Podcast dragh: meditation trèanaidh autogenic

Podcast Anxiety: Ionnsaich Trèanadh Autogenic

Tha mi glè thoilichte gun do cho-dhùin thu an ceum seo a ghabhail an-diugh gus sgil ùr ionnsachadh a tha air a dhealbhadh gus faireachdainn de shìth a-staigh a chruthachadh. Gu sònraichte, tha mi a ’bruidhinn Trèanadh Autogenic .

Mar a dh ’èisdeas tu ris an fuaimean air an MP3 seo , Tha mi gad bhrosnachadh gus àite comhfhurtail a lorg airson fois a ghabhail. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach èisteachd fhad‘ s a tha thu nad laighe air do leabaidh, a ’suidhe air ais ann an cathair cofhurtail no air a shìneadh a-mach air làr an t-seòmair-suidhe agad.

Ach feuch, nach èist thu ris a ’chlàradh seo fhad‘ s a tha thu ag obair càr - eadhon ged nach eil thu ach nad neach-siubhail.

Ma thachras tu a bhith ann an cathair oifis, gabh mionaid a-nis gus dèanamh cinnteach gu bheil na cuibhlichean agad glaiste agus gu bheil thu air do shuidheachadh ann an dòighean a tha gad dhèanamh nas comhfhurtail.

Trèanadh Autogenic na shlighe gu socair. Le bhith ag èisteachd ris a ’mheòrachadh hypnotic seo, agus le bhith a’ cleachdadh na dearbhaidhean a leanas, faodaidh tu staid fois, sonas agus sìth a chruthachadh - domhainn a-staigh.

Chan eil dad a dh ’fheumas tu feuchainn ri dhèanamh. Dìreach lean mo stiùireadh agus mothaich gum bi mo ghuth a ’dol leat.

Aig deireadh a ’chlàraidh seo, gheibh thu a-mach gu bheil thu air eòlas fhaighinn air rudeigin iongantach - agus air sgil ùr a leasachadh ris an urrainnear iarraidh san àm ri teachd.

Ann am mionaid, cluinnidh tu ceòl àrainneachd a ’cluich sa chùlaibh. Chaidh na fuaimean sin a chur ris gus cuideachadh le do eòlas adhartachadh agus do staid fois a dhoimhneachadh.

Fhad ‘s a bhios tu an sàs san eacarsaich seo, is dòcha gun cluinn thu fuaimean bhon t-saoghal a-muigh. Beachdaich air na rudan sin a bharrachd air dearbhadh gu bheil an cruinne-cè a ’dèanamh dìreach gu math.

A-nis rachaibh air adhart agus glan d ’inntinn.

Tarraing do mhothachadh gu d ’anail.

Le rùn, leig leat fhèin anail a-steach agus a-mach, a ’dìreadh d’ aire an-dràsta. Is e deagh àm a bhiodh an seo gus do shùilean a dhùnadh agus aire a thoirt do àite sam bith far a bheil thu a ’giùlan teannachadh an latha.

Unclench an dubhan; gabh fois anns na fèithean beaga bìodach nad bhroinn agus nad shùilean.

Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair, leig do làmhan fois air gàirdeanan a ’chathraiche - no - air do uchd - gun a dhol tarsainn ort.

Leig le do chasan fois gu daingeann air an làr fodha thu.

Ma tha thu nad laighe air an talamh no a ’gabhail fois air leabaidh, faodaidh tu leigeil le do ghàirdeanan laighe gu socair ri do thaobh - ri taobh do bhodhaig.

Leig le do shàilean fois gu socair air an talamh - snog agus socair.

Thoir aire do d ’anail. Le bhith a ’toirt aire don anail, tha thu a’ tarraing d ’aire chun an seo agus an-dràsta.

Wow - tha thu a ’dèanamh gu tur foirfe. Tha thu a ’dèanamh dìreach na tha còir agad a bhith a’ dèanamh an-dràsta - gus ealain Trèanadh Autogenic ionnsachadh.

An àite sam bith a chì thu teannachadh sam bith air an latha, leig às na h-àiteachan sin a chumas an teannachadh sin. Leig do ghuailnean fois. Faodaidh tu eadhon leigeil le do smiogaid tuiteam a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, ma tha thu nad shuidhe ann an cathair.

Leig le cuideam agus teannachadh sam bith a tha air fhàgail dìreach leaghadh air falbh.

Mothaich, gun oidhirp, gu bheil d ’anail air fàs nas rèidh agus nas ruitheam. Tha an ìre cridhe agad air fàs nas slaodaiche agus air fàs socair agus cunbhalach.

Tha e iongantach mar a bhios tu a ’cleachdadh rudeigin cho sìmplidh seo, le rùn, a’ gineadh àrainneachd fòcas, a ’toirt cothrom dhut faighinn a-steach don àite sònraichte sin de chruthachalachd a-staigh.

“Calma agus cunbhalach”

“Calma agus cunbhalach”

Tha thu a ’dèanamh foirfe.

Aig an àm seo, tarraing do mhothachadh nad làmhan.

Mar a bhios tu ag amas air do làmhan, smaoinich air an fhacal - blàths. Dèan lèirsinn air latha soilleir grianach far an robh blàths na grèine a ’bualadh air do chraiceann agus a’ rèididheachd air feadh do bhodhaig.

Chan eil fios agam an tachair e a-nis no nas fhaide air adhart, ach… is dòcha gu bheil thu a ’fàs mothachail air faireachdainn blàth, teann a tha, anns a h-uile àite agus àite sam bith aig an aon àm.

Ma thachras seo - dìreach falbh leis an eòlas.

Tha fios aig d ’inntinn fho-mhothachail dè dìreach a bheir gu buil agus cuin a bheir thu a-mach e.

Leig leat fhèin a bhith a ’faireachdainn am blàths seo agus lean ort ag amas air do làmhan.

Abair riut fhèin - is dòcha ann an uisge-beatha:

Tha mo làmhan blàth

Tha mo làmhan blàth

Tha mo làmhan blàth

Leig thu fhèin fa-near am faireachdainn blàths seo air cùl do làmhan - taobh a-staigh do làmhan - agus eadhon corragan.

Is dòcha gu bheil thu mothachail air beagan mothachadh air blàths, no dh ’fhaodadh gum bi e a’ faireachdainn blàths iongantach. Tha gach dòigh ceart gu leòr. Tha thu a ’faighinn cothrom air a’ phàirt chruthachail nad inntinn gus faireachdainn blàths a chruthachadh nad làmhan ... nuair a bhios tu fois.

Cho furasta ‘s as urrainn dhut blàths a chruthachadh anns na làmhan, faodaidh tu eadhon truimead a chruthachadh cuideachd. Abair riut fhèin:

Tha mo làmhan trom

Tha mo làmhan trom

Tha mo làmhan trom

Agus leig leis na làmhan sin a bhith trom.

Mothaich nuair a bhios tu a ’gabhail anail a-steach is a-mach, mar a bhios ìre cridhe a’ slaodadh beagan, mar a bhios an anail a ’leantainn air a bhith rèidh agus ruitheamach, faodaidh do bhodhaig gu lèir faireachdainn de chuideam a bhith agad.

A-nis, cuir fòcas air do chasan. Bi mothachail air truimead nad chasan le mothachadh air blàths.

Abair riut fhèin:

Tha mo chasan blàth agus trom

Tha mo chasan blàth agus trom

Tha mo chasan blàth agus trom

Tha thu a ’dèanamh glè mhath - tha thu dha-rìribh.

Mothaich gu bheil thu air staid fois a chruthachadh agus air faighinn chun phàirt sin den inntinn far a bheil cruthachalachd - far a bheil intuition ann agus far a bheil fuasglaidhean a ’faighinn eòlas.

Lean air adhart a ’smaoineachadh blàths bhon ghrèin mar a gheibh thu eòlas air an socair seo - le do ghàirdeanan agus do chasan a’ gabhail fois gu mòr.

Tha mo ghàirdean dheis trom

Tha mi socair agus socair

Tha mo ghàirdean chlì trom

Tha mi socair agus socair

Tha an dà ghàirdean agam trom

Tha mi socair agus socair

Tha mo chas dheas trom

Tha mi socair agus socair

Tha mo chas chlì trom

Tha mi socair agus socair

Tha an dà chas agam trom

Tha mi socair agus socair

Tha mo ghàirdeanan agus mo chasan trom agus blàth

Tha mi a ’faireachdainn aig fois

A-nis, smaoinich gu bheil gaoth fionnar a ’caoineadh do bheulaibh agus gu bheil thu a’ faireachdainn fionnar is comhfhurtail.

Lean air adhart a ’faireachdainn cho trom agus cho blàth sa tha do ghàirdeanan agus do chasan, socair nad anail, neart nad bhuille cridhe, agus fionnar air do bheulaibh.

Tha thu a ’faireachdainn math.

Dìreach fuirich mar a tha thu, aig fois, làn spionnadh, làn de lùth beòthail.

Tha mi a ’dol a chunntadh air ais bho 5 gu 1. Nuair a ruigeas sinn neoni, fosglaidh tu do shùilean… gu slaodach… agus bidh thu a’ faireachdainn farsaing nad dhùisg agus furachail.

Còig: a ’fàs nas dùisg agus nas rabhaidh

Ceithir: a ’faireachdainn d’ inntinn is do bhodhaig air ath-thogail

Trì: gluais na fèithean agad beagan

Dhà: nas rabhaidh agus nas mothachail mun àrainneachd agad

Aon: A ’cuimseachadh gu làidir air an seo agus an-dràsta

Neoni: fosgail do shùilean - a ’faireachdainn làn lùth agus ath-nuadhachadh

-

Atharrachadh bhon Dr. Richard Nongard - Saidheans subliminal