3 Prìomh fhactaran a tha a ’dearbhadh dè an ìre de fhèithean as urrainn dhut a thogail

Factaran togail fèithean

Na smaoinich thu a-riamh dè an ìre fèith an urrainn dhut a thogail? A bheil thu fiosrach mu na factaran a tha a ’dearbhadh na tha de chuideam as urrainn dhut a thogail aig a’ cheann thall?

A bheil thu a-riamh a ’faighneachd dhut fhèin a bheil do bhodhaig air crìochan a chuir a-steach airson pacadh air meud, a’ cleachdadh dhòighean nàdarra airson togail bodhaig?

Ma tha thu airson faighinn a-mach mu fhreagairtean nan ceistean sin, tha thu air tighinn don àite cheart.

Togail bodhaig is fèithean

Bidh an artaigil goirid seo a ’sgrùdadh nan trì prìomh fhactaran a tha a’ dearbhadh dè an ìre de fhèithean as urrainn dhut a thogail. Fo gach raon co-aimsireil, tha mi air leudachadh beagan mar dhòigh air do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn nas fheàrr mar a tha saidheans togail bodhaig ag obair. Bidh cuid de na puingean sin gad bhualadh mar chiall cumanta agus cuid eile a ’toirt ort stad agus meòrachadh.

Cuimhnich nuair a leughas tu na leanas gu bheil tòrr smachd agad air do thogalach bodhaig is fallaineachd. Smaoinich air na nithean gu h-ìosal mar stiùiridhean-iùil a tha air an dealbhadh gus lèirsinn a thoirt seachad. Cha bu chòir smaoineachadh orra mar riaghailtean cruaidh is luath.

A bheil thu deiseil? Nach leum sinn a-steach!

1. Gintinneachd

Is dòcha gu bheil fios agad air seo mu thràth ach is fhiach iomradh a thoirt air an seo. Tha mòran aig na ginean agad ris an neart agus an comas deireannach agad airson buannachd fhaighinn bho bhith a ’togail cuideam. Bidh gintinneachd a ’dearbhadh an àireamh de fhèithlean fèithe agus seòrsaichean fiber taobh a-staigh gach fèithean agad. Bidh iad cuideachd ag òrdachadh, gu ìre nas motha no nas lugha, dè cho math ‘s a tha an siostam nearbhach agad a’ co-òrdanachadh gnìomh fèithean - a bharrachd air do chuid meud bodhaig agus fad do chnàimh.

• Is e am prìomh fheart neart meud fèithean. Nuair a gheibh thu ceart dha, bidh daoine le barrachd fèith fèithe gach fèith ag àrdachadh an cuid ìre neart barrachd air feadhainn eile.
• Tha ùine agus co-òrdanachadh air a dhearbhadh gu ìre leis na ginean agad ceangailte gu làidir ri comas neart.
• Bidh meud bodhaig a ’toirt buaidh air do neart agus do chomas togail fèithean. Tha daoine nas motha buailteach a bhith nas làidire na daoine nas lugha. Tha fad do chnàimh agus meud frèam cuideachd mar phàirt de cho-aontar togail fèithean.

2. Gnè

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil am fear seo ciallach cuideachd ach cum ort a’ leughadh oir is dòcha gum bi iongnadh ort mu na lorgas tu a-mach. An toiseach, feumaidh fios a bhith agad gu bheil fir is boireannaich a ’faighinn neart aig an aon ìre. Tha fir, ge-tà, air am meas mar as trice nas làidire air sgàth am mais fèithe nas motha. FYI: Nuair a thèid neart a chuir an cèill gach aonad de raon tar-roinneil de fhèith fèithe, chan eil fir ach mu 1-2 sa cheud nas làidire na an co-aoisean boireann.

• Tha boireannaich gu nàdarra nas làidire anns a ’bhodhaig as ìsle aca far a bheil fir gu nàdarra nas làidire (agus nas motha) ann an sgìre àrd a’ chuirp.
• Bidh an siostam nearbhach fireann a ’gnìomhachadh fèithean nas luaithe, agus mar sin tha barrachd cumhachd aig fir (aka an comas feachd a chuir an gnìomh) na boireannaich.
• Thathas den bheachd gu bheil ìrean testosterone ann an fir 6-10 tursan nas motha na ann am boireannaich. Tha an fhìrinn seo gu nàdarra a ’toirt fèithean nas motha dha guys.
• Tha e soilleir gum feumar daithead a thoirt a-steach do rèim trèanaidh neart sam bith.

3. Prògram Trèanaidh

Rinn thu a ’chùis air - tha tòrr aig a’ phrògram trèanaidh agad ri do chomas neart, cumhachd fhaighinn agus, aig a ’cheann thall, fèith. Bidh prògram trèanaidh cuideam air a dheagh dhealbhadh a tha air a chleachdadh gu cunbhalach agus gu riaghailteach ag àrdachadh meud fèithe nas motha na feart sam bith eile. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach dhutsa tagh am plana ceart ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh. Is e do chomas am plana ceart a thaghadh agus cumail ris a ’phrìomh rud ann a bhith a’ faicinn buannachdan - ùine.

• Ro-luchdachadh adhartach le ioma-riochdaire is e an dòigh as fheàrr air fèithean is tomad a thogail.
• Tha an dòigh-obrach inntinn agad a thaobh togail cuideam na chùis chudromach anns na gheibh thu a-mach às na h-àiteachan-obrach agad. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ togail cuideaman gu inntinn agus a ’cumail do amas deireannach aig fìor thoiseach do chogais.
• Cleachd na h-àiteachan-obrach agad mar dhòigh air frustrachas, fearg no faireachdainnean eile a stiùireadh. Faodaidh an dòigh fallain seo airson a bhith a ’leigeil às na tha thu a’ faireachdainn a bhith na mheadhan airson pacadh air fèith.
• Na bi dùil ri toraidhean thar oidhche. Faodaidh e suas ri sia seachdainean de thogail cuideam cunbhalach a thoirt airson toraidhean “faicinn”.

Dè mu dheidhinn aois?

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil dad sam bith aig aois ri neart agus neart togail fèithean. Is e am freagairt tha ach chan eil uimhir a shaoileadh tu. Ged a tha e fìor gu bheil am pròiseas aosda nàdurrach a ’dèanamh fèithean atrophy agus a’ toirt droch bhuaidh air sùbailteachd, tha e cuideachd fìor gun urrainn dhut putadh air ais an aghaidh na fìrinnean sin tro thrèanadh cuideam leantainneach.

Ann an 2009, dh'fhoillsich luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Oklahoma a sgrùdadh saidheansail far an do rinn iad coimeas eadar daoine de dhiofar aoisean a lean an dearbh phrògram trèanaidh airson 8 seachdainean. Fhuair iad a-mach gun robh e comasach dha fir a bha eadar aoisean 35 agus 50 uiread de fhèithean a thogail gu soirbheachail leis an fheadhainn a bha eadar 18 agus 22 bliadhna a dh ’aois.

Is e seo a ’bhun-loidhne: na cleachd aois mar leisgeul airson gun a bhith a’ bualadh air na cuideaman. Mar a chanas iad sìos gu deas - cha bhith an seann chù sin a ’sealg.

Beachdan deireannach

Tha mòran de do chomas air gach cuid fèithean is meud a chur ris an fhrèam agad fo do smachd dhìreach. A bharrachd air rud sam bith eile, bidh am prògram trèanaidh a thaghas tu, an cois cunbhalachd, mar an caochladair as cudromaiche anns na chì thu airson toraidhean.

Is e aon ghoireas math a bu mhath leam a mholadh an leabhar, Trèanadh Neart Ceum air cheum le DK Publishing ( Faic Amazon ). Taobh a-staigh, gheibh thu dòighean furasta a thuigsinn a thaobh a bhith a ’cruthachadh do chleachdadh obrach fhèin le lèirsinn làimhseachail airson a bhith a’ togail corp do bhruadar. Gheibh thu an leabhar seo gu dìreach far Amazon le bhith a ’cliogadh air còmhdach an leabhair.

Oh - ma tha thu fiosrach mun àite a th ’aig daithead agus togail fèithean, tha mi a’ moladh gu mòr gun tog thu leth-bhreac de Gun lochd le Bob Paris ( Thoir sùil air Amazon ). Is e leabhar clasaigeach a tha seo ann an raon trèanadh neart a tha a ’tabhann deasbad gun nàire a thaobh a’ cheangal chudromach eadar na tha thu ag ithe agus mar as urrainn dha fàs fèithean a chuideachadh no a ghoirteachadh.

Taing airson tadhal air Cultar Men. Feuch an toil leat sinn air Facebook!