7 Molaidhean slàinte inntinn airson a bhith a ’dèiligeadh ri glasan-glasaidh

Lockdowns agus Slàinte Inntinn

A bheil dragh ort gum fulaing do shlàinte inntinn ma thèid do bhaile-mòr no baile a-steach do ghlas eile? Uill, bu chòir dhut gu cinnteach ceumannan a ghabhail gus do shlàinte inntinn a dhìon. Le galairean COVID-19 ag èirigh gu h-obann, tha e do-sheachanta barrachd ghlasan-glasaidh.

Tha sgaoileadh eagallach COVID-19 air toirt air cuid de riaghladairean agus oifigearan ionadail beachdachadh air ceumannan dùnadh ùra. Tha a h-uile dad bho ghlasan iomlan, cuiridhean tràth, agus òrdughan aghaidh-aghaidh uile air a ’bhòrd.

A bheil tuilleadh glasan riatanach?

Tha ìrean galair COVID-19 a ’snìomh air feadh na dùthcha, a’ fàs le còrr air ceud mìle cùis gach latha air feadh na dùthcha. Tha an Roinn Eòrpa mu thràth a ’dol an sàs leis an dàrna tonn. Anns an Rìoghachd Aonaichte, tha an riaghaltas air an dàrna cuairt de chuingealachaidhean glasaidh a chuir an gnìomh gus an lùb a dhèanamh rèidh.

An e seo a thachras anns na Stàitean Aonaichte anns na seachdainean agus na mìosan a tha romhainn? Uill, chan ann gu riatanach aig ìre nàiseanta, ach faodaidh dùil a bhith agad ri cuid de chuingealachaidhean ionadail. Ma tha nas lugha de dhaoine a ’roinneadh àite agus èadhar, is dòcha gum bi ìre ghalaran COVID-19 a’ fàs nas slaodaiche. Bidh ospadalan comasach air dèiligeadh nas fheàrr ri euslaintich a dh ’fheumas fìor aire mheidigeach agus faodaidh gnìomhachasan faighinn air ais gu àbhaisteach gu math nas luaithe.

Is e bliadhna fhada a th ’air a bhith ann agus tha an galar sgaoilte a’ tighinn fo làn bhuaidh. Chan e a-mhàin gu bheil gnìomhachasan ionadail a ’strì ri fuireach air falbh, ach tha daoine a’ fuasgladh bho bhuaidhean ceumannan astar sòisealta, barrachd iomallachd, agus clisgeadh mòr-thubaist bhìorasach rampant.

GU Taghadh Sultain bho NORC aig Oilthigh Chicago a-mach gu bheil an galar sgaoilte a ’toirt cuideam mòr air slàinte inntinn inbhich òga. Thuirt 56% iongantach de dh ’inbhich eadar 18 agus 34 gu robh iad a’ faireachdainn gu sònraichte iomallach. Tha am figear sin gu tur eadar-dhealaichte bho dìreach 4 a-mach à 10 Ameireaganaich nas sine a tha ag aithris an aon bheachd. Cha robh ach 39% de dh ’inbhich òga san sgrùdadh ag aithris gu robh an slàinte inntinn ann an staid mhath.

Tha e cudromach gun dèan thu do shlàinte inntinn fhèin na phrìomhachas aig na h-amannan duilich sin. Dh ’fhaodadh an galar sgaoilte seo fuireach airson sia mìosan eile no barrachd fhad‘ s a bhios luchd-saidheans ag obair gus banachdach èifeachdach a chruthachadh agus a sgaoileadh.

Mar sin, seo beagan mholaidhean airson a bhith a ’riaghladh do shlàinte inntinn aig àm glasaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann.

1. Cleachd Mindfulness

Tha Mindfulness na chleachdadh sunnd a chuidicheas tu gus do fhaireachdainnean agus do smuaintean a thuigsinn nas fheàrr. Tha diofar dhòighean inntinn ann. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh coltach ri meòrachadh. Bidh thu a ’dìreadh d’ aire agus a ’feuchainn ri casg a chuir air d’ inntinn bho bhith dìreach a ’dol air adhart air autopilot.

Faodaidh e bhith uamhasach a bhith a ’feuchainn ris an oirthir tron ​​ghalar sgaoilte seo. Is dòcha gu bheil thu air a bhith gad mhealladh fhèin le geamannan bhidio, filmichean, biadh no dòighean copaidh eile. Faodaidh sin a bhith na ana-cothrom do shlàinte inntinn san fhad-ùine.

Feuch ri d ’inntinn a chuimseachadh, gu sònraichte ann an amannan àmhghar. Dùin do shùilean agus cuir fòcas air mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn bho cheann gu ladhar. Smaoinich mu mar a tha thu a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn. Cuidichidh seo thu le cuideam a lughdachadh agus neartachadh d ’inntinn airson dàrna tonn de chuingealachaidhean.

Co-cheangailte: Bidh hypnotherapy inntinn a ’cuideachadh le cuideam mòr, ag ràdh sgrùdadh

2. Faigh buddy obrach brìgheil

Tha eacarsaich cudromach do shlàinte corporra is inntinn. Ach, faodaidh e a bhith duilich am brosnachadh a lorg nuair a tha thu gad aonar no na gyms ionadail dùinte. Is dòcha nach urrainn dhut obrachadh a-mach le caraidean gu pearsanta, ach faodaidh tu eacarsaich bhon taigh le buddy air-loidhne.

Feuch ris; faodaidh tu a dhèanamh cha mhòr. Dìreach cuir ùine aontaichte air dòigh agus log a-steach còmhla. Faodaidh tu Zoom, Skype, no Messenger a chleachdadh. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan gòrach an toiseach ach tha e fìor èifeachdach a bhith ag obair a-mach le companach.

Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail gu bheil daoine a ’coileanadh nas fheàrr agus gu bheil ìre nas àirde de bhrosnachadh aca nuair a bhios iad a’ crìochnachadh ghnìomhan ann am buidheann. Canar buaidh buannachd Köhler ris an iongantas. Faodaidh obrachadh a-mach le buddy blàr brìgheil do bhrosnachadh a neartachadh agus an cunntachalachd a tha thu a ’call bho sheiseanan eacarsaich pearsanta a thoirt seachad.

3. Smaoinich mun àm ri teachd

Cha bu chòir dhut uair sam bith sealladh a chall aig an àm seo, ach tha e cudromach rudeigin a bhith agad a tha a ’coimhead air adhart ris san àm ri teachd. Dèan planadh air adhart airson amannan nas fheàrr a tha gu cinnteach air fàire. Na leig am-bliadhna thu a bhleith oir bidh gu leòr agad ri dhèanamh nuair a thèid cuingealachaidhean a thogail.

Smaoinich mun àm ri teachd an àite a bhith ag obair ann an duilgheadasan an latha. Feuch ri amas air beachdan geàrr-ùine agus fad-ùine mu far am faic thu thu fhèin san àm ri teachd. Faodaidh tu tionndadh gu obair-naidheachd airson seo gus am bi àite sònraichte agad airson do bheachdan a sgrìobhadh.

A bheil planaichean agad airson ceann-uidhe siubhal? A bheil thu airson sgil ùr ionnsachadh no ceum àrd-ìre fhaighinn? Faodaidh fòcas air sealladh adhartach den àm ri teachd do chuideachadh gus an suidheachadh làithreach fhaicinn ann an solas nas fheàrr.

4. Na cuir cus air do chlàr

Chan eil e furasta obrachadh bhon taigh. Tha sreath ùr an-còmhnaidh air Netflix. Tha an-còmhnaidh pròiseact taobh ri obair air feadh an taighe. Bidh am fòn a ’bualadh sa mhadainn agus faodaidh an latha slàn agad a dhol a-mach air an uinneig.

Faodaidh e a bhith cuideachail amasan nas lugha a shuidheachadh airson do latha-obrach agus do sheachdain obrach. Chan urrainn dhut dèiligeadh cho mòr ri linn galar lèir-sgaoilte. Cha bhith thu airson cuideam mòr a chuir ort fhèin gus dìoladh a dhèanamh air le bhith a ’cruthachadh liosta gun chrìoch.

Bidh sin a ’lagachadh do shlàinte inntinn agus dh’ fhaodadh e do shlàinte corporra a chuir an cunnart cuideachd. Feuch ri ùine gu leòr a chuir an dàrna taobh airson beagan phròiseactan mòra a choileanadh agus cuid de amasan taice nas lugha a stèidheachadh ris am faodar dèiligeadh ma tha thu a ’faireachdainn math airson an latha.

Co-cheangailte: Seo beagan mholaidhean airson a bhith a ’toirt a-steach crìonadh an fheasgair

5. Caith barrachd ùine a-muigh

Is dòcha gu bheil thu an aghaidh glasadh ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghlasadh air falbh ann an seòmar. Tha dòighean ann faighinn a-mach gu sàbhailte. Faodaidh tu rothaireachd no gluasad gu pàirc ionadail agus uair a thìde a chaitheamh a ’stèidheachadh thu fhèin ann an nàdar.

Bidh do bhodhaig ag iarraidh solas na grèine agus èadhar ùr. Gu dearbh, faodaidh an dà chuid solas na grèine agus èadhar ùr do chuideachadh gus fuireach fallain. Mar sin, bi cinnteach gun toir thu cuairtean cunbhalach a-muigh mus bi a ’ghrian a’ dol fodha. Thoir sùil air a ’bhaile ionadail agad agus faic an urrainn dhut caraid a thoirt leat. Is dòcha gum bi e comasach dhut cuirm-chnuic bheag no ceann-latha sòisealta a mhealtainn.

6. Taingealachd Cleachdaidh

Is dòcha gum faigh thu grèim air ann an cearcall de smaoineachadh àicheil rè dàrna glasadh. Cuin a thig seo gu crìch gu bràth? Cuin a thèid beatha air ais gu àbhaisteach? Tha iad sin nan smuaintean gu tur àbhaisteach a bhith agad, ach feumaidh tu piobar ann an cuid de thaing.

Feuch ri dìreach 3 rudan a tha thu taingeil a liostadh agus ma chuimhnicheas tu air na rudan sin dh ’fhaodadh sin gàire a chuir air d’ aghaidh nuair a tha feum agad air. A bheil thu taingeil airson ùine a bhith agad airson fras teth uair a thìde? Sgrìobh sìos e. Dè mu dheidhinn an casaroil yummy sin a thog thu a-raoir? Tha na sgilean agad, a dhuine.

Na bi fo-mheasail air cumhachd smaoineachadh adhartach agus taingealachd gus do spioradan a thogail. Na bi fo-mheasail air cumhachd liosta taingealachd. Dèan liosta de dìreach 3 rudan aig cuir gach latha agus faic dhut fhèin.

7. Smachd air na stòran fiosrachaidh agad

Ma tha a h-uile naidheachd àicheil seo mun ghalar sgaoilte a ’tòiseachadh gad thoirt sìos, is dòcha gum biodh tu airson na rìoghachdan a ghabhail nuair a thig e gu na stòran fiosrachaidh agad. Faodaidh tu crìochan a chuir air an ùine a chaitheas tu air ionadan meadhanan sòisealta leithid Twitter agus Facebook. Faodaidh tu cuideachd fiosan a chuir dheth airson caraidean agus cunntasan sònraichte a tha an-còmhnaidh ag àrdachadh na fìrinnean agus na figearan as miosa.

A-nis, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut fuireach anns an dorchadas mu na tha a’ dol timcheall ort. Le bhith a ’faighinn eòlas air na tha a’ dol air adhart faodaidh e do cuideam agus iomagain àrdachadh. Mar sin, tagh stòr fiosrachaidh cliùiteach agus socraich air an ìre dheth a tha thu ag iarraidh gach latha.

An Takeaway

Chan eil am pandemic COVID-19 seachad, chan ann le sealladh fada. Tha e a ’cur seasmhachd a h-uile duine chun deuchainn. Tha dàrna tonn de ghalaran a ’ciallachadh gu bheil dàrna bout de ghlasan-glasaidh cinnteach gun tèid iad gu buil anns a’ bhaile no baile-mòr agad.

Chan eil cumhachd agad nuair a thig e gu do shlàinte inntinn is do shunnd fhèin. Faodaidh tu a bhith cruthachail agus dòighean a lorg gus glasadh a dhèanamh nas so-leònte. Faodaidh tu barrachd thursan a dhèanamh a-muigh, tadhal air pàircean agus glèidhteachas nàdurrach san sgìre agad. Cuideachd, faodaidh tu teicneòlas a chleachdadh airson do bhuannachd. Dèan ceangal le caraidean air-loidhne agus faodaidh tu eadhon obrachadh còmhla air-loidhne an àite a dhol dhan gym.

Faigh a-steach gu inntinn, dèan liosta taing agus dèan cuid de phlanaichean airson an àm ri teachd. Thig thu a-mach air taobh eile na galar lèir-sgaoilte seo le sgilean agus dòighean a chuireas ri do shlàinte inntinn.

Co-cheangailte: 10 Hacks airson a thighinn a-mach à Iomallach COVID-19