30 mionaid de Cardio mus dèan deuchainn deuchainn air na sgòran agad

Naidheachdan Trending: Ceangal air a tharraing eadar cardio agus gabhail deuchainnean

A bheil thu nad oileanach a ’coimhead airson oir a bharrachd nuair a nì thu deuchainn? A bheil thu airson dòigh onarach agus èifeachdach a lorg gus na sgòran deuchainn agad a bhrosnachadh?

Mas e an fhreagairt tha, èist suas - rannsachadh ùr a ’nochdadh anns an Iris den Chomann Eadar-nàiseanta Neuropsychological (JINS) a ’moladh gum faodadh e bhith a’ dèanamh 30 mionaid de cardio mus gabh thu deuchainn a bhith air leth cuideachail.

Airson an sgrùdadh seo, chleachd luchd-rannsachaidh aig Sgoil Slàinte Poblach Oilthigh Maryland ìomhaighean ìomhaighean gluasadach gnìomh (fMRI) gus sùil a chumail air gnìomhachd eanchainn ann am buidheann de chom-pàirtichean eadar aoisean 55-85.

Mar phàirt den sgrùdadh, bha luchd-saidheans air na com-pàirtichean a fhrithealadh gu diofar ghnìomhan cuimhne, a ’gabhail a-steach comharrachadh ainmean ainmeil air dà latha air leth.

Sin far a bheil am pàirt cardio a ’tighinn a-steach.

Air a ’chiad latha den deuchainn, chaidh iarraidh air com-pàirtichean hopadh air baidhc pàipearachd agus cuir a-mach 30 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach. Às deidh sin, chaidh iad tro sganadh eanchainn fMRI fhad ‘s a bha iad a’ gabhail an deuchainn “Tasg Lethbhreith Ainm ainmeil agus neo-chliùiteach”.

Air an dàrna latha den mheasadh, bha e na b ’fhasa dha na com-pàirtichean. Cha robh aca ach suidhe ann an seòmar feitheimh obair-lann agus fuarachadh. Às deidh sin, rinn iad an deuchainn cuimhne fhad ‘s a bha iad a’ dol tro sgrùdadh eanchainn.

Toraidhean bho sgrùdadh

Bha na lorg luchd-sgrùdaidh iongantach. Lorg iad sin chuimhnich com-pàirtichean a rinn 30 mionaid de cardio dìreach ron deuchainn cuimhne aca barrachd ainmean na a ’bhuidheann seòmar feitheimh.

A bharrachd air an sin, sheall toraidhean scan fMRI uptick ann an gnìomhachd timcheall air pàirt den eanchainn ris an canar an hippocampus airson a ’bhuidheann cardio.

Tha sin na sheòrsa de dh ’uallach mòr oir thathas den bheachd gu bheil an hippocampus gu ìre mhòr an urra ri cuimhne.

Seo na tha Carson Mac a ’Ghobhainn, prìomh ùghdar den sgrùdadh, thuirt e ann an aithris mu na toraidhean:

“Dìreach mar a bhios fèith ag atharrachadh gu bhith air a chleachdadh a-rithist, is dòcha gum bi seiseanan eacarsaich singilte a’ gluasad lìonraidhean neòil cognitive ann an dòighean a bhrosnaicheas atharrachaidhean thar ùine agus a bheir iasad do bharrachd ionracas is gnìomh lìonra agus a bheir cothrom nas èifeachdaiche air cuimhneachain, ”thuirt Smith.

Sgrìobh ùghdaran an sgrùdaidh na leanas ann an co-dhùnadh an rannsachaidh aca: “Còmhla ris na buaidhean trèanaidh eacarsaich a bh’ againn roimhe air gnìomhachd semantach co-cheangailte ri cuimhne, tha an dàta seo a ’moladh gum faodadh an àrdachadh mòr ann an gnìomhachd neòil às deidh eacarsaich a bhith na bhrosnachadh airson atharrachadh thairis air seiseanan eacarsaich a-rithist. ”

Mar neach-teagaisg colaiste a bhios a ’teagasg chùrsaichean ann an eòlas-inntinn agus gnìomhachas, is urrainn dhomh innse dhut gu bheil mi an-còmhnaidh a’ coimhead airson dòighean gus na h-oileanaich agam a chuideachadh a ’cosnadh sgòran nas fheàrr air deuchainnean.

Co-cheangailte: Carson a tha èisteachd ri ceòl a ’togail faireachdainn

A ’beachdachadh air an rannsachadh a tha a’ nochdadh ann an JINS, is dòcha gu bheil mi a ’dol a bhrosnachadh na h-oileanaich agam gus nas lugha de chramming agus barrachd eacarsaich a dhèanamh rè ùine nan deuchainnean - gu sònraichte anns na 30-mionaidean suas gu deuchainn.

Anns an deuchainn a rinn luchd-rannsachaidh Oilthigh Maryland bha cleachdadh baidhsagal pàipearachd. Ach saoil an toir seo toradh coltach ri bhith a ’leum air fìor bhaidhsagal no dìreach a’ dol airson ruith aotrom?

A rèir an sgrùdaidh, rinn na com-pàirtichean ìrean meadhanach de cardio mar a chaidh a thomhas leis an VO2 Max . Tha e furasta smaoineachadh air oidhirpean “meadhanach” ath-riochdachadh le seòrsachan eile de cardio, leithid sreapadair staidhre, inneal ràimh no inneal treadaidh.

Aig ìre sam bith, sin agad e, daoine. Is dòcha gun toir trithead mionaid de cardio mus gabh thu deuchainn an spionnadh a dh ’fheumas tu air deuchainnean.

A bheil thu ag ullachadh airson deuchainn a ghabhail? Ma tha, am beachdaicheadh ​​tu air seòrsa de dh ’eacarsaich a dhèanamh ron deuchainn agad?