Tha curls dùmhlachd sgoinneil airson a bhith a ’togail armachd Killer

Bidh curls dùmhlachd a ’togail fèithean gàirdean

Is e teirm a chluinneas sinn gu tric aig an gym a th ’ann an curls dùmhlachd ach dè tha e a’ ciallachadh dha-rìribh? A bharrachd air an sin, dè na buannachdan a gheibhear le bhith a ’dèanamh an eacarsaich seo? Mu dheireadh, an urrainn dha lùban cruinneachaidh cuideachadh le bhith a ’togail fèithean gàirdean nas motha?

Ma tha feum agad air freagairtean do na ceistean sin, tha thu air tighinn dhan àite cheart!

Fad bhliadhnaichean, bha e duilich dhomh biceps nas motha, nas tiugh a thogail. Uair is a-rithist bhithinn a ’dol dhan gym agus a’ faicinn glè bheag gun toradh. Air mo shàrachadh leis an dìth adhartais, chuir mi romham tòiseachadh air misean eòlais.

Barrachd: Workouts gàirdean airson fàs spreadhaidh

An dèidh a bhith a ’dèanamh tonna de sgrùdadh agus a’ co-chomhairleachadh le luchd-togail bodhaig, fhuair mi a-mach gur e curls cruinneachaidh aon de na dòighean as fheàrr air meud fèithean gàirdean a mheudachadh.

Gu dona, tha e fìor. Rannsachadh bho na Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a ’moladh a bhith a’ dèanamh nan seòrsaichean de ghluasadan sònraichte sin a ’toirt barrachd fàis na seòrsachan eile de dh’ eacarsaichean toinnte.

Aon uair ‘s gun do thòisich mi gan toirt a-steach don obair làitheil agam, mhothaich mi gu robh na buaidhean luath agus dràmadach. Cha do spreadh mi gunnaichean 16 òirleach. Ach mhothaich mi atharrachadh mòr anns na biceps agam agus gu ìre nas lugha, triceps.

Agus mar sin is e sin am brosnachadh airson an artaigil seo; gus do chuideachadh mar an leughadair a ’tuigsinn bunaitean na h-eacarsaich seo gus an urrainn dhut biceps nas motha, nas motha a thogail.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu:

• Am mìneachadh air curl dùmhlachd
• Buannachdan curls cruinneachaidh
• Fèithean a tha an sàs ann an cuiridhean cruinneachaidh
• Uidheam a dh ’fheumar gus an eacarsaich a dhèanamh
• Stiùireadh ceum air cheum “ciamar a nì thu”
• Mar a bhios eòlaichean fallaineachd a ’dèanamh curls tro bhideothan

Dè a th 'ann an curl dùmhlachd?

Ann an cainnt shìmplidh, tha curl co-chruinneachaidh na eacarsaich iom-fhillte a bhios a ’sgaradh na biceps. Tha e a ’toirt a-steach cuideaman no riochdairean nas ìsle na curls bicep traidiseanta.

Dè na buannachdan a th ’ann an cuiridhean cruinneachaidh?

Is e a ’bhuannachd as motha a bhith a’ dèanamh lùban cruinneachaidh fàs fèithean a dh’fhaodadh a bhith ann. Tha sin air sgàth nuair a nì thu iad, bidh thu ag amas air fèithean sònraichte agus gan briseadh sìos. Aig an aon àm, bidh iad gan ath-thogail fhèin tro synthesis pròtain gu rudeigin nas motha.

Bidh seo a ’tachairt nuair a nì thu toirt a-steach cus luchdachadh adhartach mar phàirt den eacarsaich fiùghantach.

Dè na fèithean a tha an sàs ann an cuiridhean cruinneachaidh?

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine den bheachd nach toir an eacarsaich seo ach buannachd do mhullach na bicep. Ach chan eil sin buileach ceart.

Gu fìrinneach, thathas a ’cleachdadh grunn bhuidhnean fèithe - agus buannachd - nuair a bhios iad a’ dèanamh curls cruinneachaidh. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’dèanamh an dreach incline den eacarsaich seo, bidh na buidhnean fèithe a tha an sàs ann:

• biceps femoris
• Fèithean Brachialis
• Tricep brachii
• flexor
• Pectoral major agus minor
• Serratus anterior
• rectus abdominis

Dè an uidheamachd a tha a dhìth airson curls cruinneachaidh?

Chan fheum an eacarsaich seo ach dumbbell airson an dreach seasamh. Faic bhidio gu h-àrd. Ma tha thu a ’dèanamh seòrsa air choreigin den dreach na shuidhe, bidh feum agad air being rèidh cunbhalach no being incline.

Ciamar a nì thu an curl dùmhlachd beinne suidhe?

Airson an eacarsaich seo, tòisich a-mach le cuideam ìosal. Tha mi a ’moladh rudeigin super light (15 LBS) mar àite tòiseachaidh gus an ionnsaich thu an eacarsaich agus a dhol an sàs anns an làn raon gluasad.

Ceum air cheum

1. Suidh air ceann beingidh le sliasaidean co-shìnte ris an làr agus do bhodhaig braced.

2. Curl an cuideam gu h-àrd agus dèan cinnteach nach gluais an uilinn agad air adhart. Bu chòir do chùl do ghàirdean àrd fuireach ann an conaltradh ris an sliasaid a-staigh agad.

3. Stad nuair a tha thu air na fèithean bicep agad a chùmhnant gu h-iomlan. Is e am beachd do ghàirdean a thoirt gu ceàrn 45-ceum. Thoir air ais gu slaodach agus mothachail air smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist leis a ’ghàirdean eile agad.

Ciamar a nì thu curls cruinneachaidh incline?

Bidh tu airson cuideaman ìosal a chleachdadh mar thoiseach tòiseachaidh airson an eacarsaich seo gus an ionnsaich thu mar a tha na gluasadan ag obair. A bharrachd air an sin, bidh e na amas agad eòlas fhaighinn air an làn raon gluasad.

Ceum air cheum

1. Suidh air being incline a tha suidhichte aig ceàrn 45-ceum. A ’greimeachadh air na dumbbells anns gach làimh, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan a’ crochadh sìos bho do ghuailnean. Tha e deatamach gu bheil deagh thaic aig do dhruim.

2 .Curl an dumbbell ann an aon làimh a ’cleachdadh arc suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn. Na gabh swing. Mar a thogas tu gu h-àrd, tionndaidh do shàil a-staigh a dh ’ionnsaigh farsaingeachd do ghàirdean àrd.

3. Aig a ’mhullach, stad airson diog agus fàisg. An uairsin, lughdaich an cuideam gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh inntinn, a dh'aona ghnothach. Bu chòir dhut do ghàirdean a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh (crochte). Dèan a-rithist leis a ’ghàirdean eile.

A ’toirt geàrr-chunntas air rudan

Tha curls dùmhlachd na dhòigh math air fèithean do ghàirdean a thogail. A bharrachd air an sin, chan eil iad toinnte agus chan fheum iad dòrlach de uidheamachd sònraichte.

Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh iad sin aig an taigh (dreach nan suidhe) a’ cleachdadh cathair agus dumbbell. Ma bhios tu a ’siubhal agus a’ cleachdadh gym taigh-òsta, tha seo na dheagh roghainn mura biodh barbells aig a ’ghoireas.

Taing airson stad le

-

Tùsan:

Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (2014) Tha sgrùdadh ùr a ’nochdadh biceps as fheàrr eacarsaichean . A fhuaireadh bhon lìon: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises