Cam Gigandet Ab Workout bho Never Back Down Movie

Cam-obrach Cam Gigandet Abs - Le daithead

Tha aon de na abdominals as teann a chuireas tu do shùilean a-riamh a ’tighinn bho Tacoma, Cam Gigandet a rugadh ann an Washington. Tha mòran de luchd-leantainn aig a ’ghille, mòran a tha gu tur airson faighinn a-mach ciamar as urrainn dhaibh seata abs a tha air a mhìneachadh, a ghearradh agus a thogail mar an actair.

Is dòcha gum faca tu e san fhilm, Na tarraing air ais uair sam bith , far an robh e gu ìre mhòr a ’ruith mun cuairt airson taisbeanadh slàn le a lèine dheth, a’ sealltainn corp teann, caol agus fèitheach.

Leis gu bheil fios agam gu bheil mòran de luchd-leughaidh a ’bhlog seo a’ coimhead airson molaidhean fallaineachd a bharrachd air brosnachadh, tha mi a ’dol a cho-roinn riut cuid de na dìomhaireachdan air cùl gnàth-chleachdadh bhoilg Cam Gigandet.

Tha thu a ’faicinn, tha mi air sgrùdadh a dhèanamh air gnàth-obair an actair seo agus tha mi a’ faireachdainn meadhanach misneachail mu chuid de na rudan sònraichte a rinn e gus am pasgan tinn a chruthachadh a chì thu anns na filmichean aige. Cha bhith mi a ’dol thairis air an obair-bodhaig slàn aige an seo, dìreach leasachadh a abdominals oir is e sin a tha coltas gu bheil ùidh aig mòran dhaoine ann.

Feuch an tòisich sinn le stats Gigandet agus an uairsin gluais air adhart gu bhith a ’bruidhinn mun obair-obrach. Thoir aire shònraichte don t-seòrsa bodhaig aige.

Rugadh: 16 Lùnastal, 1982

Seòrsa bodhaig: Mesomorph

Àirde: 6.0

Soidhne: Leo Fireann

Cuideam: 160-165 LBS

Na till air ais a-riamh

Is e flick a th ’ann an Never Back Down a thàinig a-mach ann an 2008 le Sean Faris, Amber Heard, agus gu dearbh, Cam Gigandet . Tha an cuilbheart bunaiteach a ’toirt a-steach deugaire ceannairceach Ryan McCarthy (Gigandet) a’ dol an sàs ann an cluba sabaid fon talamh, far a bheil e air a threòrachadh le seann shaighdear ealain armachd measgaichte.

Ged a tha fòirneart follaiseach anns an fhilm air sgàth nàdar a ’chuilbheart, tha am film fhèin a’ toirt sealladh math dha luchd-amhairc air cò ris a tha seata stùc de abdominals coltach nuair a thèid an trèanadh gu ceart.

Cam Gigandet agus Physique

Mus gabh sinn miocroscop gus obair bhoilg a bhualadh, tha e air leth cudromach cuimhneachadh gum bi obair bhoilg Gigandet airson Na tarraing air ais uair sam bith thachair nuair a bha an cleasaiche mu 26 bliadhna a dh'aois (thàinig am film a-mach ann an 2008).

Tha mi a ’toirt iomradh air an seo oir airson fireannaich, thathas den bheachd gu bheil neart stùc a’ tachairt eadar aoisean 26-bliadhna agus truinnsear am badeigin tràth gu meadhan 40an, a rèir an rannsachadh gnàthach .

Tha e cudromach toirt fa-near an seo cuideachd gu robh Gigandet mu thràth an sàs ann an ealain armachd ron fhilm seo. Bha e cuideachd an sàs ann an gnìomhachd corporra a-muigh, a thug deagh bhunait dha airson tòiseachadh air an trèanadh agus an daithead aige airson an fhilm.

Leis gu bheil an seòrsa corp Gigandet Mesomorph , bha e na b ’fhasa dha a dhol an sàs ann an trèanadh ann an dòigh a bheireadh na abdominals Never Back Down a chì thu san fhilm. San fharsaingeachd, gus pasgan sia fhaighinn mar Cam Gigandet ann an Never Back Down, feumaidh an ceudad agad de gheir a bhith 10% no nas ìsle.

Ma tha ùidh agad faighinn a-mach dè an ìre geir anns a ’bhodhaig agad, smaoinich air measadh luath a dhèanamh air do chuid Clàr-amais cuirp (BMI). Ma tha ìre geir do bhodhaig nas àirde, bidh thu airson fòcas a chuir air a bhith a ’slaodadh sìos agus a’ gearradh a-mach carbs agus calaraidhean gus geir corp a lughdachadh.

tro GIPHY

Mar a gheibh thu Gigandet’s Abs

Gus abdominals fhaighinn mar Cam Gigandet, bidh thu airson trì raointean bunaiteach a chuimseachadh.

1. Diet
2. Cardio
3. Ab eacarsaichean

Coisichidh mi thu gu sgiobalta tro na trì raointean gus na rudan riatanach a thoirt dhut mar phàirt den phlana obrach agad fhèin. Cumaibh cuimhne gum feum trèanadh neart a bhith mar phàirt den dòigh-obrach choitcheann agad an seo, leis na pàirtean air an liostadh anns na leanas mar stiùiridhean coitcheann. Diet Gigandet An Cam Gigandet, “ Na daithead air ais gu bràth airson abs ” bu chòir fòcas a chuir air na tha follaiseach, a tha ìosal ann an gualaisg agus àrd ann am pròtain.

A ’cleachdadh rannsachadh saidheansail tha sin a ’toirt a-steach do BMI agus an Ìre Meatabolaig Bunasach agad (BMR) is urrainn dhut faighinn a-mach cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu gach latha. Ann an cùis Gigandet, tha e coltach nach robh e a ’gabhail a-steach barrachd air 2,500-2,800 calaraidhean gach latha, air sgàth a chuid seòrsa bodhaig agus cunntadh geir corp ìosal. Nuair a choimheadas tu air an rionnag san fhilm seo, chì thu gu bheil togail caol, fèitheach, “teann” aige. Chan eil e anabarrach fèitheach ach an àite sin, “gearradh”.

Biadh Eisimpleir

Am measg nam biadh a dh ’ith Gigandet mar phàirt den phrògram trèanaidh aige gus na h-abdominals aige airson Never Back Down a leasachadh tha tuna làn uisge (179 calaraidh / 39g pròtain), broilleach cearc [craiceann] (142 calaraidh / 26g pròtain) agus broilleach turcaidh [craiceann] ( 153 calaraidh / 34 g pròtain).

Tha leabhar fìor mhath ann leis an tiotal, Gun lochd le Bob Paris, Neach-togail Corp a tha ainmeil air feadh an t-saoghail agus a bheir seachad deagh fhiosrachadh air mar a chruthaicheas tu prògram togail neart a tha a ’toirt a-steach abs le daithead a dh’ fhaodadh tu a cheannach airson do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh do phlana daithead.

Cardio agus Ab Workout

Gu follaiseach, bha trèanadh cardio agus cuideam nam pàirtean cudromach den toradh deireannach airson na chì thu ann an Gigandet a-steach Na tarraing air ais uair sam bith . Coisichidh mi thu tro chuid de rudan bunaiteach anns gach sgìre gus beagan chomharran a thoirt dhut.

Nota cudromach: Cuimhnich sin gus am faigh thu an sealladh mar a chì thu leis na mealltaichean gu lèir a-steach Na tarraing air ais uair sam bith , dh ’obraich na balaich a-mach airson 2-3 uair san latha fhad‘ s a bha iad cuideachd air clàr-pàighidh an stiùidio film mar phàirt den chùmhnant aca!

Cardio

Cuimhnich, bha Gigandet mu thràth caol mus do ghabh e an dreuchd air sgàth an seòrsa corp mesomorph aige. Cha robh aige ri mòran cardio a dhèanamh gus ìre geir a chuirp a lughdachadh.

Tha e coltach gun robh e an sàs anns na seòrsachan eacarsaichean cardio a leanas fhad ‘s a bha e a’ trèanadh airson a ’phluc seo:

• 30 mionaid de cardio àrd dian, 3x gach seachdain. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach an Stair-Master aig ìre 7 no nas àirde.
• 20 mionaid de bhaidhsagal na shuidhe, 3x san t-seachdain air a shuidheachadh gu ìre 7 no nas àirde
• Eacarsaich Jump Rope airson 15 mionaidean.

Cam Gigandet Ab Workout

Gus na sia pacaidean abs fhaighinn chì thu Gigandet a ’spòrs a-steach Na tarraing air ais uair sam bith , feumaidh fios a bhith agad gu robh e an sàs le mòran eacarsaichean bhoilg gach latha. Chan eil an cleachdadh Cam Gigandet ab airson an lag!

A ’sgrùdadh a chorp agus a’ dòrtadh thairis air an fhiosrachadh a bha ri fhaighinn mu na h-àiteachan-obrach aige airson an fhilm seo, tha mi a ’creidsinn gun robh e an sàs anns na seòrsachan àbhaisteach de chleachdaidhean eacarsaich bhoilg.

• Crunches aig nas lugha na 600 gach latha, a ’briseadh suas na ab workouts ann an seataichean de 200. Bhiodh seo a’ ciallachadh gun do dh ’obraich e an abs aige le crunches aig cunntadh de 200, 3x gach latha aig a ’char as lugha. Gheibh thu a-mach barrachd mu dheidhinn crunches bunaiteach le molaidhean air mo “ Sia pasgan Abs ”Duilleag. Faodar mòran de na crunches sin a chrìochnachadh bhon dachaigh agus air falbh bhon gym. Tip: Suidhich am fòn cliste agad gus a dhol dheth gach 2-3 uair a thìde gus do chuir an cuimhne thu fhèin na h-eacarsaichean ab a dhèanamh, mar crunches air an ainmeachadh an seo!
• Cathraiche Ròmanach Ab Eacarsaich aig an gym. Tha an seòrsa eacarsaich seo a ’toirt a-steach cleachdadh a Cathair Ròmanach , còmhla ri truinnsear corra uair gus dìon a chuir air an an rectus abdominis , a tha na fèith mhòr ann am meadhan an abdomen. Tha e coltach gun do chleachd e an dòigh-obrach seo cuideachd gus na h-obliques taobh a-muigh aige obrachadh.
• Drochaidean taobh , air a chleachdadh gus an quadratus, tumbourum agus obliques a leasachadh.

Aig an talla lùth-chleas, tha coltas ann gu robh eacarsaichean bhoilg eile air an ainmeachadh an seo, mar a bhith a ’tionndadh air ais air a’ bheing, crunches air a ’bheing, toinneamh agus crunches nan suidhe air ball.

Beachdan deireannach

Tha na rudan bunaiteach agad a-nis mu na bha dualtach a bhith an sàs airson Cam Gigandet gus na sia pacaidean (fìor 8 pacaid) de abdominals a chunnaic thu a chruthachadh Na tarraing air ais uair sam bith . Tha e comasach gu robh an actair an sàs ann an bunaiteach cuideachd Eacarsaichean Plyometric , a tha ag amas air neart is cumhachd a thogail.

Ach, leis gu robh e a ’trèanadh airson film den t-seòrsa ealain armachd, an cois gu robh eachdraidh fhada aige mu thrèanadh ealain armachd, is dòcha nach robh mòran feum air eacarsaichean seòrsa plyometric.

Tha mi an dòchas gun do lorg thu an artaigil seo fiosrachail agus cuideachail leis a ’phlana obrach agad. Ma tha thu a ’còrdadh ris na nochd an seo, feuch an roinn thu le daoine eile agus bi cinnteach gun còrd Like Men’s Culture air Facebook.