig

Tha am moladh seo freumhaichte gu làidir ann an rannsachadh clionaigeach gu ìre mhòr cumanta. Tha e gu math sìmplidh. Gus dèiligeadh ri faireachdainnean iomagain agus eagal, feumaidh tu a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra gu cunbhalach.

Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e le bhith a’ brosnachadh cheimigean eanchainn cudromach a bhrosnaicheas socair. Às aonais na ceimigean sin, bidh cuideam anns a ’bhodhaig agad a’ fàs, a dh ’fhaodadh comharraidhean a dhèanamh nas miosa agus clisgeadh nas miosa. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha fuireach le OCD .

Cha leig thu leas a bhith nad neach-togail bodhaig no guru fallaineachd gus buannachd fhaighinn bhon mholadh seo. Faodaidh rudan sìmplidh, mar coiseachd no ruith làitheil, iongnadh a dhèanamh. Mar sin faodaidh pàirt a ghabhail ann an gnìomhan leithid yoga, sìneadh, agus rothaireachd. Gluais do bhodhaig agus faigh a-mach às do cheann.

togail ealain armachd cuideam

8. Caith ùine ann an nàdar

Bheannaich an cruinne-cè planaid iongantach dhuinn. Tha e na rud beò, anail. Cho fad ‘s a ghabhas dèanamh, feuch ri ùine a chaitheamh a-muigh agus a bhith nad aon leis.

Ach airson gun tachair sin, bidh e a ’ciallachadh an telebhisean a chuir dheth, a’ cur sìos am fòn agad agus a ’faighinn air falbh bho na meadhanan sòisealta. Tha iad sin uile nan brosnachaidhean taobh a-muigh nach fheum thu.

Bidh cuid de dhaoine a ’toirt iomradh air na tha mi a’ bruidhinn leigheas nàdur . Airson adhbharan nach eil làn fhios againn, tha dòigh aig nàdar air ar smuaintean a shlànachadh agus ar draghan a shocrachadh.

Ach aig ìre intuitive, nach eil seo a ’dèanamh ciall?

Feuch ri coiseachd air slighe nàdair no cuir seachad ùine sa choille. Ma tha thu a ’fuireach ann am baile mòr, lorg ge bith dè an oasis nàdarra a tha ann agus gu sìmplidh bhith leis a ’bhlàr a-muigh.

Mu dheireadh, mas urrainn dhut ùine a chaitheamh faisg air a ’chuan, loch no abhainn, dèan sin. Tha uisge gluasadach a ’toirt buaidh air an psyche a tha slànachadh agus ath-nuadhachadh. Cailc e gu aois ùr tha mi creidsinn. Is e a h-uile rud a tha fios agam gu bheil uisge a ’taomadh.

9. Thoir urram dhut fhèin

Tha seann abairt ann agus tha e a ’dol mar seo:“ Na leig le cuideigin a bhith comhfhurtail a ’toirt urram dhut . ” Nuair a leigeas tu le cuideigin ainmean a chuir thugad, spòrs a dhèanamh ort no do chuir sìos, tha thu gad urramachadh fhèin.

Ma tha thu airson gun tèid dèiligeadh riut le spèis, feumaidh tu spèis a thoirt dhut fhèin an toiseach . Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ gairm dhaoine a tha gad làimhseachadh gu dona agus ma tha sin riatanach, a ’gearradh a-mach tuill puinnseanta bho do bheatha.

Bidh na daoine sin uile a ’dèanamh a’ biadhadh a-steach don ghuth àicheil, a-staigh agad agus a ’dol an aghaidh do spiorad.

Le bhith a ’toirt urram dhut fhèin, bidh thu gu bràth ag atharrachadh do cheangal le iomagain.

10. Ditch victimhood

Tha thu nad neach cumhachdach le comas cruth-atharrachadh adhartach a dhèanamh air gach taobh de do bheatha. Ach airson gun tachair sin, feumaidh tu stad a chuir air daoine eile airson do bhrògan.

Chan eil seo airson cruadal, duilgheadasan no ana-cleachdadh sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a lughdachadh. Gu follaiseach, tha buaidh aca air a h-uile càil a tha sinn a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn.

Thuirt sin, tha eadar-dhealachadh eadar a bhith ag aithneachadh na mì-fhortanach agus a bhith nad phrìosanach dha. Bha, ge bith dè a thachair dhut na bu thràithe nad bheatha uamhasach.

Ach mura h-eil thu a ’gabhail ceumannan gnìomhach gus faighinn thairis air na duilgheadasan sin agus an àite sin gan cleachdadh mar leisgeulan airson aithrisean“ chan urrainn dhomh ”, tha thu a ’dol an sàs ann an dìth cuideachaidh .

Is e sin teirm deich dolar a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air fiùghantach far a bheil neach a’ diùltadh atharrachadh a chruthachadh nam beatha leis gu bheil iad a ’cumail a’ cleachdadh rudeigin dona bhon àm a dh ’fhalbh mar slip cead airson fuireach gun stad.

Ma tha thu a ’dèanamh seo, cuir stad air an-dràsta . Tha a h-uile buannachadh a ’cuir casg ort bho bhith a’ fuireach do bheatha gu do làn chomas. Bidh e a ’biathadh eagal is nàire agus a’ cuingealachadh do shòlas gu mòr.

Seo an fhìrinn làn. Chan eil agad ach an ìre seo ann an ùine. Tha an-dè air falbh. Chan eil dad cronail ann nach urrainn dha aon againn a dhèanamh mu dheidhinn.

Is e seo a ’cheist air am bu chòir fòcas a chuir a-nis: A bheil thu a ’fuireach san àm a dh’ fhalbh no san àm a tha ann?

Còmhdaich

Tha e soilleir nach e liosta iomlan a th ’anns na h-innealan, beachdan, agus molaidhean a tha air an ainmeachadh an seo. Ach faodaidh iad a bhith nan àiteachan tòiseachaidh gus dèiligeadh ri eagal agus iomagain nad bheatha.

Tha thu airidh air a bhith toilichte. Cha do thachair do làthaireachd air a ’phlanaid seo tro tachartais. Tha thu nad thiodhlac. Tagh co-sheirm agus sìth a-staigh. Ionnsaich gus na tha thu a ’faireachdainn a thoirt a-steach don duine iomlan agad.

Chan eil agad ach an ìre seo ann an ùine. Dè tha thu a ’dèanamh leis?