Stiùireadh Bunasach air meditation do luchd-tòiseachaidh
Meditation: Na bunaitean air am mìneachadh
A bheil thu fiosrach mu mheòrachadh? An cuala tu mun teirm inntinn ach nach eil thu cinnteach dè tha sin a ’ciallachadh? A bheil pàirt annad a tha fosgailte do mheòrachadh ach a dh ’fheumas seata sìmplidh de stiùiridhean gus tòiseachadh? Ma tha, chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine fiosrach mun phròiseas meòrachaidh, na buannachdan co-cheangailte ris, agus mar a thòisicheas iad air a ’phròiseas.
Tha an stiùireadh goirid seo air a dhealbh gus do chuideachadh air do thuras fèin-lorg agus a bhith mar stiùireadh “Mar a nì thu”. Mus dàibheadh thu ro dhomhainn, dh ’fhaodadh gum biodh e na chuideachadh tuigse bhunasach fhaighinn air inntinn.
Dè a th ’ann an inntinn?
Aig cridhe na h-inntinn, tha inntinn mothachail na dhòigh-beatha a tha ag amas air an seo agus an-dràsta. Bidh mòran dhaoine ag obair beò stèidhichte air inntinn tron phròiseas meòrachaidh, a thig ann an iomadh cruth.
Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach ìomhaighean treòraichte, eacarsaichean analach, suidhe le smuaintean agus eadhon irisean. Chan eil dòigh-obrach cookie cutter ann a thaobh inntinn, ach tha cuspair an làthair a tha gu coitcheann a ’dèiligeadh ri d’ aire a chuimseachadh air an àm seo (Luchd-obrach Clionaig Mayo, 2020).
Ann an iomadh dòigh, tha mothachadh inntinn mar dhòigh air fìor mhothachadh fhaighinn air a ’mhòmaid, rudeigin a dh’ fheumas a choileanadh. Ann a bhith a ’smaoineachadh air an t-suidheachadh seo, is dòcha gum biodh e nas fheàrr smaoineachadh air inntinn mar sgil a dh’ fheumas a bhith air a leasachadh thar ùine, coltach ri mar a dh ’fhaodadh duine fèithean a thogail. Is ann tro chleachdadh agus dealas a thèid beatha inntinn a choileanadh.
Tha meditation na dhòigh math air pròiseas a thòiseachadh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh air a ’phròiseas seo agus mì-chinnteach ciamar a thèid thu air adhart, cha leigear a leas a bhith ann. Is e na leanas stiùireadh ceum air cheum as urrainn dhut a chleachdadh mar phlana. Cumaibh cuimhne gu bheil a h-uile duine a ’meadhanachadh gu eadar-dhealaichte agus gu bheil dùil ri atharrachaidhean.
A ’lorg àite
Is e a ’chiad cheum air do thuras meòrachail àite sàmhach a lorg airson fois a ghabhail. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar an t-seòmar-suidhe, do sheòmar-cadail no an àiteigin a-muigh, mar tèarmann nàdair. Is e a ’bheachd a th’ ann àite a lorg aig nach eil mòran dragh agus far am faigh thu eòlas air fois. Is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann am fòn cliste agad a lughdachadh, an tomhas-lìonaidh a lughdachadh air a’ choimpiutair agad no cuir às do chuimhneachain sam bith a tha ri chluinntinn air tachartasan san àrainneachd dhìreach agad.
Ann an cultar mòr-chòrdte, chì sinn dealbhan de mheòrachadh far a bheil neach na shuidhe ann an stoidhle yoga, glùinean air a dhol tarsainn agus gàirdeanan air an cur air na glùinean. Ged a tha seo gu cinnteach na dhòigh suidhe mòr, chan eil feum air. Is toil le mòran a bhith a ’laighe air an làr, a’ suidhe air cathair chofhurtail no eadhon a ’gabhail fois air hamag. Is ann leatsa a tha an roghainn. Is dòcha gun toir e beagan deuchainn gus dearbhadh dè an àite agus an suidheachadh a tha ag obair as fheàrr airson do shuidheachadh (Krinleton, 2017).
Fòcas d ’aire
Às deidh dhut àite sàmhach a lorg agus gabhail ri suidheachadh comhfhurtail, tha an àm ann d ’aire a chuimseachadh air an seo agus an-dràsta. Is e dòigh èifeachdach air seo a dhèanamh do shùilean a dhùnadh agus an uairsin a dhol a-steach do na còig ciall agad. Faighnich dhut fhèin, dè a chluinneas mi, dè a bhios mi a ’fàileadh, dè a bhios mi a’ blasad, dè a tha mi a ’faireachdainn, dè a chì mi? Air an fhear mu dheireadh, a ’faicinn, is dòcha gum faic thu pitch dubh, liath aotrom no beagan sgàil solais. Ge bith dè a chì thu - no nach fhaic thu - dìreach falbh leis.
Ann a bhith a ’cleachdadh do mhothachaidhean, gluais mun ghnìomhachas ag aithneachadh rud sam bith a tha an làthair. Mar eisimpleir, ma chluinneas tu fuaim trafaic a-muigh, can riut fhèin, Tha mi mothachail air càraichean a ’gluasad air an t-sràid . Ma tha thu a ’fàileadh cofaidh ùr-dèanta a’ tighinn bhon chidsin agad, abair riut fhèin, Tha mi mothachail air fàileadh cofaidh . Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near suathadh aodach air do bhodhaig, leithid lèine cotan air do ghuailnean. Is dòcha nach blas thu dad no rudeigin, a tha gu tur ceart. Dìreach aithnich na tha an làthair.
A ’dol seachad air smuaintean
Is e eòlas cumanta mar phàirt de mheòrachadh gluasad smuaintean. Aig amannan faodaidh iad a bhith air thuaiream. Aig amannan eile, toirt a-steach. Chan eil annta ach cuimhneachain no mac-talla bhon àm a dh ’fhalbh. Dìreach mar a rinn thu leis na còig mothachaidhean agad, aithnichidh tu gu bheil na smuaintean sin an làthair. Na feuch ris an ruith air falbh no an toirt a-mach às do inntinn. An àite sin, cuir fàilte air an làthaireachd agus leig leotha fuireach cho fad ‘s a thogras iad.
Anns an t-seadh paradoxical, tha mòran dhaoine a ’faighinn a-mach le bhith a’ leigeil le smuaintean a bhith an làthair, gu bheil dòigh aca air sgaoileadh thairis air ùine. Dìreach mar a bhios comhachag a ’cumail sùil air cruth na tìre, trèan d’ inntinn gus do smuaintean fhaicinn bho astar. A bheil cumadh aca? A bheil dath co-cheangailte riutha? A bheil coltas trom orra? Ge bith dè an taisbeanadh, cuir fàilte air an làthaireachd.
Ag obair tro dhùbhlain
Tha e gu tur comasach gum bi dùbhlain agad mar phàirt de bhith ag ionnsachadh mar a nì thu cnuasachadh. Tha dùil ri seo agus bu chòir coimhead air mar eòlas ionnsachaidh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil peata no leanabh a’ tarraing aire mar thoradh air fuaim. Feuch ri obrachadh tro na cùisean sin le bhith dìreach ag aithneachadh rud sam bith a dh ’fhaodadh a bhith an làthair. Ann an iomadh dòigh, tha na fuaimean agus na faireachdainnean a tha thu a ’faighinn bhon àrainneachd agad mar dhearbhadh gu bheil an saoghal a’ dèanamh ceart gu leòr.
Bidh luchd-tòiseachaidh gu meòrachadh cuideachd a ’faighinn a-mach gu bheil amannan as fheàrr ann airson an inntinn a chuimseachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi e nas fheàrr a bhith a ’meòrachadh tràth sa mhadainn, mus tig dleastanasan beatha a-steach. Air an làimh eile, is dòcha gur e deagh roghainn a th’ ann ùine a chuir air leth air an oidhche, às deidh do bhuill an teaghlaich a bhith an sàs ann an gnìomhan eile. A-rithist, is e seo pròiseas anns an ionnsaich thu dè as freagarraiche airson do shuidheachadh.
Mar a bhios na sgilean agad a ’dol am feabhas, is dòcha gun gluais thu gu ìre de a ’fuasgladh do dhuilgheadasan le meòrachadh .
Ùine riarachaidh
Tha e an urra riut fhèin an ùine a thaghas tu a thoirt do mheòrachadh. Dha mòran, bidh a bhith a ’snaidheadh 10 mionaidean gach latha mar phàirt den phròiseas ionnsachaidh ag obair gu math. Thar ùine, faodaidh tu barrachd mhionaidean a chur ris mar a bhios na sgilean agad a ’fàs nas fheàrr. Ma tha coltas ann gu bheil deich mionaidean san latha uamhasach, faodaidh tu a ghiorrachadh gu còig mionaidean.
Tha dragh air cuid de dhaoine gun tuit iad nan cadal aig àm meòrachaidh. Tha seo gu tur so-thuigsinn. Ma tha seo fìor dhut. smaoinich air a bhith a ’cleachdadh cuid de sheòrsa timer le clag socair a dh’ fhalbh às deidh uiread de mhionaidean.
Geàrr-chunntas
Tha beatha nas socraiche, riaghladh tòcail agus cuideam fuil nas ìsle dìreach beagan de na mòran bhuannachdan faodaidh sin a thighinn bho mheòrachadh (Mineo, 2017). Mar a thèid ùine air adhart agus na sgilean agad a ’dol am meud, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil meòrachadh na inneal cumhachdach airson cuideam a ghabhail. Bidh cuid de dhaoine eadhon a ’leantainn a-steach don ghnìomhachd seo mar dhòigh air dèiligeadh ri iomagain, trom-inntinn agus dùbhlain eile co-cheangailte ri mood.
Tùsan
Krinleton, E. (2017, 24 Cèitean). Seasamh meditation: Anns a ’chathair deasga agad, air an làr, agus barrachd . A fhuaireadh bho Loidhne Slàinte: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation
Luchd-obrach Clionaig Mayo. (2020, 15 Sultain). Eacarsaichean inntinn . A fhuaireadh bho Chlinic Mhaigh Eo: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
Mineo, L. (2017, 17 Giblean). Bidh an fheadhainn a dh ’ionnsaicheas na dòighean-obrach aige gu tric ag ràdh gu bheil iad a’ faireachdainn nas lugha de chuideam, a ’smaoineachadh nas soilleire . A fhuaireadh bho Harvard Gazette: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/