10 Rudan a tha a ’dèanamh dragh nas miosa
Dè nach bu chòir a dhèanamh le dragh
A bheil thu a ’strì le dragh? Na smaoinich thu a-riamh a bheil na ro-innleachdan làimhseachaidh agad a ’dèanamh cùisean nas miosa? A bheil thu an dòchas atharrachadh adhartach a chruthachadh?
Mas e an fhreagairt tha, chan eil thu nad aonar. Tha milleanan de dhaoine a ’strì leis seòrsa air choreigin de dhragh gach bliadhna. Tha comharraidhean cumanta a ’toirt a-steach faireachdainnean follaiseach de chlisgeadh, fìor eagal, agus cus dragh. Nuair a dh ’fhàsas cùisean dona, faodaidh tu eadhon eòlas fhaighinn air giorrad analach, crith agus giùlan seachnaidh.
Tha seo uile air a cho-roinn leis gu bheil e tuigseach carson a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh rudeigin a ruighinn gu sgiobalta gus do nerves a shocrachadh. Gu dearbh, cò nach biodh airson a bhith a ’faireachdainn nas lugha de chuideam agus nas socair?
Ach nam eòlas agam mar eòlaiche dragh ann an Chicago, faodaidh cuid de ghiùlan gun fhiosta dha cùisean a dhol bho dhroch gu nas miosa. A bheil iongnadh ort mu na tha sin?
Seo 10 rudan sònraichte ri sheachnadh ma tha thu a ’strì le iomagain.
1. Aicheadh
Nuair a chuireas tu ort nach eil imcheist mar phàirt de do bheatha, bidh thu an sàs anns an sgaradh inntinn ris an canar diùltadh . Faodaidh seo buaidh neo-inntinneach a bhith ag àrdachadh na tha thu a ’faireachdainn.
Daoine le OCD gu sònraichte feumar a bhith mothachail mun ghiùlan seo.
2. Seachain
Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e coltach gu loidsigeach an toiseach rudan a chuir eagal ort, faodaidh a bhith an sàs ann an giùlan“ falach ”rudan a dhèanamh nas miosa. Is e an rud èibhinn mu eagal gu bheil dòigh aige air bleeding a-steach do raointean beatha eile.
Eisimpleir: Ma tha eagal ort a bhith a ’draibheadh air àrd-rathad fosgailte agus gun a bhith a’ cleachdadh frith-rathaidean a-mhàin, is dòcha gum bi eagal ort dràibheadh air sràidean a ’bhaile. Is e sin an cruaidh-chàs paradoxical de eas-òrdugh iomagain, leithid phobia. Faodaidh iad sgaoileadh.
Air an adhbhar sin, tha e nas fheàrr gabhail ri na cùisean slàinte inntinn agad agus aghaidh a thoirt orra seach a bhith a ’diùltadh a bhith ann.
3. Ag iasgach airson dearbhaidhean
“Chan eil mi reamhar, a bheil mi?” na cheist a dh ’fhaodadh tu iarraidh air caraid fois-inntinn fhaighinn. Tha bun-stèidh na ceiste, ge-tà, a ’moladh gu bheil thu mar-thà smaoinich tha thu reamhar.
Tha an taic a tha thu a ’coimhead ri fhaighinn (gu mì-fhortanach) a’ daingneachadh do phrìomh chreideas [Tha mi reamhar]. Faodaidh seo an uair sin fìrinn a thionndadh.
4. smaoineachadh draoidheil
Ma tha thu a ’feitheamh ri cuideigin slabhraidh draoidheachd a tharraing a-mach agus do dhragh a thoirt air falbh, is dòcha gu bheil thu a’ feitheamh ùine mhòr. San eadar-ama, fhad ‘s a dh’ fheitheas tu an wand sin a ’nochdadh, bidh na draghan agad a’ fàs nas làidire.
Tha smaoineachadh draoidheil mar phàirt de rud nas motha teaghlach de dh ’eas-òrdughan inntinn faodaidh sin droch bhuaidh a thoirt air iomagain.
5. Deochan luibhean a ’dol sìos
Seadh - faodaidh òl deoch socair cuideachadh le bhith a ’socrachadh do nerves ach dèan sin gu faiceallach. Ma chleachdas tu cus deochan luibheil, dh ’fhaodadh tu rudan a dhèanamh nas miosa le bhith a’ magadh orra.
Aig a ’char as lugha, tagh rudeigin neo-caffeinichte agus sip air seach a bhith ga thachdadh. Feuch ri tì a tha sin òl aithnichte gus faochadh a thoirt air iomagain , agus air a dhèanamh bho stuthan nàdarra.
6. Smaoineachadh a ’stad
Dh ’fhaodadh a bhith a’ feuchainn ri toirt air smuaintean falbh le còmhlan rubair no inneal eile ath-lorg gun dàil, ach chan eil an dòigh seo gu math èifeachdach. Gu dearbh, dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh dragh nas miosa tro bhith a ’diùltadh (faic puing 1).
An àite sin, ionnsaich bunaitean Teiripe Glacadh agus Gealltanas (ACT) . Gu bunaiteach, tha ACT mu dheidhinn a bhith ag amalachadh na faireachdainnean agad, ge bith dè a dh ’fhaodadh iad, a-steach don duine iomlan agad.
7. A bhith an urra ri buinn a-mhàin
Dha mòran dhaoine, faodaidh cungaidhean faochadh a thoirt seachad bho iomagain. Ach mas e meds an aon ro-innleachd làimhseachaidh agad, is dòcha gu bheil thu gad stèidheachadh fhèin airson fàilligeadh.
Smaoinich mu dheidhinn - dè thachras ma thogas tu fulangas ris a ’chungaidh-leigheis? A bharrachd air an sin, ciamar a dhèiligeas tu nuair a cho-dhùnas tu tighinn far na pills?
An àite a bhith a ’leantainn a-steach do dìreach aon rud, smaoinich air ro-innleachdan làimhseachaidh nàdarra a chuir ris leithid inntinn, gnìomhachd chorporra no hypnotherapy le fòcas air dragh .
8. Mion-sgrùdadh (Psychoanalysis)
Tha an seòrsa labhairt-leigheis seo ag amas gu ìre mhòr air do leanabas agus an àm a dh ’fhalbh. Do chuid de dhaoine, faodaidh an dòigh-obrach seo cruth cumhachdach de catharsis a thabhann. Faodaidh e cuideachd leantainn gu fèin-shealladh.
Thuirt sin, tha an litreachas saidheansail a ’moladh nach e psychoanalysis an dòigh làimhseachaidh dragh as èifeachdaiche. Tha an aon rud fìor airson an caraid as fheàrr le dragh - trom-inntinn. Faic seo post air 10 rudan nach eil trom-inntinn ag iarraidh gum bi fios agad .
Mar roghainn eile, smaoinich air seòrsa air choreigin de CBT therapy no obraich le comhairliche a bhios a ’cleachdadh dòigh-obrach aonaichte.
9. Deoch làidir agus drogaichean
Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gu bhith a ’ruighinn airson deoch no a’ cleachdadh dhrogaichean mì-laghail gus do nerves a shocrachadh. Tha seo a ’dèanamh ciall nuair a ghlacas eagal, mì-chinnt, agus teagamh.
Ach is dòcha nach eil fios agad gu bheil buannachd sam bith a tha thu a ’faighinn sealach. Thar an fhad-ùine, faodaidh cuid de stuthan eadhon do dhragh a dhèanamh nas miosa. Bidh mi a ’fàgail an rud tràilleachd gu lèir leis fhèin ach dìreach ag ràdh gu bheil eisimeileachd ceimigeach na rud fìor.
An àite a bhith a ’cleachdadh stuthan, smaoinich air dòighean anail brìoghmhor ionnsachadh a tha air an dealbhadh gus do ìre cridhe ìsleachadh agus a bhith a’ cruthachadh faireachdainn de shocair. Ionnsaich tuilleadh ann an seo post mu dheidhinn trèanadh autogenic .
10. Neo-chuideachadh ionnsaichte
A bheil thu air gabhail ris a ’chreideas nach urrainn dhut dad a dhèanamh mun dragh agad? Ma tha, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh do shuidheachadh nas miosa troimhe gun chuideachadh .
Is e an dòigh as fheàrr air an ribe seo a sheachnadh le bhith a ’lorg dhòighean air obrachadh troimhe. Gheibhear eisimpleir de ro-innleachd ann an meòrachadh stèidhichte air inntinn .
Beachdan deireannach
Chan eil dragh coltach ri tionndadh solais a dh ’fhaodas tionndadh air no dheth aig toil. Nam biodh e dìreach fìor. Ach faodaidh tu dòighean fallain ionnsachadh airson a bhith a ’dèanamh a’ chùis mar lasachadh meataigeach.
San dòigh seo, bidh thu a ’lughdachadh dian iomagain agus comharran.
Taing airson stad le.
-
Dreuchdan co-cheangailte:
An urrainn do EMDR cuideachadh le barrachd air PTSD?
Mar a chleachdas tu aislingean airson fuasgladh chruaidh cheistean
