12 Rud a bu chòir do dhaoine le PTSD a dhèanamh gach latha

ro-innleachdan làimhseachaidh ptsd

Molaidhean làitheil ma tha thu a ’fuireach le PTSD

A bheil thu a ’strì le PTSD ? A bheil thu air tachartas duilich a chall a dh ’adhbhraich duilgheadasan nad bheatha? A bheil thu a ’coimhead airson ro-innleachdan làimhseachaidh èifeachdach gus do chuideachadh le bhith ag obair troimhe?

Mas e an fhreagairt tha, cha bhiodh tu nad aonar. Ged a tha na h-àireamhan beagan sgapte, tha na tuairmsean gnàthach a ’nochdadh gu bheil timcheall air trì-deug millean Ameireaganaich a’ fuireach leis an eas-òrdugh iomagain seo.



Ma chaidh do dhearbhadh le PTSD, tha fios agad mu thràth mu na buaidhean millteach aige. Is e na leanas dusan rud beag as urrainn dhut a dhèanamh gach latha gus sunnd a bhrosnachadh.

Is dòcha gu bheil cuid dhiubh sin gòrach. Dh ’fhaodadh cuid eile toirt ort stad agus smaoineachadh. Tha sin ceart gu leòr. Leugh iad uile gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eòlas.

1. Cleachd mothachadh bodhaig

Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn agus nuair a thòisicheas an eanchainn agad air liosta “Ri dhèanamh”, gabh anail mhòr. An uairsin, cuir fòcas air do bhodhaig.

A ’cleachdadh do mhothachadh seallaidh, suathadh is fuaim, comharraich na tha a’ dol timcheall ort. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’seachnadh faireachdainnean panic is doom.

2. Gabh pàirt ann an taingealachd làitheil

Lorg rudeigin - ge bith dè cho beag - airson a bhith taingeil. Eisimpleirean a bhith taingeil airson càirdeas dlùth no a ’toirt taing airson taic bho bhall teaghlaich.

Bidh taingealachd a ’cuideachadh le bhith a’ trèanadh d ’inntinn gus fòcas a chuir air na deimhinneach an àite an àicheil.

3. Faigh a-steach dòs de àbhachdas

Leugh an stiall èibhinn as fheàrr leat no lorg duilleag meme gòrach air na meadhanan sòisealta. Faodaidh tu eadhon aplacaidean a luchdachadh sìos a tha air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn do èibhinn.

Is e an amas gàire a dhèanamh agus faighinn a-mach às do cheann.

4. Thoir leat measan

Tha PTSD air a mheas mar eas-òrdugh dragh. Mar dhòigh air dèiligeadh, is dòcha gu bheil thu a ’tionndadh gu ithe nearbhach mar dhòigh air dèiligeadh. Aig an aon àm, faodaidh seo eadar-theangachadh gu bhith a ’sgarradh sìos rud sam bith a tha romhad, eadhon ged a tha e mì-fhallain.

Mar roghainn eile, smaoinich air a bhith a ’giùlan mheasan leat, mar ùbhlan no piorran. Chan e a-mhàin gu bheil na seòrsaichean greimean-bìdh seo math dhut, bidh iad cuideachd a ’lìbhrigeadh bhiotamain cudromach don bhodhaig agad.

5. Cleachd fois fèithean adhartach

Is e aon de na dòighean as fheàrr air socair a-staigh a bhrosnachadh a dhol an sàs ann am fois fèithean adhartach (PMR). Le bhith a ’dèanamh sin, bidh thu a’ trèanadh do bhodhaig gus dèiligeadh ri iomagain ann an dòighean fallain, brìoghmhor.

Cha toir PMR fada - dìreach còig no deich mionaidean. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun dòigh fois seo le a ’tadhal air an artaigil scan corp seo .

6. Lean a-steach don PTSD agad

Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain, na feuch ri leigeil ort nach eil na faireachdainnean agad ann. An àite sin, lean a-steach don iomagain agad agus cleachd e gu buannachd dhut.

Nigh do chàr le làimh no glan a-mach an garaids. Is e am beachd rudeigin cuideachail a dhèanamh a bhios buannachdail dhut san fhad-ùine. Nuair a ghabhas tu a-steach do fhaireachdainnean, bidh iad gu paradocsaigeach a ’fàs cho dian. Seo iad 10 dòighean snasail gus dèiligeadh ri eagal agus iomagain .

7. Lùghdaich no seachain deoch làidir

Biodh sinn fìor. Faodaidh deoch làidir buaidh ciùin a thoirt. Tha an adhbhar sìmplidh - is e trom-inntinn an t-siostam nearbhach a th ’ann. Ach an robh fios agad gum faod cus deoch làidir do dhragh a thogail? Yep, tha e fìor agus thar ùine, faodaidh e toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas miosa.

Ma tha thu a ’faighinn barrachd air beagan deochan gach seachdain, smaoinich air gearradh air ais. Le bhith a ’dèanamh seo dh’ fhaodadh e do chuideachadh gus fuireach nas socraiche san fhad-ùine agus cuir às do chlisgeadh nuair a thogas e a cheann grànda.

8. Cuir fòcas air aon rud aig an aon àm

Nuair a tha thu a ’fuireach le PTSD, tha e furasta faighinn thairis air. Tha seo gu sònraichte fìor nuair a thòisicheas gnìomhan a ’càrnadh suas agus bidh e a’ piobrachadh do dhragh.

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dìreach fòcas a chuir air aon rud aig an aon àm. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ toirt cead dhut fhèin leigeil leis na rudan eile feitheamh.

9. Caith ùine ann an nàdar

Am bi thu a ’caitheamh ùine a-muigh gu cunbhalach? Mura h-eil an fhreagairt ceart, is dòcha gum bu chòir dhut. Tha sin air sgàth gu bheil rannsachadh ag innse dhuinn gu bheil a bhith timcheall air nàdar ath-nuadhachadh agus slànachadh buaidhean.

Chan fheumar pacadh airson turas campachaidh gus an tachair seo. Faodaidh tu dìreach a dhol airson cuairt coiseachd aig an ionad nàdair ionadail agad no suidhe air beingidh aig pàirc a-muigh.

10. Gearr air ais air a ’chofaidh

Ma tha thu ag òl grunn chupan de java gach latha, smaoinich air gearradh air ais. Mar a tha fios agad gu cinnteach, tha caffeine na stimulant. Am feum thu dha-rìribh barrachd a phàigheadh ​​na tha thu mar-thà?

Mar roghainn eile, feuch ri atharrachadh gu measgachadh 50/50. Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e thu gus faighinn a-steach do shocair cofaidh gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil rudeigin ga thoirt air falbh bhuat.

11. Faigh a-steach gnìomhachd corporra

Is e aon de na dòighean as sàbhailte, as èifeachdaiche air dèiligeadh ri iomagain a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra. Tha fios againn bho rannsachadh meidigeach gu bheil gluasad a ’chuirp a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh faireachdainn de shocair agus a’ teagasg na h-inntinn mar a chuireas tu cuideam air falbh.

Chan fheumar a bhith nad neach-togail bodhaig. Faodaidh eacarsaichean giùlan cuideam sìmplidh le dumbbells no bannan dìon iongantasan a dhèanamh. Faodaidh tu cuideachd a dhol air cuairt fhada no gluasad air treadmill. Mar a ’mhòr-chuid de rudan nam beatha, tha modaireataireachd bunaiteach.

12. Na biodh nàire ort mun PTSD agad

Nuair a dh ’fheuchas tu ri bhith gad mhealladh fhèin a-steach a bhith a’ smaoineachadh nach eil am PTSD agad ann, bidh thu an sàs ann an saobhadh saidhgeòlach diùltadh. Ged a dh ’fhaodadh seo obrachadh airson ùine, faodaidh e cùisean a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine.

An àite sin, ionnsaich gabhail ris gu bheil PTSD mar phàirt de do bheatha. Is e seo a prìomh phàirt de ghlacadh agus dealas therapy (ACT).

Le bhith a ’gabhail ri PTSD, bidh an greim aige a’ lughdachadh agus mar sin tha an nàire na chois.

Còmhdaich

Ma tha thu a ’fuireach le Mì-rian Strus Post-traumatic, tha e cudromach a bhith an sàs ann am fèin-chùram. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ taghadh rudan a dh ’àraicheas do inntinn, do bhodhaig agus do spiorad.

Ma tha thu a ’coimhead airson rudan practaigeach eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh fhèin, smaoinich air leth-bhreac de Leabhar-obrach PTSD a thogail leis na leasaichean Williams agus Poijula ​​( Faic Amazon ).

Taobh a-staigh, gheibh thu mòran de ghnìomhachd agus eacarsaichean eadar-dhealaichte air an dealbhadh gus slànachadh a bhrosnachadh.