10 Dòighean air an dèan thu na h-amasan fallaineachd agad

A bheil thu an sàs anns na giùlan fèin-sabotaging sin?

Na thòisich thu a-riamh ag obair air amas fallaineachd, dìreach airson a bhith air do mhealladh? Aig a ’cheann thall, an do dh’ fhàg an t-eòlas thu a ’faireachdainn duilich? Mas e an fhreagairt tha, cha bhiodh tu nad aonar.

Is e an fhìrinn chruaidh gu bheil mòran dhaoine a ’suidheachadh amasan le deagh rùn airson sunnd ach nach bi iad uair sam bith gan toirt gu buil. Ann an iomadh cùis, faodar na h-adhbharan a leantainn gu fèin-sabotage; teirm deich dolar air a chleachdadh airson cunntas a thoirt air fiùghantach far a bheil neach gun fhiosta a ’suidheachadh iad fhèin airson fàilligeadh.

A ’feuchainn ri luchd-leughaidh a chuideachadh gus beatha nas fhallaine a bhith aca, bhruidhinn BeCocabaretGourmet ri grunn eòlaichean mun chuspair seo. Dh ’fhaodadh cuid de na leanas a bhith gad bhualadh mar chiall cumanta. Is dòcha gun cuir puingean eile iongnadh ort.

Leugh iad uile gus faighinn a-mach cò mheud a dh ’fhaodadh a bhith a’ buntainn ris an t-suidheachadh agad.

1. Gun a bhith a ’dèanamh fallaineachd na phrìomhachas

Is e prìomh dhòigh a dh ’fhaodadh tu a bhith ag amas air na h-amasan slàinte agad le bhith gun a bhith a’ dèanamh fallaineachd na phrìomhachas. Pam Sherman, trèanair pearsanta le teisteanas a bhios a ’ruith An Cothromachadh Perfect air a roinn leinn:

“Is e an àireamh aon-shligheach a bhios daoine a’ milleadh an amasan le bhith gun a bhith a ’cur ùine gu aon taobh gach latha / a’ mhòr-chuid de làithean airson a bhith ag obair air. Tha beatha trang agus seòlta an-còmhnaidh.

Tha mi a ’toirt comhairle do luchd-cleachdaidh an cuid obrach / fallaineachd a chuir a-steach do na mìosachain aca. San dòigh seo tha e na phàirt neo-bharganach den latha aca. Chan eil duine sam bith a ’caoidh obair-obrach,” thuirt Sherman.

2. A ’smaoineachadh gum bi e furasta

Tha comharrachadh amasan agus an ruighinn dà rud eadar-dhealaichte. Is e na dh ’fhaodadh coileanadh a dhèanamh no a bhriseadh mar a choimheadas tu air an amas fhèin.

Ma tha thu den bheachd gum bi e furasta, is dòcha gu bheil thu gad stèidheachadh fhèin airson fàilligeadh. Raffi Bilek, eòlaiche-inntinn ceadaichte agus stiùiriche an Ionad Leigheas Baltimore thabhainn na seallaidhean a leanas.

“Bidh daoine a’ milleadh an amasan fallaineachd le bhith a ’gabhail ris gum bi e furasta. Bheir cruth-atharrachadh pearsanta, ge bith a bheil e corporra, faireachail no inntinn, ùine agus oidhirp - ma tha e a ’faireachdainn furasta, is dòcha nach toir e mòran atharrachadh.”

Thuirt Bilek, “Bi ullaichte a bhith ag obair gu cruaidh anns an gym, ach cuideachd a’ faighinn dhan gym, a ’cumail ri cleachdaidhean àbhaisteach, ag ithe ceart, msaa. Ma tha thu an dòchas air turas furasta, bidh thu air do mhealladh gu mòr, agus nas dualtaiche tuiteam a-mach, nuair a dh ’fhàsas e doirbh - agus nì e!”

3. Gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr

Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil cadal cudromach do shlàinte iomlan. Ach an robh fios agad nach fhaigh thu fois gu leòr airson na h-amasan fallaineachd agad a chuir dheth?

Caleb Backe le Maple Holistics roinn na beachdan a leanas. “Tha cadal riatanach gus obrachadh, slàinte as fheàrr, agus sunnd. Feumaidh tu cadal gus do dhìcheall a dhèanamh. Tha e cuideachd na phàirt chudromach den ath-bheothachadh às deidh obair-obrach às deidh dhut trèanadh. ”

Thuirt Backe, “Nuair a dh’ obraicheas tu a-mach, tha thu a ’briseadh sìos fèithean agus cnàmhan fèithean a tha ann. Is e an adhbhar gu bheil fèithean a ’fàs nas motha oir bidh iad gan càradh fhèin fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.

Às aonais [gu leòr] cadal, cha bhith ùine aig do bhodhaig e fhèin a chàradh agus dh ’fhaodadh tu gu dearbh caill mais fèithe lean . '

4. A ’cluich geama nan coimeasan

A bheil thu a ’dèanamh coimeas eadar do bhodhaig agus feadhainn eile? Nuair a nì thu seo, a bheil an t-eòlas gad fhàgail duilich? Ma tha, chan eil thu nad aonar.

Ach seo an rud. Nuair a chluicheas tu an geama coimeasan, bidh thu a ’tilgeil sreang mòr muncaidh a-steach do na planaichean fallaineachd agad.

Leon Turetsky, trèanair pearsanta le teisteanas agus eòlaiche eacarsaich ceartachaidh a tha ag obair Eòlas cùil a ’toirt seachad a’ ghliocas a leanas.

“Bidh daoine le deagh rùn a’ milleadh an amasan fallaineachd le bhith gan coimeas fhèin ri feadhainn eile.

An toiseach, tha iad dìreach toilichte tòiseachadh ag obair a-mach agus a bhith fallain. Ach goirid às deidh sin, nuair a chì iad cuideigin le bodhaig nas caoile (no pasgan sia), gheibh iad sìos orra fhèin.

Aig a ’cheann thall, caillidh iad sealladh air na tha cudromach - is e sin an dìcheall fhèin a dhèanamh, tlachd fhaighinn às a’ mhòmaid, agus leigeil leis na toraidhean tighinn mean air mhean thar ùine, ”arsa Turetsky.

5. Gun a bhith a ’faighinn taic gu leòr

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine nas dualtaiche amas a choileanadh nuair a tha taic leantainneach aca. Is dòcha gur e eisimpleir eisimpleir fichead not a leigeil sìos thairis air bliadhna.

Tha sin reusanta, ceart? Is dòcha. Ach mura h-eil siostaman taice agad nan àite air an t-slighe, is dòcha nach tuig thu do bhruadar a-riamh.

Richard Brouillette , roinn neach-clionaigeach slàinte inntinn ceadaichte stèidhichte ann an San Diego na leanas. “Feumaidh sinn taic cunbhalach bho chàch, ge bith an e sin trèanair, caraid no cèile, gus ar togail air adhart, ar cumail cunntachail, agus gun nàire a dhèanamh oirnn nuair a thuiteas sinn.”

Tha e ag ràdh cuideachd, “Nuair a bhios sinn iomallach, is dòcha gun dìon sinn sinn bho bhith a’ faireachdainn nàire, ach bidh sinn cuideachd a ’meudachadh an cothrom gun tèid sinn às àicheadh ​​agus a leigeil seachad.

Tha atharrachadh na shnìomhanach suas, chan e loidhne dhìreach suas. Tha soirbheas agus atharrachadh giùlain air an togail air a ’mhiann a bhith a’ buannachadh, le dòrlach de fhàilligidhean beaga agus faighinn seachad air an t-slighe.

Le gach fàilligeadh beag, bidh an neart againn a ’fàs. Ach ma tha sinn ro chruaidh agus nach fhaic sinn atharrachadh mar phròiseas seasmhach de ghluasad suas, leigidh sinn seachad, ”arsa Brouillette.

6. Eagal soirbheachais

Creideas e no nach eil, dh ’fhaodadh eagal soirbheachais a bhith mar an rud a tha a’ laighe air a ’chùl a tha gad chumail air ais bho bhith a’ coileanadh do amasan.

Dr. Farrah Hauke , eòlaiche-inntinn ag obair ann an Scottsdale, Arizona, air na leanas a roinn leinn:

“Tha mòran dhaoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall gu fèin-shàbhailte gu mothachail no gu neo-fhiosrach. Is e an adhbhar airson seo gu bheil ‘prìs’ aig eadhon na h-amasan as fhaide.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh cuideam a chall a bhith a’ ciallachadh bodhaig nas fhallaine agus fèin-mhisneachd nas fheàrr, ach dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith a’ ciallachadh nach urrainn dhut na tha thu ag iarraidh ithe ithe tuilleadh.

Is dòcha gu bheil e a ’ciallachadh madainn Disathairne aig an gym, an àite a bhith a’ gabhail fois air an raon-laighe. A ’daingneachadh seo nas fhaide, tha cuid de dhaoine air a bhith a’ cleachdadh an ‘cuideam’ mar chnap-starra pearsanta no mar sgiath. ”

Thuirt Hauke, “Tha dragh air mòran dhaoine a tha a’ call cuideam mar a bheir an call cuideim aca buaidh air na dàimhean gnàthach agus daineamaigs teaghlaich aca. Faodaidh iad cuideachd a bhith draghail mu bheachdan no cheistean gun iarraidh mu chall cuideim. '

7. Ag atharrachadh cus, ro luath

Is dòcha gur e ciall cumanta a tha san fhear seo ach is fhiach a ràdh a-rithist air sgàth cho cudromach sa tha e. Anthony Treas , thug coidse slàinte fir a tha ag obair air an làrach-lìn Strong Coaching na beachdan a leanas air a ’chuspair.

“Bidh daoine a’ milleadh an amasan fallaineachd le bhith an dùil cus rudan atharrachadh aig aon àm. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach. Thar ùine, àrdaich gnìomhachd chorporra mus feuch thu ri ithe nas fhallaine, ”tha Treas a’ moladh.

8. Gun a bhith a ’fuireach dealasach

Nuair a chuireas tu amas, tha e cudromach a bhith dealasach mun phròiseas. Feumaidh seo fèin-chonaltradh agus fòcas leantainneach. Às aonais fòcas, faodaidh derailment tachairt gu sgiobalta.

Dr Seumas Millhouse , bidh eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Atlanta a ’dèanamh na beachdan a leanas. “Bidh daoine [gu tric] a’ cruthachadh fàilligeadh air sgàth dìth dealas. ”

Mar leigheas, tha e a ’moladh gum bi daoine,“ Sgrìobh sìos plana sìos agus dearbhaich gach latha gu bheil thu am beachd a leantainn agus na h-amasan agad a choileanadh. Leigidh seo le do dhealas fuireach làidir. ”

9. A ’fàs sgìth

Ma tha thu air a bhith timcheall cearcallan fallaineachd airson ùine sam bith, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil e cudromach rudan atharrachadh bho àm gu àm.

Tha an adhbhar sìmplidh. Ma tha thu a ’fàs sgìth le gnàth-chleachdadh, tha coltas ann gum bi do bhrosnachadh nosedive. Dh ’innis Keeon Taylor le Supreme Holistic Fitness dhuinn na leanas.

“Nuair a chumas tu a’ dèanamh na h-aon obraichean gun a bhith a ’cur measgachadh ris no ga dhèanamh nas dùbhlanaiche, tha e na reasabaidh airson fàilligeadh.”

10. Gun a bhith a ’toirt connadh ceart dha do bhodhaig

Mas e an amas agad cuideam a chall agus pacadh air fèith, tha e cudromach coimhead air biadh mar stòr connaidh. Ach mura gabh thu an dòigh cheart san raon seo, dh ’fhaodadh e do thilgeil far an rian.

An Dotair Ailig Tauberg , dh ’innis ceiropractor spòrs le teisteanas bùird ann am Pittsburg a tha cuideachd na trèanair pearsanta dhuinn na leanas.

“Is e aon de na dòighean as motha a bhios daoine a’ milleadh an amasan fallaineachd tro daithead mì-fhallain no neo-iomchaidh. Nuair a thòisicheas sinn air barrachd obrachadh a-mach, bidh na cuirp againn ag ath-fhreagairt le bhith a ’meudachadh na tha de acras a’ faireachdainn.

Faodaidh seo leantainn gu brosnachadh airson greimean-bìdh mì-fhallain. Tha an daithead agad air leth cudromach nuair a tha thu a ’feuchainn ri na h-amasan agad a ruighinn ge bith an e an amas sin cuideam a chall no mais fhaighinn,” arsa Tauberg.

Còmhdaich

Uill, sin agad e. Deich dòighean a dh ’fhaodadh tu a bhith fèin-sabotaging na h-amasan fallaineachd agad. Mas urrainn dhut buntainn ri gin de na tha gu h-àrd, is dòcha gur e deagh àm a tha seo airson plana gnìomh a chruthachadh.

Na shuidhich thu a-riamh thu fhèin airson fàiligeadh le eacarsaich? Roinn mar a tha anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.