10 Rudan a nì fir a tha a ’dèanamh an imcheist nas miosa
Fir agus imcheist
Mar dhuine, is urrainn dhomh innse dhut gu bheil a bhith a ’bruidhinn air cuspair dragh le balaich eile gad dhèanamh cho mòr-chòrdte ri skunk aig cuirm-chnuic.
Ach seo an rud - rudeigin mar 10% de na fir anns na Stàitean Aonaichte a ’strì leis a’ chùis slàinte inntinn seo a rèir Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh (APA, 2015).
Ged nach eil dòigh sam bith ann fios a bhith agad, tha e sàbhailte geall gu bheil na h-àireamhan sin mòran nas àirde.
Carson a dh ’fhaodadh seo a bhith? Tha e sìmplidh. B ’fheàrr leis a’ mhòr-chuid de dhaoine bruidhinn mu rud sam bith ach na faireachdainnean aca. Ma tha thu nad ghille a ’leughadh seo, tha fios agad dè tha mi a’ ciallachadh.
Hey, chan eil mi ag ràdh gu bheil seo fìor airson a h-uile fireannach. Chan eil. Ach nam eòlas agam mar chomhairliche a tha a ’speisealachadh ann an cuspairean Guy, tha e fìor airson mòran.
Gu h-ìosal tha 10 rudan a bhios fir a ’dèanamh a nì an imcheist nas miosa. Tha e cudromach gum bi cuid dhiubh sin a ’buntainn ri boireannaich cuideachd. Ach le fòcas na làraich seo, tha mi a ’dìreadh a-steach air na balaich.
Leugh a h-uile gin dhiubh gus an ciall nas doimhne a ghabhail a-steach. Feuch gun a bhith a ’toirt breith ort fhèin ach an àite sin, smaoinich air na tha a’ bruidhinn ris an fhìrinn a-staigh agad.
Nach leum sinn a-steach!
1. Aicheadh
Ma tha thu a ’leigeil ort nach eil imcheist mar phàirt de do bheatha, bidh thu an sàs anns an sgaradh inntinn ris an canar diùltadh. Mar as trice, tha am fear seo air a nochdadh tro fhèin-labhairt agus tha e a ’dol mar seo:
Is urrainn dhomh seo a làimhseachadh leam fhìn.
Seo na fìor dhaoine a tha a ’dèiligeadh: chan urrainn don mhòr-chuid againn.
Fir a a ’dol an-sàs ann am fèin-spèis no feumaidh nàire bodhaig a bhith gu math mothachail air a ’phuing seo.
2. A ’ruighinn airson 420
Chan eil cleachdadh marijuana bho àm gu àm na uallach mòr. Tha na sùghan againn uile. Ach mas e an àbhaist dhut a bhith a ’ruighinn airson luibhean a bhith a’ fuarachadh do nerves, tuig gu bheil na buannachdan sealach.
Seo carson: Ma bheir thu cus 420 a-steach, faodaidh e imcheist a dhèanamh nas miosa agus adhbhrachadh paranoia. Dha mòran dhaoine, tha seo a ’lasadh cearcall gun stad de bhith a’ lasadh suas nuair a thig e sìos.
3. A ’maothachadh nerves le deoch-làidir
Le bhith a ’tilgeil air ais beagan dh’ fhaodadh teicheadh gu sgiobalta bhon imcheist agad ach aig deireadh an latha, faodaidh deoch làidir do dhragh a dhèanamh nas miosa.
Mar a thèid an ùine air adhart, faodaidh cleachdadh deoch làidir a bhith àbhaisteach. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha eachdraidh teaghlaich agad mu dheoch làidir. Nach eil thu gam chreidsinn? Thoir sùil air an seo Foillseachadh NIH .
4. A bhith an urra ri meds
Tha mòran de dhaoine den bheachd gu bheil popping pills (Klonopin) a h-uile càil a dh ’fheumar gus dèiligeadh ri iomagain. Ged a tha anxiolytics cuideachail, mar as trice chan eil iad gu leòr.
Tha rannsachadh a ’dol air ais gu na 80an ag innse dhuinn gu bheil an dòigh-obrach as èifeachdaiche a’ toirt a-steach measgachadh de labhairt labhairt, gnìomhachd chorporra, agus yep - meds (Taylor, Sallis, & Needle, 1985).
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
5. A ’creidsinn nach bi fir a’ fàs iomagaineach
Nam biodh boc agam airson a h-uile uair a dh ’innis fear dhomh ann an leigheas,“ Chan eil dragh air fir làidir, ”bhithinn beairteach.
Seo an fhìrinn - bidh sinn a ’dèanamh.
A bharrachd air an sin, tha sinn air leth math airson a bhith ag obair air! Thuirt sin, tha dragh neo-phàirteach a thaobh gnè. Tha zip aige cuideachd ri dhèanamh le neart. Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu iomagaineach cha bhith thu gad dhèanamh nas lugha de dhaoine.
Ma tha thu a ’coimhead airson inneal gus cuideachadh le cuid de na tha thu a’ faireachdainn, tha mi gu mòr a ’moladh Leabhar-obrach Anxiety and Phobia leis an Dr. Edmund Borne ( Faic Amazon airson prìs ).
6. Fèin-chrathadh
Anns an eòlas agam, tha daoine air am breith le feartan sònraichte. Mar eisimpleir, tha cuid de dhaoine air a bhreith le sùilean uaine . Feadhainn eile, donn.
Agus thig cuid a-mach às a ’bhroinn le imcheist.
Tha e dìreach a ’tachairt mar sin. Chan eil nàire sam bith ann. Ach tha mòran de dhaoine a ’faireachdainn dìreach sin. Agus tha fios agad dè eile? Bidh e a ’dèanamh iomagain nas miosa.
Is e an dòigh-obrach as fhallaine a bhith ag aithneachadh gu bheil iomagain nad bheatha tro aonachadh. Gus seo a choileanadh, beachdaich ag ionnsachadh mu ACT , an acronym airson gabhail agus dealas therapy.
7. A ’crathadh sìos
Is e aon dhòigh air iomagain fàs nas miosa le bhith a ’dol a-steach don mhodh dùnadh sìos. Seo mar a tha an inntinn Guy ag obair airson an tè seo:
Mura faic duine mi, chan eil fios aca gu bheil mi iomagaineach .
Tha mi an seo gus innse dhut gun dèan ballrachd don loidhne smaoineachaidh seo cùisean nas miosa. Coimhead, gheibh mi e. Tha e sucks a bhith timcheall air daoine nuair a tha iad airson leum a-mach às do chraiceann. Gu dearbh, na cuir an gnìomh e.
Thuirt sin, ma tha thu a ’dealachadh cus, tha cunnart ann gun dèan thu an imcheist sin trom-inntinn. Nuair a thachras sin, faodaidh tu a dhol a-steach gu àite fìor dhona.
Nach robh fios agad? Aimhreit agus trom-inntinn tha gucagan as fheàrr.
8. A ’ceannach a-steach do chuideachadh gun ionnsachadh
A bheil thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut dad a dhèanamh mun dragh a th’ ort oir “tha mi dìreach na bhreugan!” Mas e an fhreagairt tha, tha thu a ’ceannach a-steach gun chuideachadh.
Dè tha sin a 'ciallachadh?
Ann an bruidhinn sìmplidh, tha e a ’ciallachadh gu bheil thu a’ creidsinn gu bheil thu a ’fulang na faraidhean. Ann an tionndadh, bidh thu ga chleachdadh mar leisgeul airson dìth gnìomh.
Faighnich dhut fhèin: A bheil mi dha-rìribh neach-fulang?
9. A ’cuir a’ choire air feadhainn eile
Bidh mòran dhaoine, fir nam measg, a ’dèanamh an imcheist nas miosa le bhith a’ cluich geama a ’choire. Tha fios agad dè tha mi a ’bruidhinn, ceart?
Sin far am bi thu a ’call a-mach air do chèile, do phàiste no do charaid oir tha thu a’ smaoineachadh gur e iadsan as coireach airson a bhith a ’faireachdainn duilich.
Le iomagain, feumaidh fios a bhith agad nach iad as coireach. Agus ni thusa.
Gun teagamh - faodaidh suidheachaidhean sònraichte cur ri faireachdainn diofraichte. Ach tha an rannsachadh ag innse dhuinn gu bheil iomagain nas buailtiche a bhith ceangailte ri tùsan organach agus / no oighreachail.
Cuimhnich, is e na daoine a tha thu a ’fàs feargach leis na siostaman taic agad. A bheil thu dha-rìribh ag iarraidh an toirt thairis?
10. smaoineachadh draoidheil
Is e smaoineachadh draoidheil an tè mu dheireadh a bhios mi a ’liostadh. Leis an fhear seo, is dòcha gu bheil thu a ’creidsinn rudeigin mar: Thèid e air falbh mu dheireadh .
Tha sin fìor - is dòcha gu dearbh! Ach dè mura h-eil e? A bharrachd air an sin, dè ma thig e air ais le barrachd dian?
Mas urrainn dhut buntainn, cailc e gu smaoineachadh draoidheil; creideas a dh ’fhaodadh dragh a dhèanamh nas miosa.
A ’toirt a h-uile càil còmhla
Chan eil dragh ag obair mar tionndadh a dh ’fhaodar a chuir dheth agus a rèir toil. Man, tha mi a ’guidhe gum biodh sin mar sin.
Ach seo na rudan as urrainn dhut a dhèanamh. Ath-smaoinich an dàimh le na faireachdainnean agad. Cuir ri chèile ro-innleachd reusanta airson slàinte. Thar ùine, faodaidh tu tòrr a dhèanamh gus atharrachadh adhartach a chruthachadh.
Nam bheachd-sa, tha fìor fhir a ’cur aghaidh ris an imcheist aca. Tha sin a ’toirt a-steach thu.
Sìth a-mach!
Cuspairean co-cheangailte:
10 leigheasan nàdurrach airson iomagain
Tùsan
APA. (2015, Dùbhlachd). A rèir na h-àireamhan . A fhuaireadh bho Chomann Saidhgeòlais Ameireagaidh: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx
Mac an Tàilleir, C. B., Sallis, J. F., & Needle, R. (1985). An ceangal eadar gnìomhachd corporra agus eacarsaich ri slàinte inntinn . A fhuaireadh bho Leabharlann Nàiseanta Leigheas na SA: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/
Creideas deilbh: Dealbhan tasgaidh