10 Dòighean air fuireach sa mhionaid làthaireach

fuireach san àm a th ’ann

A ’GABHAIL A-STEACH GU MINDFULLY IN THE PRESENT

A bheil thu a ’feuchainn ri fuireach san latha an-diugh? A bheil thu airson do cheangal ris an seo a neartachadh? A ’strì ri aithreachas bhon àm a dh’ fhalbh?

Ma tha am freagairt tha, cha bhiodh tu nad aonar. Is e an fhìrinn chruaidh gu bheil duilgheadas aig a ’mhòr-chuid againn - a’ ciallachadh fir is boireannaich - a bhith a ’fuireach anns an àm seo. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha dragh ort agus tha d ’inntinn an-còmhnaidh a’ rèiseadh.



Is e an fhìrinn nuair nach eil thu a ’fuireach anns an latha an-diugh, tha thu a’ tighinn beò le mealladh. Tha e a ’ciallachadh gu bheil thu gad chumail fhèin nad phrìosanach dè bha agus gun chomas eòlas fhaighinn Na th'ann .

Ach ciamar as urrainn dhut a bhith beò san àm a tha ann nuair a bhios tu a ’meamhrachadh air an àm a dh’ fhalbh? A bharrachd air an sin, ciamar a chuireas tu fòcas air d ’inntinn a bhith san àm seo - mar anns an dàrna ùine seo?

Tha mi a ’dol a dh’ ìre còmhla riut - chan eil e furasta. Tha mi ag aithneachadh ag ràdh gur dòcha nach e seo a tha thu airson a chluinntinn. Ach thàinig thu an seo a ’coimhead airson freagairtean agus chan e luchdan de B.S.

Seo an aonta - bidh fuireach san latha an-diugh a ’toirt ùine agus cleachdadh. Is e inntinn a th ’ann a bhios a’ leasachadh gu slaodach agus a ’fàs na dhòigh-beatha.

Gus an tachair sin, feumaidh tu cothrom a thoirt dhut fhèin atharrachadh adhartach a chruthachadh. Tha mi a ’cleachdadh an fhacail“ cruthaich ”oir gu fìrinneach, is e sin a tha thu a’ dèanamh - a ’cruthachadh cothrom a bhith beò gu eadar-dhealaichte.

FEUMALACHDAN BEATHA AN URRAINN

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè na buannachdan a th’ ann bho bhith beò san àm a tha ann. Is e an fhìrinn shìmplidh gu bheil cus ri liostadh air an aon duilleag seo. Thuirt sin, seo beagan den fheadhainn mhòr:

  • Nas lugha cuideam inntinn
  • Sonas nas motha
  • Lùghdaich dragh
  • Barrachd smuaintean adhartach
  • Slàinte corporra nas fheàrr
  • Glacadh an àite diùltadh
  • Sealladh beatha nas toilichte
  • Mothachadh taing nas fheàrr
  • Comas fèin-mathanas a thoirt
  • Fèin-ghràdh nas làidire

A ’GABHAIL A-STEACH AN URRAINN

Mus tumadh tu gu domhainn, tha e cudromach gum faigh thu eòlas air na rudan a tha beò san latha an-diugh. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ leasachadh comas a bhith a ’gleusadh a-steach ort fhèin agus na tha timcheall ort.

Bidh maighstireachd air an sgil seo na bhunait airson a h-uile rud a leanas.

Gus seo a choileanadh, tha mi gu mòr a ’moladh dhut eacarsaich furasta a dhèanamh ris an canar meòrachadh scan a ’chuirp . Le bhith a ’dèanamh seo leigidh sin leat do neartachadh sùil a-staigh ; teirm Zen air a chleachdadh airson cunntas a thoirt air geata gu mothachadh nas àirde.

Às deidh dhut seo a dhèanamh, tha mi gad bhrosnachadh gus feuchainn ris na 10 giùlan a leanas a thoirt a-steach do do bheatha. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’comharrachadh an duilleag seo agus a’ tadhal air ais gus cuideachadh le bhith a ’daingneachadh prìomh bhun-bheachdan.

fir agus imcheist

1. STOP A ’GABHAIL AIRSON SUBSTANCES

Is e aon de na dòighean anns am bi thu gad mhilleadh fhèin bho bhith a ’fuireach an-dràsta le bhith a’ ruighinn airson inneal airson “checkout”. Ged a dh ’fhaodadh marijuana, deoch làidir agus stuthan eile a bhith spòrsail gu cur-seachad, cha bu chòir earbsa a bhith annta mar mheadhan airson a bhith beò nas socraiche.

Gus a bhith beò gu h-iomlan san latha an-diugh, feumaidh d ’inntinn a bhith soilleir agus saor. Cha bhith stuthan a ’dèanamh dad ach a’ cur bacadh air do mhothachaidhean fhad ‘s a tha iad a’ dealbhadh fìrinn meallta.

2. CEISTEAN FHÈIN “DÈ THA MI URRAINN”

Tha a bhith beò sa mhionaid a ’ciallachadh a bhith a’ leantainn a-steach do na còig mothachaidhean agad. Tha seo a ’ciallachadh suathadh, fàileadh, sealladh, cluinntinn, agus blas.

Tron latha, stad airson mionaid agus faighnich a ’cheist seo dhut fhèin: dè tha mi mothachail air an-dràsta?

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach a bhith a’ faicinn eun, a ’fàileadh an fheòir, a’ blasad grèim bìdh, a ’suathadh air craobh no a’ cluinntinn sruthadh uisge.

Feumaidh tu a bhith gu math comhfhurtail leis a ’cheist seo agus na freagairtean a chomharrachadh. Bidh seo deatamach ann a bhith a ’gluasad do smaoineachadh bhon àm a dh’ fhalbh chun an latha an-diugh.

3. A ’GABHAIL A-STEACH ANN AN MEADHANAN MINDFUL DAILY

Tha pàirt de seo agus a-nis beò a ’ciallachadh sgrùdadh a-steach ort fhèin. Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead paradoxical nuair a tha e na amas a bhith beò san latha an-diugh. Ach cha bhith e comasach dhut a bhith nad phàirt den mhionaid seo mura smaoinich thu.

Cha leigear a leas a bhith na Maighstir dòigh-beatha Zen airson a ’cheum seo. A bharrachd air an sin, cha leig thu leas uairean a chaitheamh an sàs anns a 'ghnìomhachd seo.

An àite sin, cuir a-mach 10-15 mionaid gach latha agus coisrig e gu gnìomhan meòrachail. Is e aon dòigh air seo a dhèanamh a bhith a ’dèanamh an sganadh bodhaig a chaidh ainmeachadh na bu thràithe. Tha mòran dhaoine a ’faighinn a-mach seo a dhèanamh sa mhadainn mar dhòigh chumhachdach airson tòna a shuidheachadh airson a’ chòrr den latha.

4. CUNNART MINDFUL GNÌOMHAN

Nuair a tha thu an sàs ann an obair chruaidh, mar nighe shoithichean, falmhachadh a ’bhrat, iarnaigeadh lèintean no pasgadh an nigheadaireachd, thoir aire do na rudan beaga.

Mothaich an t-uisge a ’gluasad thairis air lannan. Bi mothachail air mar a dhèiligeas am brat-ùrlair ris an fhàsach. Faic an smùid ag èirigh às an iarann ​​agad. Coimhead mar a tha an t-aodach a ’faireachdainn mar a bhios tu a’ pasgadh d ’aodach.

A bheil thu a ’togail aire? Ma tha, aithnich seo agus na feuch ri sabaid. An àite sin, thoir cead dha d ’inntinn coiseachd beagan agus an uairsin till gu socair chun ghnìomh-obrach.

fear a ’meòrachadh agus a’ fuireach anns an latha an-diugh
Chan eil a bhith a ’feuchainn ri stad a chur air droch smuaintean ach gan dèanamh nas làidire

5. STOP A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH

Is dòcha gur e smuaintean bhon àm a dh'fhalbh an cnap-starra as motha a thaobh a bhith beò san latha an-diugh. Aig amannan, faodaidh cuimhneachain a bhith pianail. Aig amannan eile, faodaidh iad a bhith gu math puinnseanta.

Feumaidh tu a dhèanamh cuimhnich nach eil do smuaintean gad mhìneachadh. Aig cridhe na cùise, chan eil annta ach pìosan bho àm a dh ’fhalbh.

An àite a bhith a ’feuchainn ri sabaid riutha, tha e fada nas fheàrr gabhail ris gu bheil iad a’ dol a-steach do chogais. Is e mearachd a tha daoine a ’dèanamh a bhith a’ feuchainn ri “smuaintean a bhacadh” no dòigh air choireigin gan glanadh bhon inntinn.

Tha an duilgheadas ann mar as motha de lùth a chuireas tu ann a bhith a ’stad smuaintean, is ann as motha de chumhachd a bheir thu dhaibh . An àite sin, tha e nas fheàrr gabhail ris an làthaireachd agus leigeil leotha gluasad gu nàdarra a-mach às do mhothachadh.

Abair riut fhèin: Tha mi mothachail air [lìon am bàn] agus tha mi ag aideachadh gu bheil e nam inntinn.

Leig leat fhèin a bhith mothachail air an smaoineachadh seo fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach do mhothachadh rudan eile a tha a ’nochdadh anns an t-sruth de mhothachadh agad. Mu dheireadh, falbhaidh an cuimhne mì-thlachdmhor.

Cuimhnich air faclan an eòlaiche-inntinn ainmeil Carl Jung: Tha na tha sinn a ’seasamh a’ leantainn.

6. FOCAL AIR BREATH

Tha neach-gabhail a tha a ’fuireach an-dràsta a’ leasachadh mothachadh mu anail. Ach is e a ’mhearachd a bhios daoine a’ dèanamh le bhith a ’toirt a-steach a’ ghnìomhachd seo a ’smaoineachadh gur e dìreach eacarsaich inntinn a th’ ann.

Chan eil.

An àite sin, bidh fòcas air d ’anail a’ leigeil le d ’inntinn ceangal a dhèanamh ris a’ bhodhaig agad ann an dòigh a lughdaicheas do reat cridhe agus cuideam fuil. Aig an aon àm, tha seo a ’toirt cumhachd dhut a bhith cho iomagaineach.

Aon uair ‘s gu bheil thu ann an àite socair, tha thu nas uidheamaichte a bhith an làthair anns a’ mhòmaid agus pàirt a ghabhail de do bheatha mar a thachras e.

Mura h-eil thu a-riamh air ùine a chuir seachad a ’cuimseachadh air d’ anail, smaoinich air stiùireadh a chuidicheas tu gus sgilean a leasachadh san raon seo. Seo roghainn fìor mhath ri fhaighinn air Amazon .

7. STOP A ’GABHAIL A-STEACH ANN AN CLEACHDADH IONNSACHAIDH

Ma tha aon rud ann a chuireas casg ort a bhith an làthair an seo agus a-nis seo e - a bhith nad phrìosanach san àm a dh ’fhalbh. Is e soidhne aithriseach gun dèan thu seo le bhith an-còmhnaidh a ’toirt suas tachartasan bhon latha an-dè mar leisgeul airson gun a bhith ag atharrachadh do bheatha an-diugh.

Eisimpleir: Bha mo phàrantan uamhasach le airgead agus is e sin as coireach gu bheil mi cho dona leis an-diugh .

Ged a dh ’fhaodadh an fhìrinn sin mu do phàrantan a bhith fìor, chan e slip cead a th’ ann airson na gnìomhan aca ath-riochdachadh. Nuair a tha thu a ’fuireach anns an latha an-diugh, thusa na can gun a bhith a ’fulang ri mearachdan dhaoine eile.

Cleachd an-diugh - mar anns an dearbh àm seo - gus sgeulachd ùr a sgrìobhadh mu do dheidhinn fhèin. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ dèanamh seo, tha thu dha-rìribh a ’ceumadh a-steach don seo agus an-dràsta.

fir fèin-chombaist
Tha a bhith beò san latha an-diugh a ’ciallachadh a bhith a’ cleachdadh fèin-truas

8. FÈIN-MHEASADH EXERCISE

Seo teirm a tha air a chleachdadh gu farsaing ach gu tric air a mhì-thuigsinn. Nuair a chuireas tu a h-uile càil air falbh, chan eil fèin-truas gu mòr ach an comas a bhith ag aithneachadh ar fulangas fhèin le cridhe gaolach. Ach na bi troimh-chèile fèin-truas le fèin-truas .

Is e seo am prìomh eadar-dhealachadh: nuair a bhios tu a ’dèanamh fèin-truas, bidh thu a’ ceangal do phian pearsanta ri pian chàich, agus mar sin a ’brosnachadh pròiseas slànachaidh. San dòigh seo, tha thu dha-rìribh a ’fuireach anns an seo agus an-dràsta.

9. A ’MOLADH THA SINN A’ GABHAIL A-STEACH AN T-SAOGHAL

Airson mòran dhaoine a tha a ’strì le cùisean iomagain agus trom-inntinn, faodaidh e a bhith cha mhòr do-dhèanta an inntinn a dhèanamh sàmhach agus dìreach“ a bhith ”.

Ma tha thu nad neach a tha an-còmhnaidh a ’faireachdainn gum feum thu a bhith gnìomhach gus a bhith a’ faireachdainn cinneasach, tha fios agad dè dìreach a tha mi a ’bruidhinn.

Ach tha naidheachd agam dhut. Mas e an amas agad a bhith a ’fuireach anns an latha an-diugh, feumaidh tu cead a thoirt dhut fhèin airson chillax. Agus chan ann dìreach air sgàth gun cum e thu socair agus meadhanaichte.

An àite sin, bidh fois gun adhbhar a ’toirt cumhachd don inntinn rudeigin fhaicinn anns an dad. Cha bhith cruthachalachd a ’tachairt nuair a tha thu a’ cur fòcas air gnìomhan. An àite sin, bidh e a ’tachairt nuair nach eil fòcas ort agus air do sgaradh bho iomagain.

10. STOP CRITICISING THEOURSELF

Is e an dòigh mu dheireadh a bhith beò an-dràsta stad a chuir air do chàineadh fhèin. Chan eil seo a ’ciallachadh nach bu chòir dhut sùil a thoirt air coileanadh roimhe gus raointean leasachaidh a chomharrachadh.

Ach tha e a ’ciallachadh stad a chuir ort fhèin airson seann mhearachdan. Tha e cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ cuir às don teip inntinn a chluicheas tu a tha a ’daingneachadh smaoineachadh puinnseanta.

An àite sin, ath-chlàraich do smuaintean le dearbhaidhean adhartach a tha ag amas air an-diugh. Tha seo a 'ciallachadh reusanta fèin-chonaltradh le cuspair a tha a ’coimhead air adhart.

Eisimpleir: Chan eil mi air fulang leis an àm a dh ’fhalbh. An-diugh. Tha mi a ’sgrìobhadh mo àm ri teachd fhìn .

A ’DÙNADH A H-UILE A-MHÀIN

Tha a bhith a ’fuireach an seo agus an-diugh na phròiseas. Cha bhith e a ’tachairt sa bhad agus feumaidh e foighidinn. Ach nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, nach eil seo a ’dèanamh ciall?

Tha sinn an dòchas gun cuidich na deich molaidhean gu h-àrd thu gus gluasad air falbh bho seann dhòighean smaoineachaidh gus an urrainn dhut a bhith nas làthair an-dràsta.

Cia mheud a tha thu deònach feuchainn?