Mar a leasaicheas tu sgilean mothachaidh suidheachadh airson mairsinn

trèanadh togail sgilean mothachadh suidheachadh
Sgilean Trèanaidh Mothachadh Suidheachaidh

Mar a leasaicheas tu mothachadh suidheachadh

Mothachadh suidheachadh aon de na teirmean beòthail sin a thàinig gu bhith mòr-chòrdte san fhilm, Dearbh-aithne Bourne le Matt Damon. A ’nochdadh gu robh comasan cha mhòr os-nàdarrach aige, bha coltas ann gu robh an siathamh mothachadh aig caractar Damon, Jason Bourne, a leig leis dùil a bhith aige ri gnìomhan chàich.

Seo sealladh bhon fhilm mar eisimpleir:



Mothachadh suidheachadh fìor?

Mar sin is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd - dè an gnothach? A bheil mothachadh suidheachadh na fhìor rud no an e cuid de neòinean a tha sgrìobhadairean Hollywood a ’smaoineachadh a th’ ann.

Is e am freagairt onarach - tha - tha mothachadh suidheachadh gu math fìor. Is e sgil Guy a th ’ann cuideachd as urrainn dhut a shealbhachadh, coltach ris na chunnaic thu anns na filmichean Bourne Identity.

Tha aon ghlacadh ann.

Feumaidh tu a bhith deònach d ’inntinn fhosgladh agus a thrèanadh gus smaoineachadh ann an dòighean ùra is eadar-dhealaichte.

San artaigil seo, tha mi a ’dol a dhèanamh:

  • Ionnsaichidh tu dhut mar a leasaicheas tu na sgilean mothachadh suidheachadh agad fhèin.
  • Thoir a-steach thu gu trì togail saidhgeòlach ceangailte ri mothachadh suidheachadh.
  • Thoir seachad eacarsaichean gus do sgilean a leasachadh agus a neartachadh.
  • Nochd uirsgeulan cumanta co-cheangailte ri mothachadh suidheachadh.
  • Thoir seachad goireasan airson an ama ri teachd.

Mus dèan thu sgrùdadh sònraichte air leasachadh sgilean, tha e cudromach mìneachadh obrach a thabhann air dè a th ’ann am mothachadh suidheachadh. Nas cudromaiche, mìnichidh mi cuideachd dè a th ’ann am mothachadh suidheachadh.

Nach leum sinn a-steach!

Mìneachadh Mothachadh Suidheachaidh
Mìneachadh Mothachadh Suidheachaidh

Mìneachadh Mothachadh Suidheachaidh

Tha Mothachadh Suidheachaidh (SA) na bheachd neach fa leth de na tha a ’dol timcheall orra a’ toirt a-steach togail ùine agus àite .

  • Ùine: mar a gheibh duine eòlas air ùine sa mhionaid.
  • Farsaingeachd: gluasadan, fuaimean agus giùlan nithean san àrainneachd a tha faisg air làimh.

Eisimpleirean de mhothachadh suidheachadh:

  • A ’faireachdainn gu bheil cuideigin airson do bhualadh mus tog iad làmh.
  • A bhith mothachail air cuideigin a tha gad leantainn.
  • A ’comharrachadh gu sgiobalta rudan nach bi daoine eile a’ mothachadh (i.e. armachd).

Dè nach eil ann am mothachadh suidheachadh

Nam biodh tu an dòchas gur e cumhachd os-nàdarrach a bh ’ann an SA a leig leat inntinnean a leughadh, tha mi duilich briseadh-dùil. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil na SA a ’tabhann barrachd smachd dhut air an àrainneachd agad.

Mar chomhairliche agus neach-foghlaim, tha mi air bliadhnaichean a chaitheamh ag obair le daoine anns an roinn armachd agus prìobhaideach gus an cuideachadh le bhith a ’leasachadh an sgilean pearsanta SA.

Is e na tha mi a ’dol a theagasg dhut na tha mi air a theagasg dha daoine. Is e an aon eadar-dhealachadh gum bi thu a ’leughadh an stuth seo an àite a bhith ag obair còmhla rium ann an suidheachadh aghaidh ri aghaidh.

Eòlas-inntinn de mhothachadh suidheachadh

Gus na sgilean SA pearsanta agad a leasachadh, tha e cudromach fios a bhith agad mu thrì phrionnsapalan saidhgeòlasach:

  1. Cognitions
  2. Distort Cognitive
  3. Beatha stèidhichte air inntinn

Bheir sinn sùil aithghearr air na trì oir feumaidh fios a bhith agad mun deidhinn fhad ‘s a chumas sinn oirnn air an t-slighe. Thug Ive eisimpleir seachad airson gach teirm gus cuideachadh le tuigse.

Cognitions agus mothachadh suidheachadh
Cognitions

1. Cognitions

Ged is dòcha gu bheil e a ’coimhead mar theirm sùbailte, cognitions gu dearbh chan eil dad nas motha na pròiseas tuigse troimhe smaoineachadh , synthesizing agus a ’faighinn eòlas .

Eisimpleir: Nuair a bhios tu nad shuidhe san t-seòmar-suidhe agad, cluinnidh tu rùsg cù air fàire. Mar a bhios tu a ’dìreadh d’ aire air an rùsg, tuigidh tu gu bheil an tòn agus an raon eòlach. Le bhith a ’co-chur an fhiosrachaidh a chaidh a thoirt a-steach bhon àrainneachd agad, gu nàdarrach tha fios agad:

  • Chan eil rùsg a ’choin a’ comharrachadh cunnart
  • Is e 6f a th ’ann, gun a bhith a’ toirt sùil air an uaireadair agad
  • Tha do nàbaidh a ’slaodadh a-steach don t-slighe-draibhidh aige
  • Tha an “rùsg” mar chomharra air toileachas
  • Bidh rùsg a ’choin a’ stad ann an 30 diog.

Bidh eòlasan a ’leigeil leinn stuth a ghabhail a-steach bho na tha timcheall oirnn agus an uairsin co-dhùnaidhean a dhèanamh stèidhichte air na tha sinn a’ fulang. Ma tha ar n-inntinn soilleir agus an-asgaidh, bidh am pròiseas synthesis a ’fàs nas fhasa.

A thaobh a ’chù a bha a’ comhartaich, bha e comasach dhut stòr an fhuaim aithneachadh, faighinn a-mach carson a bha thu ga chluinntinn agus dùil nuair a sguireadh an rùsg.

An seo, tha thu air eòlasan a chleachdadh airson a h-uile rud a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, air a dhaingneachadh tro amharc agus comharrachadh giùlan pàtranach.

claonaidhean inntinneil dùsgadh suidheachadh
Distort Cognitive & Mothachadh Suidheachaidh

2. Distort Cognitive

Co-cheangailte ri cognitions tha sgaraidhean cognitive . Gu h-aithghearr, faodaidh sgaraidhean inntinneil a bhith mar rud sam bith a tha a ’cromadh, a’ sìoladh às no a ’gluasad air falbh mar a tha thu a’ smaoineachadh mu rudeigin agus a ’mìneachadh a chiall.

Tha an togalach seo mar as trice ceangailte ri faireachdainn, ge-tà, a thaobh na SA, tha tionndadh beag ann.

Eisimpleir: Aon mhadainn aig an obair, bidh an ceannard agad a ’tighinn thugad agus a’ cur a-mach càineadh airson a bhith a ’cleachdadh eadar-lìn a’ chompanaidh airson cleachdadh pearsanta. Mar thoradh air an sin, tha thu a ’faireachdainn ciontach agus nàire.

Nuair a dh ’fhàgas tu obair an oidhche sin agus a thig thu a-mach, bidh an geàrd tèarainteachd a’ coimhead ort airson mionaid ghoirid. Air adhbhar air choreigin, tha thu a ’smaoineachadh:

  • Tha fios aig an fhreiceadan gun d ’fhuair thu ann an trioblaid airson poileasaidh companaidh a bhriseadh.
  • Tha an aon gheàrd seo den bheachd gu bheil thu nad dhuine eas-onarach.
  • Tha fios aig feadhainn eile mun chàineadh cuideachd.

Air sgàth tachartasan na bu thràithe air a ’mhadainn sin leis an ceannard agad, tha thu air ciall a thoirt do rùn dhaoine eile. Faodaidh na co-dhùnaidhean a rinn thu a bhith no is dòcha nach eil bi ceart .

A thaobh an geàrd tèarainteachd, tha e comasach bha fios aige gun deach do sgrìobhadh suas. Ach tha loidsig a ’moladh gu bheil sin glè eu-coltach. Is e an suidheachadh as so-chreidsinneach gun do choimhead e ort oir is e sin an obair aige - às deidh a h-uile càil, tha còir aige sùil a thoirt air duine sam bith a tha a ’dol a-steach no a-mach às an togalach.

Ach leis gu bheil thu a ’cumail faireachdainnean nàire is ciont, tha thu a’ gluasad air falbh gu neo-àbhaisteach le bhith a ’leum gu co-dhùnaidhean.

3. Beatha stèidhichte air inntinn

Tha bith-beò stèidhichte air inntinn mar ath-shealladh den togail saidhgeòlach as motha, inntinn . Ann an cainnt shìmplidh, tha inntinn mothachail na staid far a bheil neach a ’toirt a h-uile 5 mothachadh gu na an-seo agus an-dràsta - a ’ciallachadh an dearbh àm seo.

Tha Mindfulness cuideachd a ’toirt cothrom airson stoidhle smaoineachaidh giùlan inntinn ris an canar Glacadh agus Gealltanas (ACHD gu goirid).

Nuair a ghabhas tu dòigh-obrach ACT, tha thu ag aideachadh gum bi smuaintean air thuaiream a ’dol a-steach agus a-mach às do chogais. Bidh thu cuideachd a ’gabhail ris na smuaintean sin airson na tha iad agus cha bhith thu a’ feuchainn ri stad a chuir orra.

Tha fios againn bho ghrunn shaidheansail sgrùdaidhean nach bi “stad a’ smaoineachadh ”ag obair. Gu dearbh, faodaidh e smuaintean brùideil a dhèanamh nas miosa. Sin as coireach gu bheil e nas fheàrr sruthan mothachadh air thuaiream aithneachadh agus gabhail riutha mar a thachras iad agus leigeil leotha a dhol seachad gu nàdarra.

Tha mi ag aithneachadh gu bheil an stuth a tha air a mhìneachadh an seo domhainn. Ach mas e àrdachadh mothachadh suidheachadh an endgame agad, tha e cudromach stuth a chòmhdach.

Mothachadh inntinn agus mothachadh suidheachadh
Mothachadh inntinn agus mothachadh suidheachadh

Nuair a bhios tu a ’cothlamadh na h-eileamaidean a tha air am mìneachadh fon raon seo, bidh thu a’ tighinn gu crìch le Living Mind Based Living.

Eisimpleir: Bidh thu a ’dùsgadh sa mhadainn agus a’ falmhachadh d ’inntinn a h-uile beachd (i.e. liosta nan toraidhean airson an latha). Cho luath ‘s a tha d’ inntinn soilleir, bidh thu a ’dìreadh do mhothachadh air an àm seo. A ’cleachdadh na còig mothachaidhean agad, bidh thu:

  • Dèan cinnteach gu bheil an neach-dèanaidh cofaidh fèin-ghluasadach agad air crìoch a chur air a ’chearcall grùdaidh.
  • Cuir fàileadh cùbhraidh ùr de phònairean cofaidh.
  • Dèan eòlas air mothachadh dhuilleagan fionnar an aghaidh do chraiceann.
  • Cluinn a ’ghairm fad às seo de fhaoileag, os cionn fuaim na trafaic.
  • Mothaich gu bheil e grianach a-muigh le beagan fras.
  • Faic sgàineadh beag bìodach air a ’mhullach.

Thug beatha stèidhichte air inntinn cothrom dhut eòlas fhaighinn air a h-uile rud a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Tha sin air sgàth gu robh thu a ’cuimseachadh gu tur an-dràsta. Ann an iomadh dòigh, tha a bhith ann an staid inntinn coltach ri fèin-hypnosis .

Tha na prìomh fhaclan obrachail an seo beò stèidhichte air inntinn . Tha seo a ’ciallachadh seach a bhith dìreach mothachail mun àrainneachd agad, tha thu beò ann - leis na còig mothaidhean uile.

Dèan ciall?

A ’leasachadh an Triad Mothachaidh Suidheachaidh agad (SAT)

Stèidhichte air na leugh thu gu h-àrd, tha e soilleir gum feumar fòcas a chuir air na sgilean sgilean a chaidh ainmeachadh roimhe, gus do mhothachadh suidheachadh fhèin a leasachadh agus àrdachadh.

Agus is e sin a tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn daoine - dòigh-obrach thròcaireach. Tha na trì riatanach ma tha thu gu bhith ag obair aig ìre coltach ris na chunnaic thu anns na filmichean Jason Bourne.

Is e na leanas eacarsaichean togail sgilean airson gach raon den triad. Chì thu gu bheil mi air barrachd “feòil” a chuir a-steach don inntinn oir, aig a ’cheann thall, is ann mu dheidhinn a tha na SA.

Togail Sgilean airson Mothachadh Suidheachaidh
Togail Sgilean airson Mothachadh Suidheachaidh

Togalach Sgilean Leasachadh Cognitive

Às aonais sgilean inntinneil, an comas SA a chleachdadh. Agus ged a dh ’fhaodadh tu a bhith nad“ neach-smaoineachaidh ”math mu thràth, tha e cudromach cnàmh a dhèanamh san raon seo gus na toraidhean as àirde fhaighinn.

San fharsaingeachd, tha 8 dòighean aithnichte gu empirigeach airson sgilean inntinneil a mheudachadh. Nam measg tha:

  • Gnìomhachd corporra
  • Cruthachalachd
  • Ceanglaichean sòisealta
  • Geamannan trèanaidh eanchainn (i.e. tòimhseachain)
  • Gu leòr cadal agus fois
  • Lùghdachadh cuideam
  • Inntinn fhosgailte
  • Mothachadh

Cha leig mi a leas coiseachd a-steach do na raointean sin uile oir tha a ’mhòr-chuid dhiubh fèin-mhìneachaidh. Ach canaidh mi gu bheil geamannan trèanaidh eanchainn, gnìomhachd chorporra agus sgilean cruthachail deatamach.

Seo carson:

Trèanadh Brain

Leigidh geamannan trèanaidh eanchainn dhut sgilean inntinneil àrdachadh le bhith a ’brosnachadh an cortex prefrontal agus lobe temporal; dà raon a tha an urra ri smaoineachadh breithneachail. Tha tòimhseachain, ceangal fhaclan agus geamannan cuimhneachaidh nan roghainnean sàr-mhath. Tha tàileasg agus seicichean cuideachd nan deagh roghainnean.

Ma tha thu a ’coimhead airson seòrsa de na h-uile ann an aon ghoireas gus do sgilean breithneachaidh a thogail agus àrdachadh, tha leabhar-obrach sgoinneil ri fhaighinn bho Amazon leis an tiotal: Geamannan Brain .

Gnìomhachd Corporra

Nuair a tha thu gnìomhach gu corporra, tha thu gu riatanach a ’toirt a-steach brosnachaidhean bhon àrainneachd agad. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn faireachdainnean mar suathadh, fuaim, sealladh, fàileadh agus gu ìre nas lugha, blas.

Chan fheum aon a dhol don gym gus a bhith gnìomhach gu corporra. Faodaidh tu rudan a dhèanamh aig an taigh a chuidicheas tu gu bhith nas freagarraiche don bhodhaig agus don àrainneachd agad. Gluasadan plyometric nan deagh àite tòiseachaidh.

Ma tha thu gnìomhach gu corporra mu thràth, sgoinneil. Ach ma tha dìth ort san raon seo, tha mi gad bhrosnachadh gus na 7 dìomhaireachdan aig daoine a bhios a ’gabhail ri eacarsaich gu cunbhalach a leughadh.

Sgilean Cruthachail

Gu h-aithghearr, tha sgilean cruthachail a ’toirt cothrom dhut smaoineachadh eas-chruthach a chur an sàs anns an fheadhainn nach eil eas-chruthach. Eisimpleirean: A ’peantadh rudeigin air canabhas a chì thu ann an sùil d’ inntinn. A ’togail pìos àirneis bhon toiseach. A ’sgrìobhadh sgeulachd ghoirid, post blog no artaigil.

An seo an rud mu dheidhinn sgilean cruthachail - bidh iad a ’tarraing às an eanchainn agad Gyrus aghaidh ìochdarach : raon a tha a ’dèanamh synthesis de stuth a gheibh e tro ionnsachadh eòlasach. Tha sin làn beul ach mar a chì thu a-nis, tha na rudan sin uile ceangailte.

A ’lughdachadh raointean inntinn
Mothachadh Suidheachaidh & Lùghdachadh Sgìrean Cognitive

A ’lughdachadh gnìomhachd sgaraidhean inntinneil

Bidh a h-uile duine againn a ’faighinn eòlas air gluasadan inntinn. Tha e na phàirt de na tha gar dèanamh daonna. Bidh an lùbadh fìrinn seo a ’tachairt nuair a tha cuideam oirnn, eòlas fhaighinn air faireachdainn dubhach no nuair a tha sinn iomagaineach.

Tha cuid de dh ’eas-òrdughan inntinneil teòiridheach mar phrìomh dhòigh dìon saidhgeòlach. Tha cuid eile air a ràdh gu bheil iad nan comharra air mood, air an riaghladh le atharrachaidhean hormonail san eanchainn. Anns an anailis mu dheireadh, chan eil e gu diofar.

Is e a tha cudromach, ge-tà, gu bheil e comasach dhut aithneachadh nuair a tha sgaraidhean innleachdail a ’tachairt. Rud eile, bidh do chomas air mothachadh suidheachadh a chleachdadh dha-rìribh cuibhrichte.

Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a ’lughdachadh saobhadh inntinn a bhith a’ toirt dùbhlan do smuaintean neo-chùramach. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ ceasnachadh beachd stèidhichte air an fhìrinn.

Eisimpleir: Smaoinich gu bheil thu a ’sealg anns na coilltean geamhraidh. Ann an dòigh air choreigin, tha thu air dealachadh bho do charaidean. Tha e 20 fo neoni. Tha an t-acras, am pathadh agus sgìth ort. Ag obair air modh mairsinn , tòisichidh tu a ’lorg fasgadh.

Air fàire, chì thu dè a tha coltach ri caban. Bidh d ’inntinn a’ tòiseachadh a ’lìonadh nam beàrnan, air an dèanamh suas le barailean stèidhichte air smaoineachadh draoidheil.

Gu h-obann, bidh thu air bhioran, a ’creidsinn:

  • Tha an caban air a thrèigsinn
  • Tha biadh anns a ’chaban
  • Tha connadh mu thràth air a ghearradh agus deiseil airson a lasadh

Is e an duilgheadas an seo nach eil sinn air dearbhadh gu bheil caban ann an da-rìribh. Ach air sgàth do staid tòcail, a tha gu ìre mhòr iomagaineach agus eagallach, bidh d ’inntinn a’ tòiseachadh a ’lùbadh (distort) fìrinn.

Gus cuir an-aghaidh sgaraidhean inntinneil, tha e cudromach a bhith “a’ putadh air ais ”agus a’ toirt dùbhlan do smuaintean agus a bhith a ’measadh a bheil iad stèidhichte ann am fìrinn no stèidhichte air faireachdainnean an-dràsta.

Gus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh an amais seo nas fheàrr, tha mi a’ dol a thoirt a-steach bhidio gu h-ìosal a bheir thu tro na cnothan is na boltaichean de leigheas giùlan inntinn (CBT).

Aon bheachd deireannach air CBT. Bheir e ùine agus fòcas gus an eanchainn agad a thrèanadh gus smaoineachadh gu loidsigeach. Spock, an caractar ficseanail bhon chòrachd ficsean saidheans, Star Trek , is dòcha gur e seo aon de na h-eisimpleirean as fhasa aithneachadh de chuideigin aig an robh an sgil seo.

Ach ma lean thu an t-sreath agus an caractar, tha fios agad gu robh e gu tric an sàs ann an ùine shàmhach gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh a chomas smaoineachadh gu loidsigeach.

Is e aon de na leabhraichean as fheàrr leam a tha mu dheidhinn smuaintean neo-chùramach dùbhlanach: A ’faireachdainn math: The New Mood Therapy leis an Dr Dàibhidh Burns.

Is e an rud a tha fìor mhath mu dheidhinn seo a leughadh na h-eacarsaichean practaigeach a-staigh, air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’briseadh phàtranan smaoineachaidh neo-chùramach; eòlasan sgaraichte a dh ’fhaodas a bhith nan cnapan-starra gu SA nas motha.

Bheir seo sinn chun ath phuing agus an ìre mu dheireadh againn, Mindfulness Based Living.

Beatha stèidhichte air inntinn

Gus a bhith beò gu inntinn, feumaidh fear a bhith a ’fuireach an seo agus an-dràsta. Is dòcha gu bheil sin a ’fuaimeachadh cliché ach tha e coltach gu bheil e fìor cuideachd.

Ach dè a tha ga dhèanamh dha-rìribh a bhith a ’ciallachadh a bhith an seo agus an-dràsta? Uill, gu h-aithghearr “an seo agus an-diugh” tha bith-beò ag iarraidh ort d ’inntinn a ghlanadh de stuth a-muigh gu bhith na aon leis an àrainneachd agad.

Chan eil fìor dhòigh anns an aon artaigil seo dhòmhsa a bhith a ’teagasg a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bhith beò stèidhichte air inntinn (MBL). Ach is urrainn dhomh a dhèanamh a bhith a ’toirt dhut eacarsaich stèidhichte air inntinn a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ neartachadh mothachadh suidheachadh. Smaoinich air seo mar thoiseach tòiseachaidh.

a ’lughdachadh distortions exericse
Eacarsaich madainn

Eacarsaich madainn inntinn

Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha coltas ann gum bi thu a’ dùsgadh sa mhadainn le eanchainn làn rèisean le smuaintean. Faodaidh e a bhith na tickertape gun stad de: Dè a tha air a ’chlàr-obrach an-diugh? Cò ris am feum mi fios a chur? Càite am feum mi a bhith?

Fuaim eòlach?

Bidh daoine a tha air mothachadh suidheachadh a leasachadh, ge-tà, a ’tòiseachadh an latha aca gu math eadar-dhealaichte.

Seo mar a leanas:

Mus fosgail iad an sùilean, tha iad mothachail air na tha a ’tachairt anns an àrainneachd dhìreach aca - coltach ris na bhruidhinn mi na bu thràithe anns an roinn beò stèidhichte air inntinn.

Faodaidh tu cuideachd tòiseachadh air seo a dhèanamh, dìreach le bhith ag obair agus a ’dèanamh eacarsaich cunbhalach sa mhadainn. Coisichidh mi thu tro na taobhan “Mar a nì thu” gu h-ìosal:

1) Nuair a thòisicheas tu a ’dùsgadh an toiseach, cuir d’ inntinn a-mach air smuaintean rèisidh a dh'aona ghnothach. Is e aon dòigh furasta air seo a dhèanamh faighneachd dhut fhèin: Cò air a tha mi mothachail?

2) A ’cleachdadh na còig mothachaidhean tactile agad, tòisich a’ comharrachadh na tha a ’dol air adhart anns an àrainneachd dhìreach agad. Ceistean airson meòrachadh orra:

  • A bheil thu a ’faireachdainn na siotaichean fionnar a’ suathadh do chraiceann?
  • An cluinn thu fuaim eòin air fàire?
  • A bheil thu a ’fàileadh grùdadh cofaidh?
  • A bheil thu a ’blasad rud sam bith?
  • A bheil ìmpidh agad a dhol don t-seòmar-ionnlaid?
  • A bheil thu a ’faicinn solas na grèine a’ tighinn tron ​​uinneig?

Thoir fa-near sin le bhith a ’dìreadh d’ aire a ’tachairt anns an àrainneachd dhìreach agad, tha na smuaintean rèisidh a chaidh ainmeachadh roimhe air stad.

Cha bhith mi a ’giùlain a’ phuing an seo ach a bhith ag ràdh gur e aon de na dòighean as fheàrr air a bhith beò nas inntinniche a bhith an sàs ann am bun-bheachdan MBL. Tha meditation, visualization cruthachail agus fèin-hypnosis nam prìomh phàirtean den sgeama MBL.

Is e aon ghoireas ri bheachdachadh Inntinn dha Dummies . Tha na bun-bheachdan ionnsachaidh agus na h-eacarsaichean a tha air an toirt a-steach dìreach agus sìmplidh le beagan Buddha air a phiobrachadh a-steach don mheasgachadh.

hypnosis ann am pian cadail chicago
A ’cur a-steach togail de mhothachadh suidheachadh

Mothachadh Suidheachaidh ann an Cleachdadh

Cho luath ‘s a dh’ fhàsas tu comhfhurtail leis na sgilean a chaidh ainmeachadh roimhe, bidh e comasach dhut na tha thu air ionnsachadh mar phàirt de na SA a chleachdadh. Bidh thu a ’toirt leat na sgilean inntinneil agad gu lèir a ghiùlan an seo, air an glanadh bho shaobhadh agus mothachail air an-dràsta.

Ceum 1: Stèidhich Bun-loidhne

Ann an eòlas-inntinn, chan eil bun-loidhne dad nas motha na àite tòiseachaidh. Tha bun-loidhnichean a ’toirt a-steach na bhiodh dùil ann an àrainneachd shònraichte. Seo beagan eisimpleirean:

  • Aig geama ball-basgaid, bhiodh dùil agad ri sluagh mòr, daoine a ’dol suas is sìos bho na seataichean aca agus luchd-reic a’ dol suas is sìos nan sreathan gus biadh a reic.
  • Aig leabharlann, bhiodh dùil agad àrainneachd shàmhach a lorg le daoine a ’leughadh leabhraichean agus bho àm gu àm a’ bruidhinn tha ciabhagan bog.
  • A ’sgèith air jet malairteach, bhiodh dùil agad na h-einnseanan brathaidh a chluinntinn agus faireachdainn buaireadh bho àm gu àm.

Nuair a bhios sinn a ’stèidheachadh bhunaitean, bidh sinn gu h-èifeachdach a’ faighneachd dhuinn fhìn, Cò air a tha mi mothachail? A ’cleachdadh na ciad-fàthan agad, dè bhiodh dùil agad a lorg ann an suidheachadh sònraichte.

Às aonais bunaitean, chan urrainn dhuinn rudan neònach fhaicinn, a ’ciallachadh nithean diofraichte, àiteachan no rudan. SEAL Navy SEAL Clint Emerson a ’sgrùdadh a’ bheachd seo anns an leabhar aige: 100 Sgilean marbhtach far am bi e a ’teagasg leughadairean mar a dh’ aithnicheas iad gu neo-àbhaisteach gu luath, a ’cleachdadh cuid de na bun-bheachdan inntinn a rannsaich sinn na bu thràithe.

Bidh stèidheachadh bhun-loidhnichean a ’tachairt tro ealain ceasnachaidh. Feumaidh seo feòrachas le astar tòcail. Ma bha thu a-riamh ag obair le dotair meidigeach, neach-leigheis no solaraiche cùram slàinte eile, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil iad a ’toirt seachad“ vibe air leth ”.

Le bhith a ’dèanamh seo leigidh iad leotha an suidheachadh a mheasadh tro lionsa clionaigeach, a tha coltach ri mar a dh’ fhaodadh tu a dhol timcheall air bun-loidhne a stèidheachadh.

Ceistean airson Bun-loidhne a stèidheachadh:

  • Dè a tha mi mothachail san àrainneachd seo?
  • Dè na giùlan a tha coltas “àbhaisteach” a tha mi a ’faicinn?
  • A bheil pàtranan ann?
  • Dè a tha coltach a-mach à àite?
Suidheachadh Mothachaidh Suidheachaidh
Suidheachadh Mothachaidh Suidheachaidh: Dè a tha thu mothachail?

Eisimpleir suidheachadh bunaiteach

Gabh ris gu bheil thu ann an Chicago air madainn blàth samhraidh seachdaineach. A ’lorg cupa sùgh, chì thu cafaidh air sràid trang meadhan a’ bhaile. Tha thu a ’co-dhùnadh a dhol air a shon coiseachd a-steach.

Mar a bhios an doras a ’dùnadh air do chùlaibh, bidh e follaiseach sa bhad gu bheil an èadhar-adhair air; ath-lorg bho na temps 85 ceum taobh a-muigh.

Le bhith ga thoirt a-steach, chì thu gu bheil a ’mhòr-chuid de na bùird làn. Tha daoine a ’bruidhinn a-steach le guthan ìosal agus tha aodach aotrom air cha mhòr a h-uile duine.

A ’cleachdadh na ceistean bun-loidhne gu h-àrd, seo mar a dh’ aithnicheas tu gu luath dè a tha neo-àbhaisteach.

C: Dè a tha mi mothachail anns a ’chafaidh seo?

F: Tha daoine ag òrdachadh deochan fhad ‘s a tha cuid eile nan suidhe. Bidh luchd-ceannach ag òl cofaidh no a ’cabadaich le cuideigin. Tha an t-àite a ’coimhead làn, agus is e sin a bhiodh dùil ann an cafaidh ann an Chicago madainn seachdain seachdaineach.

C: Dè na giùlan a tha àbhaisteach a tha mi a ’faicinn?

A: Òrdugh deoch le luchd-taic cafaidh. Daoine a ’leughadh no a’ bruidhinn gu sàmhach. Tha cha mhòr a h-uile duine sgeadaichte ann an aodach aotrom oir is e latha blàth a th ’ann.

C: Dè na pàtranan a tha mi a ’faicinn?

F: Tha a ’mhòr-chuid de luchd-ceannach nan suidhe a’ cleachdadh clàr co-roinnte, a ’ciallachadh gur dòcha gu bheil iad no nach eil iad eòlach air an neach a tha a’ suidhe tarsainn bhuapa. A-rithist, chan eil e neo-chumanta ann an cafaidh.

C: Dè a tha coltach a-mach à àite?

Tha fear na shuidhe na aonar aig bòrd oisean. Tha aodach air seacaid bomber uaine thairis air lèine-t. Chan eil e coltach gu bheil e a ’leughadh dad gu sònraichte ach an àite sin, a’ gluasad an aire timcheall a ’chafaidh le sùilean gòrach.

Mion-sgrùdadh tro Synthesis

Nuair a smaoinicheas tu air, is e an neo-riaghailteachd anns a ’chafaidh am fear a tha na shuidhe na aonar aig bòrd oisean.

Chan e a-mhàin gu bheil e a ’tuiteam taobh a-muigh nam pàtranan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha seacaid air cuideachd; rudeigin gu math annasach airson samhradh. Agus tha coltas ann gu bheil a ghiùlan gluasadach eadar-dhealaichte seach tràghadh agus sruthadh an luchd-ceannach eile.

A bheil e na chunnart dhut fhèin no do dhaoine eile sa chafaidh? Tha e gu math duilich fios a bhith agad aig an àm seo. Ach an rud a tha fios agad gu bheil e air an radar agad, a tha gad chuir ann an suidheachadh fada nas fheàrr airson freagairt a thoirt do rud sam bith a dh ’fhaodadh e no nach dèan e.

leis an fhiosrachadh a th ’agad an-dràsta ge-tà, tha an duine aig bòrd na h-oisein air an radar agad a-nis, nach e? Tha seo gad chuir ann an suidheachadh fada nas fheàrr airson freagairt, ge bith dè a dh ’fhaodadh e no nach dèan e.

sùil gorm uaine
Cànan bodhaig agus mothachadh suidheachadh

Cànan a ’chuirp

Tha dòighean eile ann airson measadh a dhèanamh air an àrainneachd anns a bheil mìneachadh air rùn agus trom-inntinn tro chànan bodhaig. Ged a tha e do-dhèanta na comharran giùlain uile a cho-roinn an seo, tha grunn ann airson a bhith mothachail:

Còmhdach làimhe, làmhan gluasadach agus dòrnan clionaigeach

Bidh daoine a tha iomagaineach no iomagaineach gu tric a ’dol an sàs ann an glaodhadh làimhe. Tha e na dhòigh fo-mhothachail air dèiligeadh ri cuideam agus faodar a dhèanamh le aon làimh no an dà chuid.

Gu tric tha làmhan gluasadach aig daoine a tha a ’feuchainn ri falach. Is ann air an adhbhar seo a tha oifigearan èigneachaidh lagha ag ràdh rudan mar: Seall dhomh do làmhan nuair an uairsin tha iad amharasach mu chuideigin.

Seo carson:

Tha fios aca gu bheil coltachd àrd ann gum faodadh cuideigin a tha ag iarraidh cron a dhèanamh a bhith a ’falach rudeigin (i.e. gunna, sgian no ball-airm eile) ann an aon de na làmhan aca.

Is e freagairt instinctual gu fearg a bhith a ’glacadh dhòrn. Nuair a tha dòrn air a cheangal ri duine (aon no an dà chuid) tha e na chomharradh làidir gu bheil iad ann an staid lùthmhor.

Ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh mun chuspair seo, tha mi gad bhrosnachadh gus leth-bhreac fhaighinn de Leabhar deimhinnte Cànan a ’chuirp , ri fhaighinn air Amazon.

A ’tionndadh smaoineachadh breithneachail gu gnìomhan

A ’cleachdadh an eisimpleir cafaidh a chaidh a mhìneachadh roimhe, rachamaid ceum nas fhaide air adhart agus ratchet suas am bàillidh cunnart. A-nis gu bheil thu gu math mothachail air an duine san oisean, tòisichidh tu a ’dìreadh d’ aire air na rinn e.

Le bhith a ’cumail sùil nas dlùithe, chì thu gu bheil aon làmh aige a’ còmhdach nì biorach, na laighe air a ’bhòrd. Ged a tha e duilich innse, tha coltas ann gum faodadh e a bhith na ghunna. Ach chan urrainn dhut a bhith cinnteach le cinnt. Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh?

Chan eil ach dà roghainn an seo:

  • Cuir aghaidh ris an duine agus faighnich dha dè a tha fo a làimh
  • Cuir fios gu neach-obrach cafaidh mu na h-amharas agad
  • Fàg an cafaidh oir chan eil e a ’faireachdainn sàbhailte

Mura h-eil thu ann an èigneachadh lagha, an aon rud fìor tha roghainn ann an cafaidh fhàgail. Tha fios againn bho rannsachadh fèin-dhìon gur e an dòigh as fheàrr air a bhith beò ann an suidheachadh bagarrach a bhith a ’seachnadh còmhstri sa chiad àite.

Smaoinich mu dheidhinn.

Ma chuireas tu an aghaidh an duine, tha cunnart ann gun tèid do losgadh. Ma dh'fheuchas tu ri barista a chuir air leth, tha thu a ’leudachadh d’ ùine ann an suidheachadh a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach.

Le bhith a ’fàgail a’ chafaidh (agus an dòchas 911 a ghairm), bidh thu a ’gleidheadh ​​grunn roghainnean; is e sin do bheatha. Ann am fìor bheatha, chan fhaigh daoine a h-uile “Jason Bourne” mura feum iad.

Dèan ciall?

Guth a-staigh
Guth a-staigh

Sgilean Primal: Guth a-staigh

Is e aon chuspair nach eilear a ’bruidhinn mu dheidhinn nuair a thathas a’ leasachadh na SA ar guth a-staigh . Tha cuid de dhaoine a ’toirt iomradh air an seo mar an“ Spidey Sense ”againn no“ Sixth Sense ”. Ged a dh ’fhaodadh gum bi na cumhachan sin a’ coimhead èibhinn mura h-eil iad gòrach, tha do ghuth a-staigh fìor.

Tha aig a h-uile beathach, daoine nam measg instinct prìomhach . Smaoinich air an seo mar “chip” mairsinneachd nàdur; seòrsa de shiostam rabhaidh a bheir fiosrachadh dhuinn mu shuidheachadh bagarrach.

Tha cuid de mhamailean nas freagarraiche don instinct seo na cuid eile. Mar eisimpleir, tha e na fhìrinn saidheansail gu bheil cuid de choin comasach air crith-thalmhainn a mhothachadh mus tig e air stailc.

Nach eil thu gam chreidsinn?

Thoir sùil air a ’bhidio seo de chù a’ cleachdadh an instinct prìomhach aige fhèin gus faighinn seachad air cunnart deich diogan làn mus tòisich an talamh air chrith.

Mar sin is e a ’phuing a tha agam an seo ma tha thu airson mothachadh suidheachadh a leasachadh, tha e cudromach gun lean thu a-steach don ghuth a-staigh agad. Mar ghnè, tha sinn meadhanach math a bhith a ’tuigsinn na tha a’ dol mun cuairt oirnn.

Ach leis gu bheil sinn beò ann an saoghal an latha an-diugh, làn de rudan dealanach agus fuaimean, tha sinn air fàs cleachdte ri bhith a ’leigeil le teicneòlas inntinn a thoirt dhuinn.

Tog sgilean tro chleachdadh

Ma tha thu airson do chomasan co-fhaireachdainn fhèin a leasachadh, a tha dha-rìribh na sheòrsa inntinn, tha e deatamach gun cleachd thu na sgilean air fad a tha air an ainmeachadh an seo.

Aig àm air choreigin, atharraichidh an cleachdadh sin gu bhith na dhòigh-beatha. Ann am faclan eile, cha leig thu a leas “smaoineachadh” mu bhith a ’stèidheachadh bun-loidhne. An àite sin, thig e gu bhith na phàirt den sgeama inntinn agad.

Uirsgeulan mu dheidhinn mothachadh suidheachadh

Dìreach airson spòrs, shaoil ​​mi gum biodh e inntinneach grunn uirsgeulan cumanta co-cheangailte ri mothachadh suidheachadh a liostadh. Tha a ’mhòr-chuid stèidhichte air stereotypes Hollywood:

  • Is e dìreach daoine armachd aig a bheil mothachadh suidheachadh
  • Cha bu chòir do dhaoine èigneachaidh lagha ach SA a chleachdadh
  • Tha fir nas fheàrr air bunaitean a stèidheachadh na boireannaich
  • Chan eil mothachadh suidheachadh ach a bhith “mothachail”

Leabhraichean mu mhothachadh suidheachadh

Tha dà leabhar ri fhaighinn air Amazon a bu mhath leam a mholadh. Canar aon dhiubh Clì de Bang agus am fear eile Dìomhaireachd Spy as urrainn do bheatha a shàbhaladh . Tha an dà chuid nan goireasan fìor mhath airson co-chomhairleachadh mar phàirt den leasachadh mothachadh suidheachadh agad fhèin.

Thig mi gu crìch le bhith a ’faighneachd dhut: Dè a tha thu mothachail san àrainneachd agad an-dràsta?

Tha mi an dòchas gu bheil an stuth a chaidh a cho-roinn an seo feumail dhut.

-

Tùsan:

Eòlas-inntinn neo-àbhaisteach. Ronald Comer à Oilthigh Princeton. Foillseachadh airidh.

Buaidh stad-smaoineachaidh air smuaintean, mood agus corrugator EMG ann an euslaintich le trom-inntinn. Teasdale agus Rezin. Roinn Eòlas-inntinn Oilthigh Oxford. 1977.

A dh ’ionnsaigh saidhgeòlas sòisealta àite: a’ ro-innse giùlan bho chogaidhean stèidhichte air àite, beachd, agus dearbh-aithne (Sage)

15 Distort Cognitive: Psych Central

Ag amas air teòiridh de mhothachadh suidheachadh . Clionaigeach agus teicnigeach ann an nàdar, tha an artaigil ath-sgrùdaichte seo le co-aoisean a ’nochdadh ann Factaran daonna a ’dèanamh obair mhath le bhith a’ toirt seachad mìneachadh agus brìgh dha na tha sinn air a bhith a ’bruidhinn.