Meòrachadh Scan Corp ann an 15 ceumannan sìmplidh

Bidh scan bodhaig a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh mothachadh

Is e aon rud a bhios mi a ’brosnachadh fireannaich gu cunbhalach a bhith a’ fuireach nas inntinniche. Rannsachadh clionaigeach air dearbhadh gu bheil daoine a bhios gu tric a ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd inntinn a’ lughdachadh na h-ìrean iomagain aca gu mòr.

Is e aon dòigh furasta beachdachadh air meòrachadh scan a ’chuirp. Tha e glè mhath airson a bhith a ’comharrachadh far a bheil do bhodhaig a’ cumail teannachadh, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh ort a bhith a’ faireachdainn sgìth agus lethargic.

Dè a th ’ann am meòrachadh scan a’ chuirp?

Aig cridhe na h-obrach, chan eil meòrachadh scan a ’chuirp nas motha na eacarsaich a tha a’ ceangal mothachadh inntinn is corporra. Chan fheum e uidheamachd sònraichte agus tha e ceud sa cheud an-asgaidh.

Buannachdan meòrachadh scan corp

Faodar mòran bhuannachdan a thoirt gu buil le bhith a ’dèanamh scan bodhaig. Nam measg tha:

• A ’comharrachadh àiteachan anns a’ bhodhaig agad a chumas cuideam.
• A ’brosnachadh sunnd an duine gu h-iomlan le bhith a’ ceangal na h-inntinn ris an physique.
• A ’lughdachadh cuideam agus iomagain agus seòrsachan eile de mhì-chofhurtachd tòcail.
• A ’brosnachadh inntinn , a bheir cumhachd dhut beachdan a choimhead seach a bhith gan giùlan fhèin.
• A ’tarraing mothachadh do fhèithean gu bheil thu airson snaidheadh ​​agus togail mar phàirt den chleachdadh eacarsaich agad.
• A ’cuideachadh le cuideam glanaidh bhon bhodhaig agad agus nerves ciùin.
• A ’neartachadh dà-chorpas inntinn, a tha e fhèin a’ meudachadh mothachadh suidheachadh.

Ged a tha an eacarsaich seo cuideachail don dà ghnè, fhuair mi e gu sònraichte feumail dha fir mar inneal airson riaghladh cuideam. Tha e cuideachd na dhòigh chumhachdach air amasan co-cheangailte ri bodhaig fhaicinn airson an ama ri teachd.

Seo stiùireadh 15-ceum air mar a nì thu scan bodhaig. Atharrachadh bho Mind and Muscle le Whitmarsh. Nach leum sinn a-steach!

1. Laigh sìos ann an àite sàmhach

Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh àite sàmhach a lorg. Mar as lugha de bhuaireadh, ’s ann as fheàrr. Mas fheàrr, cuiridh tu sìos còmhnard gus am bi do bhodhaig gu tur còmhnard.

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• Leabaidh
• Làr seòmar-còmhnaidh
• Seòmar dùinte
• Gàrradh cùil (fhad ‘s a tha e sàmhach)

2. Dùin do shùilean

Cho luath ‘s a tha thu a’ laighe, dùin do shùilean. Envision dot dearg air thoiseach ort ann an sùil d ’inntinn. Mar a bhios tu a ’dìreadh d’ aire air a ’phonc seo, leig leis gluasad mean air mhean a-steach don astar.

Nuair a tha e air falbh:

• Tarraing do mhothachadh gu do chasan. Ciamar a tha iad a ’faireachdainn? An urrainn dhut eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar do ladhar mhòr agus do chòigeamh ladhar?
• Gluais a-null gu do chas eile. Dè na h-eadar-dhealachaidhean a tha thu mothachail eadar an dà chas? A bheil aon a ’faireachdainn nas motha na am fear eile?
• An urrainn dhut dearbhadh dè a ’chas air an cuir thu barrachd cuideam nuair a tha thu nad sheasamh?

3. Gluais gu do laoigh is do ghlùinean

Mean air mhean gluais do mhothachadh suas a dh ’ionnsaigh do laoigh is do ghlùinean. Ionad do inntinn air an raon bodhaig seo agus smaoinich air na leanas:

• An aithnich thu prìomh fhèithean do laoigh?
• Ciamar a tha iad a ’ceangal ri do ghlùinean?
• An urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn a’ cheangal eadar do ghlùinean agus d ’adhbrannan?
• A bheil thu a ’faireachdainn do ghlùin?
• A bheil thu mothachail air teann sam bith?

4. Mothachadh tàirnean

Ùine gus fòcas a chuir air na sliasaidean agad agus beachdachadh air mar a tha iad a ’faireachdainn. Dèan scan beag air gach fear, a ’tòiseachadh leis an taobh cheart.

• Dè cho teann ‘s a tha am fèith air beulaibh do sliasaid?
• Cò ris a tha na hamstrings agad a ’faireachdainn?
• A bheil thu a ’faireachdainn a’ cheangal eadar na cnapan agad agus na sliasaidean?
• A bheil thu mothachail air teann no goirt sam bith?

5. Sgìre pelvic

Mean air mhean gluais suas barrachd agus cuir d ’aire air an sgìre pelvic agad. Mothaich mar a tha na fèithean ag eadar-cheangal. Smaoinich mu na ceistean a leanas:

• An urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn an dàimh eadar na cnapan agad agus fèithean na sgìre groin agad?
• A bheil thu mothachail air an fhaireachdainn eadar do sliasaidean agus am pelvis?
• Cò ris a tha do chromagan a ’faireachdainn?
• A bheil thu a ’faireachdainn cuideam na cnapan agad?
• An aithnich thu an dàimh eadar do pelvis agus air ais?

6. Abdomen

Gluais suas barrachd a dh ’ionnsaigh pàirt meadhan do bhodhaig ris an canar an abdomen (sgìre bhoilg).

• An urrainn dhut na h-obliques agad a faireachdainn?
• A bheil thu a ’faireachdainn na fèithean nad abs a tha thu ag obair a-mach a’ dèanamh crunches?
• A bheil na fèithean ab agad a ’faireachdainn teann no socair?
• A bheil thu mothachail air na h-organan a-staigh agad, leithid an stamag, an caolan, agus an gallbladder?

7. Ciste agus Ribs

Beag air bheag gluais suas nas motha agus cuir fòcas air do chiste ciste agus rib.

• A bheil thu mothachail air d ’anail? Ciamar a tha e a ’faireachdainn?
• An urrainn dhut mothachadh a dhèanamh air teann anns a ’bhroilleach agad?
• Cò ris a bhios na h-asnaichean agad a ’faireachdainn nuair a bhios tu a’ toirt a-steach anail no anail?
• A bheil thu a ’faireachdainn cuideam?

8. Air ais

Laser a-steach a-nis air do dhruim. A ’tòiseachadh leis a’ chùl àrd agus a ’gluasad sìos, smaoinich air na leanas:

• Dè na pàirtean de do dhruim a tha a ’faireachdainn teann?
• A bheil thu a ’mothachadh goirt sam bith nad dhruim?
• Smaoinich dè na pàirtean a tha a ’faireachdainn goirt no aimsir.

9. Gualainn

Mean air mhean gluais do mhothachadh suas gu sgìre do ghualainn. Cuir fòcas air d ’inntinn air an raon seo de do bhodhaig agus smaoinich air na leanas:

• A bheil do ghualainn dheis a ’faireachdainn eadhon le do làimh chlì?
• An urrainn dhut mothachadh mar a bhios iad nan laighe air mullach do chèidse rib?
• A bheil do lannan gualainn rèidh no àrdaichte?
• A bheil thu a ’faireachdainn tenseness sam bith?

10. Armachd

Gu mall, gluais am fòcas agad gu na roinnean armachd bicep agus tricep. Meòraich air na leanas:

• Smaoinich air do biceps. A bheil iad a ’faireachdainn làn?
• Mothaich mar a tha do ghàirdeanan ceangailte ri do ghuailnean.
• A bheil thu mothachail air na uilleanan agad?
• Ciamar a tha na triceps agad a ’faireachdainn - a bheil iad teann?
• A bheil thu a ’mothachadh teann sam bith anns na dùirn agad?

11. Làmhan agus Meuran

A ’gluasad gu slaodach sìos, beachdaich air do làmhan is do chorragan. Faighnich dhut fhèin ciamar a tha iad a ’faireachdainn mar a bhios tu a’ gluasad gu socair gach digit. A bheil iad furasta an gluasad no a bheil thu a ’faireachdainn teann? A bheil do làmhan air chrith no a bheil iad socair?

12. Roinn amhach

Nuair a tha e a ’faireachdainn ceart, tarraing do aire gu raon amhach do bhodhaig. Beachdaich air na ceistean a leanas:

• A bheil do mhuineal a ’faireachdainn teann ann an sgìre sam bith?
• An aithnich thu na fèithean a ’ceangal do mhuineal ri do ghuailnean?
• Gluais do cheann beagan clì gu deas. A bheil e a ’faireachdainn comhfhurtail no teann?

13. Ceann

A-nis gluais do mhothachadh gu do cheann. Leig thu fhèin fa-near do gach raon den aghaidh. Faighnich dhut fhèin na leanas:

• A bheil thu a ’faireachdainn na fèithean nad aghaidh?
• Cò ris a tha do chlisgeadh a ’faireachdainn?
• An urrainn dhut do smiogaid, do bhilean agus do theanga a mhothachadh?
• Ciamar a tha taobh a-staigh do bheul a ’faireachdainn?

14. Meòrachadh a-rithist

Às deidh dhut an eacarsaich seo a chrìochnachadh, leig leat cuimhne a chumail air pàirtean sam bith den bhodhaig agad a bha a ’faireachdainn gun eòlas. Till air ais gu na raointean sin airson scan momentary gus mothachadh àrdachadh.

15. Sùilean fosgailte

Aon uair ‘s gu bheil thu air sganadh a’ chuirp a chrìochnachadh, fosgail do shùilean gu slaodach agus mean air mhean thoir air ais don àrainneachd thu. Ciamar a tha thu a 'faireachdainn?

Còmhdaich

Thar ùine, bidh e comasach dhut scan bodhaig a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith. Tha seo a ’toirt a-steach do dhachaigh, an gym no air trèana.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach le bhith ag èisteachd ri clàradh treòraichte, gum bi e comasach dhaibh fòcas nas fheàrr a dhèanamh air diofar phàirtean den bhodhaig. Is e aon rud fìor mhath ri beachdachadh air an Mindful Meditation Body Scan le McManus. Thoir sùil air Amazon airson prìsean .

Mar as motha a dh ’fhàsas tu mothachail air a’ cheangal eadar d ’inntinn agus do bhodhaig, is ann as dualtaiche a tha thu do mhothachadh a chuimseachadh air raointean a tha a’ cumail cuideam.

Tha an sganadh cuirp cuideachd na dhòigh math air fois a ghabhail. Carson nach toir thu feuchainn air?

Tùsan:

Whitmarsh, B. Scan a ’chuirp. Inntinn is fèithean: Psych Up, Build Up (2001). Kinetics Daonna. Champaign, Illinois